Ansia da cambiamento climatico o eco-ansia: cos'è e come affrontarla?

Il cambiamento climatico non è una novità, ma la tua risposta potrebbe esserlo. Negli ultimi sei mesi, potresti essere rimasto scioccato dai titoli su la crisi degli incendi in Australia o gli incendi che hanno devastato il foresta pluviale amazzonica. Dopo aver visto immagini devastanti di koala feriti e aver letto che i "polmoni della Terra" stavano soffocando con il fumo, potresti aver sentito i palmi delle mani iniziare a sudare e il cervello iniziare a ronzare da un pensiero all'altro prossimo. (Parlando di "ronzio", sono le api stanno bene?)

Quella reazione fisica causata dagli effetti implacabili del cambiamento climatico ha un nome: eco-ansia. Spiega come la preoccupazione per l'ambiente può danneggiare la tua salute mentale, ed è stata riconosciuta per la prima volta in un rapporto dell'American Psychological Association (APA) nel marzo 2017. Secondo il rapporto dell'APA, l'eco-ansia può essere innescata dall'esperienza di un disastro naturale o dal vedere una notizia sui rischi incombenti dell'innalzamento del livello del mare. Anche solo pensare agli enormi sforzi che ci vorranno per cambiare il corso del futuro del pianeta mentre afferri la tua borsa riutilizzabile e guidi verso il negozio di alimentari potrebbe colpirti anche in te. Può essere intimidatorio e farti sentire piccolo come un granello di sabbia, ma è tutt'altro che raro o invalido.

"L'eco-ansia proviene da un luogo legittimo", afferma la dott.ssa Lise van Susteren, co-fondatrice di Alleanza Psichiatria Climatica, un gruppo di psichiatri dedicato ad affrontare l'impatto del cambiamento climatico sulla salute mentale. "Siamo nei guai." Suggerisce che non dovremmo evitare la verità e la scienza che sono là fuori e invece affrontare attentamente i fatti impegnativi.

Certo, la conversazione sul cambiamento climatico è diventata solo più urgente e più informata negli ultimi anni. Tuttavia, gli scienziati hanno registrato le variazioni del livello del mare dal 1880, scoprendo che sono aumentati da 8 a 9 pollici a causa dello scioglimento dei ghiacciai e del riscaldamento del pianeta che mette a rischio le comunità costiere di inondazioni e di eventuali migrazioni. Per decenni hanno studiato l'aumento della temperatura del pianeta, registrando 19 dei 20 anni più caldi di sempre dal 2001. (Quando il Accordo di Parigi sul clima è stato firmato e messo in atto nel 2016, il pianeta è stato il più caldo fino ad oggi.) E ora - con i giovani attivisti per il clima che protestano in le strade e i politici che definiscono il problema un'emergenza nazionale: capiamo che il cambiamento climatico è reale, di grande impatto e molto diffuso.

Nel novembre 2018, il Gruppo intergovernativo di esperti sui cambiamenti climatici (IPCC) ha chiarito che abbiamo tempo fino al 2030 per significativamente ridurre le emissioni di carbonio, che richiederebbe una revisione completa del business energetico. Meno di un anno dopo, un'attivista adolescente di nome Greta Thunberg ha consegnato un discorso potente ai leader mondiali al vertice sull'azione per il clima delle Nazioni Unite, portando luce sulla scienza disponibile e su quanto poca azione viene intrapresa, e mettendo cuore dietro le parole "Come osi". Il suo discorso echeggiò da un paese all'altro, scioccando le persone nella realizzazione che il momento per la cura è Ora. E se ci tieni e ti sembra forse troppo?

Per alcune persone, prendersi cura del pianeta può manifestarsi in rabbia, tristezza o paura, e tutto ciò può degenerare in eco-ansia. È essenziale capire quando le tue emozioni raggiungono un punto in cui si sentono malsane, quando conoscere i dettagli del cambiamento climatico sta portando a effetti collaterali negativi e pensieri irrazionali. Inoltre, dovresti essere consapevole di quando la tua ansia può aumentare naturalmente, come in un anno elettorale importante quando i candidati parlano spesso dell'argomento sul palco del dibattito.

Courtney Glashow, LCSW, titolare e psicoterapeuta presso Terapia dell'ancora a Hoboken, N.J., dice che potresti avere pensieri come "Il mondo sta finendo". Dice che potresti sentirti senza speranza o sconfitto e sperimentando sintomi di ansia comuni come mancanza di respiro, irritabilità, impulsività, battito cardiaco accelerato e guance arrossate. Se la tua ansia è così intensa, probabilmente è molto paralizzante e può impedirti di vivere la tua vita di tutti i giorni o di seguire la tua routine quotidiana senza sentirti inutile. A questo punto hai superato il limite.

