Ho provato l'agopuntura per andare avanti da una rottura - e in realtà ha funzionato

rotture non sono mai facili Il mio di certo non lo era. Dopo quattro anni di alternanza relazione tossica, mi sono sentito piuttosto perso una volta che è ufficialmente finito, e ho pensato che non sarei mai uscito da quel luogo oscuro. Come qualcuno a cui è stato diagnosticato ansia e disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) in giovane età, abitare nel passato è una cosa che fa per me.

Dopo un paio d'anni le cose sono migliorate. Mi sono laureata, mi sono trasferita in una grande città (due volte) e ho trovato lavoro in una rivista di moda. Stavo prosperando e amavo la mia vita da single. Certo, il mio ex mi passava per la mente ogni tanto, ma mi sentivo indipendente e felice.

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Ma notizia che lo era avere un appuntamento romantico con qualcuno (un mio amico, nientemeno) ha riattivato l'estrema ansia che ho provato quando le cose sono finite per la prima volta. In realtà mi sembrava di vivere di nuovo la rottura. Chiaramente, ho avuto un mucchio di emozioni irrisolte attorno alla nostra divisione che avevo represso per anni, e tutte sono venute a galla. Inoltre, ero arrabbiato e frustrato dal fatto che avesse ancora un effetto su di me. Onestamente, mi sentivo patetico. Ero in un inferno emotivo.

Quindi quando l'ho sentito Medicina tradizionale cinese (TCM) pratiche, come agopuntura e semina dell'orecchio, potrebbe fare miracoli per la salute mentale, ho pensato di provarci – avevo già provato praticamente tutto il resto. In totale agopuntura vergine però, ero decisamente scettico. Come ha funzionato? Gli aghi farebbero male? Potrebbe seriamente sbarazzarsi dell'ansia che anche il mio Prozac non è riuscito a calmare? Avviso spoiler: ha funzionato davvero per me. Ecco cosa ho imparato strada facendo...

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L'agopuntura prevede l'inserimento di minuscoli aghi in aree specifiche del corpo note come punti di agopuntura, secondo Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, uno dei principali professionisti della salute olistica e co-fondatore dell'agopuntura con sede a New York City studio Con, la struttura accogliente e chic, simile a una spa, dove ho ricevuto i miei trattamenti. Questa pratica, che fa parte della Medicina Tradizionale Cinese (MTC), risale a circa 3000 anni fa.

La premessa: "Il MTC crede che il nostro corpo interno sia simile al nostro mondo esterno", mi dice il dottor Auth. "Nello stesso modo in cui le forze della natura hanno bisogno di trovare l'equilibrio, così anche i nostri corpi. L'equilibrio delle energie della forza vitale, come yin e yang, devono essere tutte in equilibrio sia in quantità che in qualità per avere una vera salute." Nella MTC, lo squilibrio si traduce in malattia, spiega il dottor Auth. Quindi, quando si soffre di qualcosa, che si tratti di dolore cronico, problemi di digestione, muscoli tesi, stress o sì, anche crepacuore, l'agopuntura mira a riportarti all'equilibrio.

Anche se al momento non stai riscontrando nessuno dei sintomi di cui sopra, il dottor Auth afferma che il trattamento è in realtà preventivo, quindi puoi "mantenerti in salute e affrontare problemi, come lo stress, prima che si manifestino come condizioni croniche con il fisico sintomi."

Oh, e comunque, gli aghi sono praticamente indolori. Di tanto in tanto, ho sentito un pizzico a seconda del punto, ma dopo un minuto la sensazione si è dissipata e mi sono sciolto nel tavolo coperto e riscaldato (!!).

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Se stai attualmente dubitando dell'efficacia di agopuntura quando si tratta di trattare problemi come lo stress o l'ansia, non sei solo. Ero molto cinico all'inizio del mio primo trattamento. Ho pensato segretamente che potesse essere una bufala - non ero sicuro di credere in tutta la buona cosa del juju, dell'approccio olistico.

Si scopre che mi sbagliavo. Mentre sono ancora necessari studi più di alta qualità sull'argomento, studi sui ratti hanno mostrato un aumento dei livelli di serotonina dopo soli 20 minuti di trattamento, con livelli che rimangono elevati fino a 120 minuti dopo il trattamento. E un Meta-analisi 2021 di venti studi randomizzati controllati pubblicati nel Annali di psichiatria generale ha scoperto che l'agopuntura ha avuto un effetto positivo sui pazienti con disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

Allora perché fa aiuta con l'ansia? La pratica dell'agopuntura innesca una risposta chimica nel tuo corpo. Studi hanno dimostrato che l'agopuntura aumenta l'attività della serotonina, della dopamina e degli aminoacidi inibitori come il GABA (acido gamma-aminobutirrico). Il dottor Auth afferma che il rilascio di questi ormoni "felici" "ti dà una sensazione di benessere e felicità" e l'aumento degli aminoacidi inibitori come il GABA porterà al rilassamento. Dirlo in un altro modo? "Pensalo come una meditazione istantanea e senza sforzo", dice.

