Non mi sono mai considerato una persona particolarmente ansiosa. Fino a qualche anno fa mi sarei considerato un ottimista, a seguire la corrente tipo di ragazza. Poi ho ottenuto un lavoro ad alta pressione nel frenetico settore dell'intrattenimento, ho lasciato per diventare freelance e solo un paio di mesi dopo, il Covid ha colpito.
Sembra che il mio cervello non sia mai stato regolato correttamente.
Da allora, ho lottato con episodi di paura e ansia così paralizzanti che dover prendere una piccola decisione o eseguire un compito minore a volte manda i miei pensieri nel caos. Con lo stress che genera più ansia e le notizie che sono di questi tempi, so di non essere solo.
Come la maggior parte di noi sta facendo, ho cercato modi per gestire e alleviare la mia tensione. Oltre a un anno di terapia tradizionale, ho provato molti altri metodi "alternativi" come meditazione, riflessologia e bagni sonori, ma l'EFT (Emotional Freedom Technique) era completamente nuovo per me. Mi sono imbattuto in esso mentre ascoltavo a
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Che cos'è EFT e come funziona?
La medicina tradizionale cinese identifica i meridiani energetici (canali) che attraversano il nostro corpo e punti specifici lungo queste linee astratte che possiamo indirizzare per affrontare i blocchi e gli squilibri energetici. Mentre agopuntura, uno strumento di medicina cinese più conosciuto che risale a migliaia di anni fa, usa gli aghi per stimolare questi punti, EFT ci chiede di scambiare gli aghi con i polpastrelli e picchiettarli delicatamente per ottenere risultati simili.
Mentre ci sono 361 punti di digitopressione nel corpo, EFT impegna principalmente la testa e il busto: il lato di una mano; la sommità della testa; la punta del sopracciglio; il lato dell'occhio; sotto l'occhio; sotto il naso; sul mento; sotto la clavicola; il lato della mano; e sotto il braccio. La teoria medica cinese crede che i meridiani siano collegati ai nostri organi interni, compreso il nostro cervello. Quindi, colpendo questi punti rapidamente e ripetutamente, permettiamo all'energia vitale che si crede percorre il corpo di fluire con facilità e aiutiamo a eliminare eventuali blocchi.
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Tiffany Jeffers, un professionista EFT certificato, afferma che questa tecnica "attiva il sistema nervoso centrale a rilasciare sostanze chimiche calmanti e creare nuovi percorsi neurali in (il nostro) cervello." Se questo suona complicato, la realtà è abbastanza semplice: "I neuroscienziati moderni hanno scoperto che il pensiero altera il DNA", lei continua, e che "il cervello è neuroplastico, il che significa che può cambiare". Quindi, concentrandoci su qualsiasi problema specifico o emozione negativa che potremmo provare, e toccando contemporaneamente i punti di digitopressione (o meridiano), potremmo apparentemente riqualificare i nostri pensieri e indirizzarli verso più positivi credenze.
Alcune frasi chiave sono spesso associate a EFT e pronunciate ad alta voce durante la pratica del tapping. Una frase standard potrebbe essere: "sebbene io (sentendo questa emozione / sto lottando con questo problema) mi accetto profondamente e completamente".
Ho deciso di iniziare lentamente e vedere cosa poteva fare per me nella sua versione semplificata a casa. Nel corso di un mese, ho picchiettato ogni giorno per cinque o dieci minuti alla volta, il che aiuta a calmare i miei pensieri frenetici quasi istantaneamente. Tocco tutti i punti di digitopressione sopra menzionati mentre ripeto frasi rilassanti come "anche se mi sento ansioso in questo momento, mi accetto completamente" o "anche se la mia mente è così caotica in questo momento, so di essere al sicuro e mi amo".
Quali sono i vantaggi dell'EFT?
