Ecco come combattere l'ansia da viaggio, secondo gli psicologi

Per la maggior parte, la parola "viaggio" tende ad essere associata a immagini di gioia: spiagge lontane e cime epiche e incontri casuali con nuovi amici in tutto il mondo. Ma per molte persone, viaggiare può anche creare sensazioni di disagio, disagio e preoccupazione, una sensazione che gli psicologi chiamano "ansia da viaggio". Mentre il termine non lo è ufficialmente riconosciuta come una condizione medica, sentirsi ansiosi per il viaggio prima e durante un viaggio è incredibilmente comune, specialmente nella nostra attuale era di pandemia mondo. Le buone notizie? È anche gestibile.

Ecco tutto ciò che devi sapere per poterlo finalmente prendere viaggio di vendetta viaggio — senza tutte le preoccupazioni.

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Anche se l'ansia da viaggio può sembrare così specifica per l'atto di viaggiare (pensa: temere la folla l'aeroporto, perdersi in una nuova città, ecc.), in realtà non è diverso da qualsiasi altro tipo di ansia. "Il viaggio è semplicemente il tipo di cosa che tende a indurre ansia, ma l'ansia da viaggio non è separata tipo di ansia — è un'ansia come qualsiasi altra cosa", spiega lo psicologo Jaime Kurtz, Ph. D., autore di

In questo modo, è utile rimpicciolire e ricordare quell'ansia stessa - definito come un'emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, pensieri preoccupati e cambiamenti fisici non è necessariamente una cosa negativa. Da un punto di vista evolutivo, dovrebbe essere funzionale ed è in realtà qui per proteggerci. "Livelli moderati di ansia sono normali: sono e sono sempre stati un segnale di avvertimento per proteggerti da una paura. E se non hai quei livelli moderati, può portare a comportamenti sconsiderati", spiega Leigh Rust, PsyD, psicologo presso il Nuova vista gruppo di psicologia.

Il problema arriva quando i tuoi livelli di ansia diventano anche alto, perché è allora che diventa più un disturbo, continua il dottor Rust. E la cosa complicata del viaggio? Ci sono quantità di situazioni che possono causare quel sovraccarico di ansia.

Sebbene non ci sia alcun motivo per l'ansia da viaggio, alcuni comuni sono la paura di volare, la paura della folla, la paura di schiantarsi, la paura dei social interazioni, paura delle armi, paura delle malattie (inserisci qui il Covid) e, forse la più grande di tutte, paura dell'ignoto e di essere fuori di te zona di comfort.

"Casa è il luogo in cui tutti si sentono più a loro agio e, quando viaggi, entri in un ambiente in cui stai rinunciando al controllo su molte cose diverse. Stai mettendo le cose che normalmente controlli nelle mani di qualcun altro, incluso il rischio di contrarre e/o diffondere il Covid", spiega il dottor Rust.

In definitiva, scegliere di viaggiare significa scegliere di mettersi nell'ignoto e per molte persone, specialmente quelle già inclini all'ansia, quella scelta da sola può causare sentimenti di terrore. "Agli esseri umani piace l'illusione della certezza, ma viaggiare porta incertezza nel nostro regno e questo può scatenare ansia", riassume Belinda Seiger, PhD, LCSW, Direttore del Centro di trattamento dell'ansia e del disturbo ossessivo compulsivo di Princeton. In effetti, è anche per questo che i livelli di ansia, in generale, stanno aumentando in tutto il mondo, continua il dottor Seiger: "La pandemia ci ha portato fuori dal nostro mondo di certezze, immaginate o reali. Quando si è arrivati ​​alla nostra porta, l'incertezza è aumentata ed è per questo che l'ansia è aumentata in ogni area della vita".

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Può essere allettante cancellare del tutto il tuo viaggio quando sei nel bel mezzo di una spirale di ansia, o interromperlo se sei già in viaggio. Ma non è un buon piano, e non solo perché ti perderai le tante gioie e meraviglie del viaggio. "Stare a casa o tornare a casa presto non fa che rafforzare la tua ansia piuttosto che aiutarti a gestirla in generale", spiega il dottor Kurtz. Ecco cosa fare invece, sia prima del viaggio che una volta arrivati:

• Cerca di individuare la causa esatta della tua ansia. "Invece di dire 'Sono in ansia per il mio prossimo viaggio', cerca di nominare il problema esatto", suggerisce il dottor Kurtz. "Che cos'è? da dove viene? Probabilmente non è da ogni singolo momento del viaggio. Una volta che sai qual è la preoccupazione esatta, può essere più facile fare un piano per aiutarla a gestirla." Hai difficoltà a capire la tua preoccupazione esatta? Prova a immaginare un'intera giornata sulla strada. "Spesso dico: 'Portami attraverso una giornata come la vedi e prendi nota mentalmente di quando succede qualcosa che ti mette a disagio'", continua il dottor Kurtz. Forse non sapendo come sarà una giornata è cosa ti mette a disagio, anche questo è sicuramente motivo di ansia.

