Qual è il segreto per correre come un campione (o, in termini più riconoscibili, per arrivare semplicemente al traguardo in primo luogo?). Ci sono alcuni semplici modi per padroneggiare una corsa e chi è meglio per condividere i propri segreti se non l'ex corridore professionista Ryan Hall, che detiene il record degli Stati Uniti nella mezza maratona. In onore dell'imminente maratona di New York City del 5 novembre, l'attuale allenatore di atletica leggera e ambasciatore Fitbit condivide i suoi suggerimenti di seguito:
1. Imposta più allarmi.
Non so dirti quante volte ho programmato una sveglia mentre stavo in un hotel solo per non averla mai. Inoltre, a volte ho anche dormito con la sveglia del telefono, quindi ho impostato più allarmi la notte prima della gara. La mia sveglia preferita è sul mio Fitbit Ionico perché vibra per svegliarmi, il che è molto più delicato degli allarmi rumorosi, inoltre mi sveglia sempre.
2. Bevi caffè o caffeina, ma non troppo in anticipo rispetto alla tua gara.
Senza dubbio, la caffeina è uno stimolante che migliora le prestazioni, ma devi stare attento a come la usi. Se hai la tua caffeina troppo in anticipo rispetto alla tua gara, sarai al massimo delle tue energie quando sarai seduto in macchina per guidare verso la gara. Vogliamo tempo in cui la caffeina è al culmine del suo effetto di potenziamento dell'energia e anche tempo la natura diuretica della caffeina per assicurarci di eliminare l'acqua in eccesso e i rifiuti alimentari dal tuo sistema. Quindi punta a bere il tuo caffè o prendi la tua caffeina 75 minuti prima dell'inizio della gara.
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3. Non mangiare cibi ricchi di fibre il giorno prima e il giorno della tua gara.
So che questo è l'opposto di quello che un nutrizionista ti dirà per la tua alimentazione quotidiana ma per il giorno prima la gara e il giorno in cui eviti cibi ricchi di fibre come insalate, verdure, cereali con crusca e pane ricco di fibre e paste. Evita anche i fagioli e la carne rossa poiché rimangono più a lungo nel tratto digestivo. Vogliamo cibo semplice, insipido e noioso il giorno prima e il giorno di una gara, quindi non abbiamo problemi di stomaco o ci fermiamo a colpire i portieri ogni miglio.
4. Lascia che il tuo cuore sia la tua guida.
Direi che è una stima prudente che il 95% dei corridori per la prima volta parte troppo velocemente, ma nella giornata tecnologica di oggi non dovrebbe mai essere così. Usa il tuo smartwatch come una varietà di modelli Fitbit che ti segnalano momento per momento le fluttuazioni della frequenza cardiaca senza dover indossare un fastidioso cinturino intorno al petto. Se hai prestato attenzione alla frequenza cardiaca durante l'allenamento (cosa che dovresti), corri semplicemente alla frequenza cardiaca che sai di poter mantenere per tutta la durata della gara. Nessuna supposizione coinvolta.
5. Non pensare troppo.
Penso che molti corridori pensino semplicemente alle cose. Sono un grande fan di andare là fuori e mantenerlo semplice. Ricordo a me stesso di "divertirti e correre duro". Se faccio queste due cose, so che avrò una gara di successo.