"La serotonina è una sostanza chimica chiave che è nota per aiutare a stabilizzare il nostro umore e darci sensazioni di felicità", aggiunge Andy Felton, Ph. D., assistente professore e consulente autorizzato presso l'Università di Wisconsin. "Quindi, se riesci a rilasciare più serotonina, potresti sentirti meno triste e sentire che le tue emozioni sono più gestibili o equilibrate".

Per quanto riguarda l'aiuto specifico per curare il crepacuore, il dottor Auth osserva anche che dopo una rottura (o um, dopo aver sentito che il nostro ex è andato avanti), le nostre menti sono spesso bloccate in un ciclo infinito degli stessi pensieri. "Non solo l'agopuntura può aiutare a rilassare la mente, ma stimola anche il rilascio di sostanze chimiche simili all'essere innamorati", spiega. "Quando siamo innamorati, i nostri corpi rilasciano serotonina e dopamina. Una volta che questi stessi ormoni vengono rilasciati con l'agopuntura, ci viene ricordato che è possibile sentirsi di nuovo bene senza il nostro ex e iniziamo ad andare avanti".

Felton concorda sul fatto che la chiave per andare avanti è rendersi conto che una persona o una relazione non possiede la chiave di questi piacevoli sentimenti alimentati dalla serotonina. "Queste sostanze chimiche vengono rilasciate in tutti i tipi di situazioni", ad esempio facendo esercizio fisico, trascorrendo del tempo alla luce del sole, meditare e sì, l'agopuntura: "non sono specifici per le relazioni", dice.

Se hai mai avuto una rottura, potresti già sapere che non si tratta solo di angoscia emotiva, ma è possibile provare dolore fisico a causa del crepacuore perché i nostri "corpi fisici ed emotivi sono collegati", spiega Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, un consulente autorizzato per il Texas Connessioni Gruppo Benessere. "Quando uno è spento, l'altro può essere influenzato", dice.

Poiché l'agopuntura è stata tradizionalmente utilizzata per ripristinare l'equilibrio nel flusso di energia del nostro corpo, può alleviare parte di quella tensione emotivamente carica. "Molti terapeuti stanno ora incorporando la convinzione che gli esseri umani immagazzinano il dolore emotivo a livello energetico nei nostri corpi fisici", spiega Nanney. "L'agopuntura può innescare un rilascio di quelle emozioni che sono state immagazzinate nel corpo e aumentare i sentimenti di positività, benessere ed energia radicata".

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Il dottor Auth concorda sul fatto che l'agopuntura può trattare il dolore fisico che può accompagnare una rottura, così come quelle notti insonni e la perdita di appetito che possono accompagnare il territorio. "Che si tratti di una fossa nello stomaco o di spalle strette, l'agopuntura può rilassare i muscoli e ridurre l'infiammazione per supportare il benessere emotivo e fisico", spiega. "L'agopuntura aiuta anche a ridurre lo stress e i suoi effetti sull'apparato digerente e sulle abitudini alimentari", afferma il dottor Auth. Posso attestare che ha davvero allentato quel nodo allo stomaco che avevo sentito da quando il mio ex è rientrato nel mio cervello, e anche il mio sonno è migliorato, entrambe parti indispensabili del recupero.

OK, quindi ora per la parte divertente: le mie sessioni. La mia prima visita a Con sembrava più una sessione di terapia: ho versato le mie viscere, condividendo eccessivamente tutti i dettagli cruenti sul mio cuore spezzato che si rifiutava di riparare. Quando mi sono ripreso, ho pensato, Wow, l'ho appena colpita con tutti i dettagli della mia triste vita amorosa senza motivo. Ma non sapevo, tutte queste informazioni stavano aiutando il dottor Auth a mappare i punti terapeutici appropriati per me.

Un rapido promemoria di prima: punti specifici del corpo prendono di mira determinate preoccupazioni. Quindi per i miei problemi (ansia, depressione, DOC, il tutto amplificato da crepacuore), c'era un numero selezionato di punti terapeutici importanti da raggiungere: milza 6, Taiyang e pericardio 6. E puoi effettivamente raccogliere i vantaggi di prendere di mira questi punti a casa, senza aghi.

Milza 6

Questo punto si trova sopra l'interno della caviglia e prenderà di mira la milza per bilanciare gli ormoni e ridurre lo stress, secondo il Dr. Auth. Puoi trovarlo a una distanza di un palmo (tre pollici) sopra la tua caviglia interna. Per la pratica a casa, il dottor Auth dice che puoi "sfregare l'area tra lo stinco e la parte posteriore del polpaccio facendo 10 respiri lunghi, lenti e profondi". Ripeti dall'altro lato.