Secondo i suoi professionisti, EFT può essere utilizzato come strategia di sollievo dallo stress e può aiutare con qualsiasi cosa dall'aumento dei livelli di energia e motivazione, dal superamento dei blocchi subconsci, dalla gestione del dolore o dal desiderio di cibo, rilasciare convinzioni negative o ricordi inquietanti, migliorare le relazioni personali e i livelli di fiducia, e molto altro Di Più. "Le persone semplicemente si sbloccano", descrive Jeffers, e "i risultati sono così profondi."
Sto picchiettando solo da poche settimane e sia il mio umore che i livelli di ansia sono notevolmente migliorati. Jeffers mi dice che non sono il solo a migliorare così rapidamente, poiché la maggior parte dei suoi clienti vede "risultati evidenti dopo la prima sessione".
"È un potente strumento neuroscientifico e chiaramente funziona e influisce sul cervello. È semplice, ma anche estremamente potente ed è un ottimo modo per ridurre l'ansia".
Cavaliere del filo interdentale, uno psicoterapeuta londinese con vent'anni di esperienza e CEO di Guida alla terapia del Regno Unito, è anche entusiasta dell'EFT e dell'impatto che ha avuto sui suoi pazienti. "È un potente strumento neuroscientifico e chiaramente funziona", afferma. "Colpisce il cervello. È semplice, ma anche estremamente potente ed è un ottimo modo per ridurre l'ansia." Come con molti stress tecniche di soccorso, "tutto ciò che ti ferma e ti rallenta", continua Knight, "è un modo di autolenitivo. Se lo stai esercitando su te stesso, stai amministrando la pacificazione." Che è un'ottima notizia per chiunque la cui mente si sia sentita rumorosa e caotica come la mia!
EFT è noto per essere efficace anche in alcuni casi più estremi. UN Giornale di malattie nervose e mentalilo studio "ha esaminato il suo effetto sul disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e sui sintomi di stress psicologico nei veterani che ricevono servizi di salute mentale" e ha scoperto risultati straordinari: dopo sei settimane di sessioni di maschiatura, "il 90% del gruppo EFT non soddisfaceva più i criteri clinici del disturbo da stress post-traumatico", rispetto a un mero 4% nella terapia standard gruppo di controllo.
Una parola di cautela
Anche se puoi sicuramente fare EFT da solo come ho fatto io, toccando può suscitare emozioni difficili, motivo per cui è meglio farlo in un ambiente sicuro con un praticante presente. Ad esempio, toccare una dinamica dolorosa potrebbe farci scoprire la radice del nostro problema o rivivere ricordi traumatici, e non è mai consigliabile farlo senza l'aiuto e la presenza di un addestrato professionale. (Dopo averlo provato da solo, sono decisamente interessato ad approfondire e intensificare la mia pratica con l'aiuto di un praticante EFT.)
La Knight è anche enfatica sulla necessità di una "regolamentazione significativa" di quello che descrive come uno "strumento incredibilmente potente". Gravi condizioni di salute mentale come traumi complessi e PTSD dovrebbero essere trattati da professionisti autorizzati, ed è per questo che è fondamentale controllare i praticanti EFT proprio come chiunque altro a cui affidiamo il nostro Salute. "Le persone vulnerabili devono essere salvaguardate e lavorare con qualcuno che non è formato può essere un rischio enorme", afferma.
Se sei curioso, toccare (con un professionista) è qualcosa da considerare insieme alla psicoterapia più tradizionale e Knight ha utilizzato entrambi nella sua pratica. Dice che è tutta per "dare alle persone più risorse per liberarsi e capirsi meglio" e per qualcosa come la paura e l'ansia EFT è uno strumento fantastico.
Con livelli di stress collettivo così alti come negli ultimi anni, può essere abbastanza seducente pensare a una pratica come a una "soluzione rapida", e questo di per sé è un rischio. Ma con un coaching adeguato e la persona giusta che ci guida attraverso di esso, non c'è motivo per non provare a fare tutte le modifiche possibili al modo in cui pensiamo e sentiamo. È un effetto placebo? È scienza o magia? Chissà! Ma so che non smetterò di ascoltare presto.