Come attenersi effettivamente alle proprie risoluzioni di salute e fitness, secondo 8 Peloton Trainers

È la stagione della risoluzione... e secondo la ricerca, è anche la stagione della rottura delle risoluzioni. Se ti sei mai sentito avvilito dalla tua stessa incapacità di mantenere quella seducente mentalità del "nuovo anno nuovo me" più a lungo di poche settimane, fatti coraggio: un recente studio pubblicato nel Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica indica che sei tutt'altro che solo. Apparentemente, circa il 64% delle persone abbandona i propositi per il nuovo anno entro un mese.

Mentre ci sono una miriade di ragioni per cui molti di noi abbandonano i nostri voti per adottare abitudini più sane molto prima che arrivi il giorno di San Valentino, ci sono alcune bandiere rosse comuni che dicono gli esperti sabotare anche i successi del setter più ben intenzionato. Per prima cosa, molti di noi si impegnano a obiettivi vaghi come "mettersi in forma" piuttosto che concentrarsi su obiettivi specifici come "camminare per 30 minuti al giorno". Inoltre, molte delle risoluzioni che pensiamo di avere

Certamente non tutte le risoluzioni ruotano intorno alla salute fisica, ma la recente ricerca indica che il la stragrande maggioranza degli intervistati desiderava apportare miglioramenti alla propria dieta (29% dei partecipanti) o all'esercizio fisico (24%). Quindi, come può una persona effettivamente impegnarsi a fare cambiamenti comportamentali significativi e duraturi nel regno della salute e del fitness?

Si potrebbe obiettare che nessuno conosce l'arte della messaggistica ispiratrice e del tutoraggio come gli istruttori di Peloton (ovvero uno dei più grandi marchi di fitness domestico al mondo, contando 5,9 milioni di membri sulla piattaforma a partire da questa estate). Quindi abbiamo chiesto a otto professionisti della piattaforma di offrire la loro provata e vera saggezza per rimanere coerenti oltre quel promettente primo mese di un nuovo anno. Ecco cosa avevano da dire:

"Il mio più grande consiglio per attenersi a qualsiasi piano è impostare le tue aspettative. Sii onesto con te stesso; esso non lo farò sentirsi benissimo all'inizio. Sii d'accordo con questo sapendo che una volta entrato in un groove ti sentirai fantastico. Se riuscirai a vincere questa paura e a perdere l'idea da favola che all'inizio sarà una pesca o che avrai una consistenza perfetta, sarai è più probabile che tu abbia pazienza con te stesso e abbracci l'adattabilità necessaria per superare le inevitabili battute d'arresto, piuttosto che essere preso da loro."

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"Tratta il tuo corpo come se appartenesse a qualcuno che ami! Nei giorni in cui ti sembra troppo, prendi un tratto di cinque minuti o una lezione di barre di 10 minuti. La motivazione è uguale allo slancio, non perdere il tuo!"

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"Uso il mio calendario religiosamente. Se non è nel mio calendario, non lo farò. Trovo utile scegliere quale lezione voglio frequentare il giorno prima, quindi programmarla sull'app Peloton e nel mio calendario. Mi aiuta a mantenermi in carreggiata e poi non sarò rallentato dall'indecisione nel decidere quale classe prendere!"

"Numero uno: inizia semplicemente presentandoti. Quindi prendilo un giorno alla volta, un allenamento alla volta e un movimento alla volta. Incaricarti di leggere un'enciclopedia può essere opprimente, ma leggere una parola alla volta è assolutamente gestibile. L'hai capito!

Numero due: ricordati di farti un complimento e di darti una pacca sulla spalla. TI sei fatto vedere. Hai superato il tuo allenamento. Sarai la persona che ti porterà al prossimo. Hai tutto il potere di cui hai bisogno ed essere orgoglioso di te stesso ti mantiene motivato e positivo su ciò che stai facendo.

Numero tre: che tu pensi di poterlo fare o pensi di non poterlo fare, hai ragione. Credi in te stesso, la tua mentalità sarà ciò che ti terrà impegnato nei tuoi obiettivi.

Numero quattro: fidati del processo. Non dimenticare di riposare! Fare più allenamenti in un breve periodo di tempo per raggiungere i nostri obiettivi più velocemente in realtà non funziona. In effetti, il sovrallenamento o il burnout possono farci tornare indietro. Quindi pianifica i tuoi giorni di riposo proprio come i tuoi allenamenti e fidati del processo."

"La chiave del successo nella mia esperienza è costanza, gentilezza e divertimento! Preparati al successo dedicandoti agli allenamenti e alle lezioni che ami, e avere un amico con cui prendere lezioni perché è sempre un'ottima idea per la responsabilità e il divertimento.

Inoltre, sappi che non sei una macchina e va bene perdere i giorni che avevi pianificato se non te la senti - sii gentile con te stesso! Una delle cose più meravigliose di Peloton è il numero di diversi tipi di lezioni che offriamo in modo da poter visualizzare il tuo percorso di salute e fitness in modo olistico. Se un allenamento intenso non è nelle carte, rispettalo e prova una lezione di yoga ristoratrice o a flusso lento, una meditazione, una corsa a basso impatto o una passeggiata. Ci sono tanti modi per sostenerti e rimanere su un binario positivo".

"Un metodo che consiglio per costruire coerenza è quello che chiamo "Mantra Manifestation". L'elemento rituale è creare una frase in tre parti che diventa una pietra di paragone che puoi usare ogni giorno perché le tre sono potenti. Scegli tre parole che ingrandiscano la tua visione per quest'anno, perché quando la tua intenzione è più profonda ha più potere. Il mio mantra manifesto per il 2022 è ascoltare, spingere, abbracciare.'"

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"Uno: trova il tuo villaggio! Unisciti a un tag su Peloton, segui lezioni dal vivo, batti il ​​cinque e mantieniti l'un l'altro responsabile! Ho visto alcune belle amicizie crescere dalla classifica!

Due: imposta il tuo programma! Puoi impostare il tuo programma sull'app Peloton e pianificare i tuoi allenamenti! Aggiungili al tuo calendario e rendili una priorità proprio come lo è una riunione.

Tre: mescola i tuoi allenamenti! Cambiare le cose non è solo benefico per il corpo, ma aiuta anche a prevenire il burnout di un particolare allenamento!"

"I miei due più grandi consigli per mantenere la tua routine di fitness durante il nuovo anno: trova la tua routine. Trova la tua gente.

Usa gennaio per capire quali orari e giorni funzionano meglio per il tuo programma. Nei giorni in cui non 'ti va', basta presentarsi. Ricorda sempre che non devi avere l'allenamento più intenso di tutti i giorni. Presentarsi crea fiducia e routine. Più ti mostri meglio ti senti.

Trova la tua gente. Trova gli istruttori e le classi che risuonano con te. Peloton è più di un semplice allenamento, anche se spesso inizia così. Ascolta i messaggi, presta attenzione agli stili di coaching. Potrebbe volerci un minuto, ma quando trovi persone il supporto e la responsabilità che troverai in Peloton non hanno eguali".