Taiyang

Questo punto ha lo scopo di calmare la mente e si trova nelle tempie. Secondo il dottor Auth, le tempie sono state trattate per migliaia di anni e possono anche affrontare il mal di testa. Provalo senza aghi posizionando l'indice e il medio sulle tempie prima di strofinare con un movimento circolare mentre "inspiri lentamente e espira per dieci respiri profondi." Successivamente, il dottor Auth dice di "riposare le dita al centro delle tempie e tenere la punta per altri due profondi respiri".

pericardio 6

Questo punto di agopuntura si trova all'interno del polso "tra i due tendini cordati a un paio di centimetri dal polso", afferma il dottor Auth. È noto per aiutare con la cinetosi, ma può anche "calmare l'ansia e favorire un sonno più profondo". Per una soluzione rapida, premi il pollice fino al punto con una pressione decisa, ma confortevole, mentre prendi 10 in profondità respiri. Quindi passa all'altro polso.

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Quindi probabilmente non vuoi sentire questo, ma la risposta è che varia e potrebbe richiedere tempo. Ognuno è diverso e il processo di guarigione può essere ostacolato o aiutato da fattori esterni. Detto questo, il dottor Auth afferma che mentre puoi aspettarti di sentirti "sollevato e ringiovanito" dopo ogni sessione, possono essere necessarie diverse settimane o mesi per sentirne tutti gli effetti. Il tuo agopuntore lavorerà con te per creare un piano d'azione personalizzato per aiutarti a dare il via al processo di guarigione.

Personalmente, ho notato una differenza dopo circa tre o quattro sessioni, oltre all'immediata gratificazione del profondo rilassamento e alla fuga dagli stress quotidiani che accompagnavano ogni visita. Mi sentivo solo più leggero, più felice e più pieno di speranza. Non vedevo l'ora di ogni trattamento e lasciavo lo studio ringiovanito.

Dopo un paio di mesi, ho notato seriamente una diminuzione della mia ansia. È importante notare che ho anche abbinato le mie pratiche di agopuntura con la terapia della parola e i farmaci, così come l'inserimento nel diario e la meditazione occasionale.

Tutti gli esperti hanno concordato all'unanimità su questo: l'agopuntura non è un sostituto per altri trattamenti per la salute mentale, come tradizionale terapia della parola, che possono fornire nuove capacità di coping per aiutare a ripristinare e mantenere l'equilibrio che le persone cercano dopo una rottura, dice Felton.

Quindi, come ti aspetteresti, mentre molti psicoterapeuti, come Tina B. Tessina, Ph. D., autrice di Guida del Dr. Romance per trovare l'amore oggi, credono nei benefici dell'agopuntura, credono anche che sia imperativo accoppiarlo con l'aiuto di un professionista della salute mentale. "Se non si parla dell'emozione, non verrà rilasciata correttamente e il sollievo sarà temporaneo", mi dice.

Detto questo, se sei già in terapia, l'aggiunta di agopuntura al mix può potenzialmente amplificarne gli effetti e rilasciare tutte le emozioni che sono diventate "supportate", dice Nanney. Terapia di accoppiamento con agopuntura - o anche massaggio con trigger point, lavoro sul corpo, respirazione, yoga, immagini guidate meditazione, EFT (tapping) - possono tutti "aiutare a elaborare traumi più profondi o persino aiutare a bilanciare determinate emozioni a livello di superficie", lei spiega.

Il Dr. Auth concorda sul fatto che la migliore modalità di trattamento è combinare sia la terapia che le pratiche di MTC come l'agopuntura. "La terapia orale può arrivare al cuore del problema, aumentare la consapevolezza e darti gli strumenti per cambiare comportamenti profondamente radicati, considerando che l'agopuntura può alterare la chimica del cervello e aiutarti a liberare il passato e ad entrare nel momento presente", ha detto dice.

Dopo alcuni mesi di sedute settimanali, posso segnalare che il mio ansia è molto meno grave e frequente. Mi sento più felice e più fiducioso: il dottor Auth mi ha persino detto che ero raggiante e lo prenderò! Per non parlare del fatto che di questi tempi mi interessa a malapena o penso al mio ex; diavolo, ho anche un nuovo ragazzo. (Il più grave dalla mia rottura.)

Così l'agopuntura ha curato il mio disturbo ossessivo compulsivo e me ne ha liberato ansia? No certo che no. Ma non è necessario: non sto cercando una soluzione rapida. Ma mi ha aiutato ad accettare e venire a patti con le cose che non posso cambiare? Assolutamente. Mi ha permesso di andare finalmente oltre il trauma della mia relazione passata? Scommetti.

Integrare le mie pratiche di salute mentale esistenti con l'agopuntura mi ha dato quel rilascio aggiuntivo di serotonina e dopamina per aiutarmi nel mio viaggio verso la felicità. A rischio di suonare come un disco rotto, ognuno risponde in modo diverso al trattamento: l'agopuntura può cambiarti la vita o potresti non riscontrare alcun risultato evidente. Tutto quello che so è che non può far male (davvero non fa male) provarlo. Per lo meno, avrai una piacevole sessione rilassante che potrebbe persino portare ad addormentarti sul tavolo ("Chiamiamo questo un pisolino!" Dice il dottor Auth). Nella migliore delle ipotesi, smetterai di preoccuparti del tuo ex tossico e alla fine di tutto ciò ti renderai un partner migliore.