• Distinguere i fatti. "Quando i miei pazienti vengono da me con ansia, chiedo loro sempre: 'Cosa sappiamo?'", dice il dottor Seiger. "Se sono particolarmente nervosi per il Covid mentre viaggiano, ad esempio, chiederò loro: 'Quanti anni hai? Qual è il tuo stato di vaccinazione? L'hai già avuto?' Quindi guardiamo alla scienza per determinare cosa è realistico. Avere un po' di ansia è utile, in quanto può essere un messaggero di cui dobbiamo essere cauti riguardo al nostro benessere. Ma a volte può andare oltre ciò che è richiesto".

• Fai un piano di emergenza. Se la tua ansia specifica risulta essere abbastanza lieve, cioè la probabilità che si verifichi è rara e i fatti no sostenere pienamente la paura — il Dr. Seiger suggerisce di dire a se stessi: "La mia mente si sta inventando scenari che è improbabile che si realizzino, e Quello è ciò che mi rende ansioso." Se la tua preoccupazione ha le gambe, la pianificazione di emergenza può essere molto utile in termini di queste cosa succede se situazioni. "Chiediti: 'Nella piccola probabilità che la mia paura accada, qual è il mio piano A, B e C?'", consiglia il dottor Rust. "Se sei preoccupato di ammalarti, ad esempio, cerca i luoghi nell'area dove puoi ottenere servizi sanitari se ne hai bisogno. Sapere di avere un piano di emergenza può farti superare la gobba e farti entrare in una fase "Ok, sono pronto per partire ora".

• Inizia con le "micro esposizioni" prima di andare. Molta ansia è pensare: Sarò a disagio. Quindi può essere d'aiuto iniziare con micro compiti o azioni a casa che ti metteranno un po' meno a disagio, consiglia il dottor Seiger. Se sei nervoso per la folla in aeroporto, ad esempio, prova ad andare al tuo Target locale quando è più affollato e gironzolare per 5-10 minuti. "In questo modo, ti stai dando la possibilità di abituarti - di abituarti - e l'assuefazione è la chiave per gestire l'ansia", continua il dottor Seiger. L'altra chiave: abituarsi più volte. "Non farlo solo una volta, fallo finché la tua ansia non è diminuita. E poi fallo di nuovo in un posto ancora più grande, seguito da altre cinque volte dopo, quindi sarai pronto per l'aeroporto", consiglia il dottor Seiger. "La chiave è iniziare in piccolo, con uno scenario che provoca ansia simile, e costruire la tua strada da lì".

• Organizza il tuo viaggio di conseguenza. "Non sarai una persona diversa quando viaggi, quindi è fondamentale conoscere i tuoi limiti e pianificare per loro", spiega il dottor Kurtz. Il suo consiglio: se stai andando in viaggio di gruppo e sei ansioso per tutte le interazioni sociali, assicurati per richiedere una stanza per te in modo da poter staccare la spina e allontanarti dalle persone, anche se potrebbe costare un po' extra. Oppure, se sei ansioso di fare chiacchiere, prepara qualcosa. "Pensa in anticipo ad alcuni argomenti di conversazione in modo da non essere solo in difficoltà", consiglia il dottor Kurtz.

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• Fai respiri profondi. Un consiglio un po' ovvio, sì, ma funziona davvero quando la tua ansia aumenta. "Tendiamo a trattenere il respiro quando siamo in modalità 'lotta, fuga o congelamento' [cioè quando i nostri corpi cercano di proteggerci], diventando così consapevole del tuo respiro - delle sensazioni fisiche di ansia che si stanno manifestando nel tuo corpo - può essere uno strumento utile", spiega il dott. Seiger.

• Distraiti nei momenti di ansia. La chiave è trovare qualcosa che porti la tua attenzione altrove, come musica rilassante o app di meditazione o Sudoku, e sapere quando è necessario utilizzarlo per aiutarti. "La cosa importante è che tu sia in grado di identificare quei momenti in cui ti senti ansioso e puoi dire: 'Ok, questo è quello che devo fare adesso'", continua il dottor Kurtz.

• Investi in un buon paio di cuffie. La dottoressa Kurtz tende a diventare ansiosa in aereo, quindi tiene sempre al punto di indossare le cuffie quando sale a bordo in modo da poter creare la propria bolla. "So che potrei perdere l'opportunità di incontrare persone essendo chiusa, ma ho imparato attraverso l'esperienza cosa devo fare per sentirmi bene", dice.

• Identifica il motivo del tuo viaggio. Questo può essere fatto prima o durante il viaggio. Chiediti: viaggiare è importante per te? Che dire di questo particolare viaggio è importante? "Se è importante per te, ricorda a te stesso che ti sentirai a disagio per un po', e va bene, puoi gestirlo", consiglia il dottor Seiger. "La chiave è ricordare a te stesso che puoi gestire il disagio perché è importante per te andare dal punto A al punto B, o qualunque sia il motivo del tuo viaggio. Senti la paura e fallo comunque." 

• Ricorda che non c'è niente che non va in te. "Negli ultimi due anni, ci siamo sentiti tutti molto a nostro agio a stare a casa, quindi non sentirti troppo male se ti senti un po' ansioso mentre viaggi ora: è perfettamente normale", ricorda il dottor Kurtz. Questa lezione vale anche per chi si sentiva ansioso prima del Covid. Viaggiare è, dopotutto, un viaggio nel grande sconosciuto, ma ricorda solo che ci sono due facce della medaglia. Quella stessa incertezza che può scatenare la tua ansia è anche ciò che può portare a nuove scoperte e rendere i viaggi così, così dolci.