Come affrontare una brutta giornata con l'immagine corporea

Giorni di cattiva immagine del corpo possono capitare a tutti noi, non importa quanto siamo a bordo con l'intero movimento del corpo. certo, io sapere che tutte le taglie e tutte le forme del corpo sono valide e degne di essere celebrate, ma è difficile estendere a me stessa la stessa grazia il 100% delle volte. Alcuni giorni, la ragione semplicemente non funziona e mi convinco che io e il mio corpo abbiamo bisogno di cambiare.

E non c'è da meravigliarsi se così tanti di noi hanno a che fare con giorni di immagine corporea blah (o addirittura brutta): "Dal momento in cui siamo bambini, la cultura della dieta ci insegna che la 'magrezza' è la soluzione magica a tutti i nostri problemi", afferma Jennifer Rollin, terapeuta e fondatore di The Eating Disorder Center. "[Questo] è ciò che aiuta a mantenere viva e prospera l'industria della dieta da 70 miliardi di dollari. È anche radicato in sistemi di oppressione come il razzismo, il sessismo e l'abilità. Non è colpa tua se stai lottando e meriti di essere gentile con te stesso".

Anche se in genere ti senti a tuo agio nel tuo corpo, qualcosa di inaspettato può ancora innescare pensieri negativi sul tuo aspetto che possono mandare in malora la tua autostima. Per Sian Westley, una creatrice di contenuti che parla spesso della sicurezza del corpo, "di solito succede se qualcosa che indosso da molto tempo non mi va più bene", dice. "Potrei dire a me stesso che i vestiti non vanno bene perché a un certo punto ho preso una decisione sbagliata".

Per aiutarti a trovare un po' di autocompassione tanto necessaria, ho parlato con donne vere che, come tante di noi, avere giorni in cui la loro immagine corporea personale passa da positiva a neutra e addirittura negativa territorio.

Avanti, le loro strategie per trasformare una brutta giornata.

La moda può dare potere, e questo vale anche per i giorni di cattiva immagine del corpo. Dovresti divertirti a travestirti, indossare capi che ti fanno sorridere, non quelli che sono considerati "lusinghieri" (leggi: "dimagrante"). Tutto ciò che si adatta bene e si sente bene in questo momento (non un giorno) è una buona scelta.

"Il colore ideale per i giorni di cattiva immagine del corpo è il nero", afferma Josie Buck, un allenatore di psicologia alimentare e alimentare e fondatore di The Mindful Cook. "[Questo è] nato da un consiglio tossico, senza dubbio radicato nella cultura della dieta, che il nero è il colore più lusinghiero". Buck si ribella indossando i vestiti più brillanti che riesce a trovare nel suo armadio.

Potresti anche trovare utile designare un "abito da giorno con una cattiva immagine del corpo" che puoi indossare ogni volta che non ti senti bene con il tuo aspetto. "Punti bonus se è anche carino perché è un ulteriore stimolo per l'umore!" dice Shira Rosenbluth, terapista dell'immagine corporea e blogger di stile. "Molti dei miei clienti cadono nella trappola di provare metà del loro guardaroba nei giorni di duro lavoro e questo di solito fa solo sentire le cose peggiori, quindi avere quel vestito perfetto può essere utile".

Fare cose carine per te stesso è una delle cose più potenti che puoi fare per ricordare a te stesso che sei importante e che il tuo corpo merita cure. "Le mie cose preferite da fare per tirarmi su sono dipingere le unghie, lavarmi i capelli, truccarmi, radermi e [idratando] il mio corpo, indossando un vestito in cui mi sento benissimo, chiamando una persona cara, mangiando del buon cibo", dice Westley. Qualunque cosa ti faccia sentire meglio, fallo.

Detto questo, è anche importante ricordare che quando ti senti un po' giù di morale, non hai alcun obbligo di fare tutto ciò che non ti va di fare. Se vestirti e truccarti ti sembra l'ultima cosa di cui hai bisogno in questo momento, va bene lo stesso.

Olakemi Obi, un modello e sostenitore della positività del corpo, trova la moda e la bellezza come strumenti utili, ma entro i limiti. "Non sono sempre glam", dice. "Mi piace essere ancora spensierato, senza trucco e con un abbigliamento comodo. Abbiamo bisogno di sentirci a nostro agio nella nostra pelle, qualunque cosa accada. Questo è ciò che penso aiuti davvero con la fiducia nel corpo: accettare veramente ed essere felice con chi sei."

Infine, la cura di sé non riguarda solo le coccole. "In generale, pensa alle attività che puoi fare, che ti aiutano a sentirti rilassato, che migliorano il tuo umore o che sono legate ai tuoi valori", dice Rollin. Che si tratti di tenere un diario, passare del tempo con gli amici, fare un bagno o meditare, ci sono molti modi per praticare la cura di sé che non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto.

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L'allenamento è così spesso associato al cambiamento del tuo corpo, ma può anche essere un modo meraviglioso per connetterti al tuo corpo in un modo non correlato all'apparenza. Assicurati solo di fare un'attività che ti piace, ad esempio fare una passeggiata o ballare nella tua stanza, non qualcosa che pensi di "dovresti" fare. "Per me, è uscire nella natura e camminare (la natura ha un modo per radicarti)", dice Buck. "Sono anche un po' un'amante delle immersioni in mare in qualsiasi momento e amo anche lo yoga come un modo per riconnettersi".

Quando ti senti giù, la chiave è circondarti di cose che ti portano gioia. E cosa c'è di più gioioso che suonare a tutto volume le tue canzoni preferite? Westley adora una piccola Lizzo con cui ballare, mentre Buck giura per "Ain't Got No, I Got Life" di Nina Simone. E possiamo interessarti un po' di Rihanna per trattenerti fino a lei presunta nuova uscita?