Le donne, in particolare, potrebbero trovarsi a preoccuparsi per i propri figli e diventare anche più protettive. "Come donne, abbiamo l'istinto di madri e caregiver per proteggere i nostri figli o i nostri cari", afferma Glashow. “Il cambiamento climatico suscita in noi paura e minaccia i nostri figli di vivere una vita sana”. Note di Glashow alcune donne potrebbero avere pensieri del tipo: "Come posso fare la differenza?" (Alcuni potrebbero aver preso in considerazione l'idea di unirsi ai movimenti Come sciopero della nascita, un gruppo che ha deciso di non avere figli a causa dello stato attuale del pianeta.)

UN relazione dell'Università di Yale nel marzo 2018, dal titolo "Climate Change in the American Mind", ha intervistato 1.278 adulti americani, il 52% dei quali erano donne, e ha scoperto che le donne fare hanno una maggiore capacità di percepire il rischio quando si tratta di riscaldamento globale. In tutte le categorie tranne una, hanno risposto più in alto a sostegno delle politiche sul cambiamento climatico e nel riconoscimento del danno che può essere arrecato a persone, animali e generazioni future rispetto agli uomini. Lo studio ha anche dimostrato che le donne possono essere incredibilmente efficaci nella lotta ai cambiamenti climatici grazie alle loro capacità di leadership e all'apertura a nuove iniziative educative.

Anche se le donne hanno in genere maggiori probabilità di sperimentare l'eco-ansia, chiunque può esserne colpito. Glashow suggerisce di trattare l'eco-ansia come faresti con qualsiasi altra forma di ansia, trovando risposte logiche ai tuoi pensieri o concentrandoti su qualcos'altro che ti porterà pace e gioia. (Passare del tempo con il mio SO lo fa sempre per me.) Praticare una routine di consapevolezza, rilassando ogni parte del tuo corpo in modo graduale e metodico e radicandoti nel momento attuale potrebbe farti sentire calmo anche tu.

Se quelle tecniche terapeutiche non sono sufficienti, o se stai vivendo l'ansia ecologica più regolarmente nella tua vita, Glashow dice che puoi sempre cercare un aiuto professionale. Un terapeuta potrebbe essere in grado di aiutarti a superare le intense realtà della crisi climatica e potresti scoprire che la radice della tua ansia è positiva, potente e motivante, se incanalata nel modo giusto modo. "Qualsiasi tipo di ansia può essere dannoso e paralizzante se è intenso", afferma Glashow. “Se sei generalmente preoccupato per qualcosa, allora mostra che ti interessa. E di solito dobbiamo preoccuparci di qualcosa per essere abbastanza motivati ​​da fare la differenza”.

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In altre parole, l'azione può guarire i tuoi pensieri sull'inazione e farti sentire positivamente connesso al problema. Vivere in modo più sostenibile bevendo da una bottiglia d'acqua riutilizzabile, facendo una doccia più breve, riciclando o usando i mezzi pubblici possono essere ottime abitudini da avviare e mantenere. Il Dr. van Susteren afferma che affrontare la sfida a testa alta è essenziale e che reindirizzare le tue emozioni travolgenti in azioni tangibili alla fine ti nutrirà e la terra.

Psicologa e stratega del clima Renée Lertzman dice che si riduce anche alla compassione e alla visualizzazione dei milioni di altre persone in tutto il mondo che non sono solo preoccupate per la crisi climatica, ma recitazione anche su quelle preoccupazioni.

"In definitiva, l'eco-ansia riguarda l'amore", dice Lertzman, aggiungendo che la nostra ansia è un segnale per noi, ricordandoci che "siamo vivi e parte di un mondo più grande.” Se ti senti ansioso, è un simbolo della tua relazione con il pianeta e di quanto ti senti connesso con te stesso e le persone a cui tieni di. E quando si adatta quella prospettiva potente, dice, l'eco-ansia diventa meno isolante e più un riflesso dell'amore.

Oltre a cambiare la tua mentalità, sottolinea l'importanza di dedicare del tempo alla cura di sé, ritagliandosi del tempo per fare le cose che "ti connette con ciò che ti fa sentire più vivo" e ti dà il permesso di sentire tutto ciò che ne deriva eco-ansia. Quindi, intraprendi l'azione che ha più senso per te.

“Non esiste un modo “giusto” di rispondere. Se ti senti motivato a essere coinvolto nell'attivismo politico, bene. Se ti senti ispirato ad iniziare qualcosa nella tua scuola, università o posto di lavoro, bene. Ciò che conta è che tu sia in grado di prendere la tua preoccupazione e incanalarla in modo creativo".

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Parla di trasformare il "me" della tua eco-ansia in "noi" mentre cerchi di affrontare il problema del cambiamento climatico in il tuo angolo di mondo — espandere la tua mentalità, le tue abitudini e la tua attenzione verso il problema per includere, e non giudicare, altri. "Se possiamo imparare ad ascoltare e riconoscere che queste sono verità davvero difficili e dolorose da affrontare per tutti noi", dice Lertzman, "noi possiamo scoprire che la nostra eco-ansia può essere trasformata più facilmente in come noi, insieme, possiamo unirci e trovare modi per agire Ora."

È come dice ripetutamente Leslie Knope in Parchi e Divertimento, "Nessuno ottiene nulla da solo". L'eco-ansia e la crisi climatica non fanno eccezione.