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I social media non sono sempre il posto migliore per aiutarti a fare pace con il tuo corpo, ma possono anche essere uno strumento davvero prezioso, purché lo usi correttamente. Ad esempio, una delle migliori decisioni che ho preso è stata quella di seguire il #FoodFreedom hashtag su Instagram mentre ci lavoravo Questo articolo sul movimento, per esempio.

Soprattutto per coloro che si trovano in corpi più emarginati, come quelli che vivono con disabilità, i social media possono essere una forza positiva. "Lotto regolarmente con problemi di immagine corporea e ho dovuto elaborare alcuni nuovi pensieri negativi sul mio corpo da quando sono diventato un utilizzatore di sedia a rotelle", afferma Lisa Walters, blogger e sostenitore della disabilità. Walters dice che in quei giorni difficili le piace andare su Instagram e cercare l'hashtag #BabeWithAMobilityAid che è stato avviato da @LittlePineNeedle. lei dice. "È davvero utile vedere così tante altre persone che dondolano i loro ausili per la mobilità e li usano con orgoglio e sicurezza".

La linea di fondo con l'utilizzo dei social media? Segui i creatori che ti ispirano e ti fanno sentire bene con te stesso e smetti di seguire quelli che fanno il contrario.

Parlando di social media, un fattore scatenante particolarmente insidioso per una cattiva immagine corporea è vedere altre persone con un tipo di corpo diverso dal tuo, uno che potresti considerare "migliore". Quando passi molto tempo a scorrere, probabilmente sarai esposto a molte di queste immagini, e questo può davvero addizionare. Questo è qualcosa che Obi sta attento a evitare. "Il confronto è il ladro di gioia", dice. "Dovresti guardare solo a te stesso e a come puoi migliorare. Cosa è meglio per il TUO benessere e la tua immagine di te stesso."

Il tuo corpo è molto di più dell'aspetto. Buck giura con un metodo semplice: scrivere al tuo corpo una nota di ringraziamento. Questo può sembrare scomodo o anche un po' sciocco, ma può aiutarti a trovare un rinnovato apprezzamento per tutto ciò che è il tuo corpo. Ad esempio, quando le restrizioni di blocco si sono allentate nel Regno Unito la scorsa estate, Buck ha scritto: "Caro corpo, grazie per avermi fatto superare la pandemia indenne e in salute".

Altre donne nella sua comunità hanno scritto cose come: "grazie per avermi permesso di avere un bambino, grazie per avermi permesso di uscire e viaggiare per il mondo, grazie per avermi permesso di donare il sangue così posso aiutare gli altri." Se scriverlo non fa per te, solo riconoscere tutti i modi in cui il tuo corpo serve puoi ancora fare molta strada.

"Alcune persone si sentono in colpa o si vergognano di lottare con il disagio dell'immagine corporea", dice Rosenbluth. In tal caso, "potrebbe essere utile una meditazione di auto-compassione".

Rosenbluth consiglia di cambiare il linguaggio che usi per parlare di te stesso. "Ad esempio, se il tuo pensiero preferito quando ti guardi allo specchio è 'Sono disgustoso e ho un aspetto orribile con questi jeans', magari dire qualcosa come "Oggi sto lottando con l'immagine del mio corpo e posso ancora prendermi cura di me stesso e curarmi" cortesemente.'"

Potresti anche trovare utile essere gentile con gli altri. "Fare atti casuali di gentilezza per le altre persone può essere un rialzo dell'umore che distoglie la mente dall'immagine negativa del proprio corpo", afferma Rollin. "Invia un messaggio a un amico o a un familiare su quanto li apprezzi. Compra il caffè per uno sconosciuto. Pensa a come puoi rendere la giornata di qualcun altro e potrebbe finire per rallegrare la tua".

Se le giornate con una cattiva immagine corporea sono la norma per te al momento, potresti dover scavare un po' più a fondo per trovare l'autocompassione. Ecco come lavorare per trascorrere più giorni dal lato positivo.

Rollin suggerisce di porsi la domanda: "Cosa sento che avere il mio 'corpo ideale' mi porterebbe?" A volte ti senti come se la tua vita sarà solo inizio una volta che hai il corpo dei tuoi sogni? Indovina un po': la tua vita sta già accadendo. "Ogni giorno, persone di tutte le forme e dimensioni trovano l'amore, raggiungono il successo e provano gioia e felicità", afferma Rollin. "Felicità e salute non sono specifiche per le dimensioni". Non lasciarti sfuggire il tuo perché sei impegnato a fare una smorfia a ciò che vedi nello specchio.

"È importante guardare a cosa ti stai dicendo che il tuo 'corpo ideale' ti porterebbe, e se qualcuna di queste cose è un obiettivo positivo - cioè fiducia, o "Finalmente inizierei a frequentare" - per vedere come puoi perseguire quegli obiettivi senza cercare di cambiare il tuo corpo", aggiunge Rollin.

Molte volte, l'immagine negativa del corpo non riguarda affatto il tuo corpo. "Spesso è più facile concentrarsi su ciò che non ci piace del nostro aspetto esteriore piuttosto che pensare agli altri problemi della nostra vita che l'odio del corpo potrebbe mascherare", afferma Rollin. "Ad esempio, potrebbe essere più facile parlare di odiare le tue cosce che riflettere su come la tua recente rottura ti abbia fatto sentire indegno e non amato".

Il fardello di sentirti male per il tuo corpo non spetta solo a te. Dovremmo "prendere la vergogna e l'odio di sé e trasformarli nella cultura della dieta a cui appartiene", afferma Rosenbluth. I giorni di cattiva immagine corporea sono normali, ma ricorda: "È la cultura della dieta il problema, non il tuo corpo".