La fine dell'anno arriva con un calendario sociale più pesante e spesso, di conseguenza, un girovita più pesante. Non siamo quelli che rifiutano una festa e questo significa tutto il cibo e le bevande che ne derivano. Quindi, invece di trasmettere qualsiasi motivo per festeggiare questa stagione, abbiamo sfruttato i dietisti registrati Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, altrimenti noti come I gemelli della nutrizione, per scoprire in anticipo cosa si può mangiare per evitare di sbizzarrirsi ogni fine settimana da qui fino a Capodanno e oltre.
"È un momento di gioia e festeggiamenti, quindi tendiamo a scatenarci e ci preoccupiamo un po' meno di esagerare", affermano i gemelli. "È un momento accettato per mangiare, bere e festeggiare, ed è la stagione dei maglioni!"
Continua a leggere per i loro consigli per mantenere una vita sottile senza perdere il divertimento o il cibo troppo in questa stagione.
Non saltare i pasti
L'errore più grande che potresti fare sarebbe mostrarti affamato. Se salti i pasti, potresti anche razionalizzare che va bene mangiare di più perché hai saltato un pasto. Quando ti presenti affamato, è facile buttare giù alcuni piccoli stuzzichini pesanti e ipercalorici che ti fanno sentire affamato.
Mangia un pasto completo prima
Prima di una festa, mangia quello che chiamiamo il nostro pasto pre-pasto, che è un pasto ricco di nutrienti, sano e soddisfacente. L'obiettivo del pasto è innanzitutto quello di fare scorta di sostanze nutritive poiché è più che probabile che non consumerai troppi alimenti che promuovono la salute a queste feste e, in secondo luogo, arrivare a una festa sentendoti soddisfatto in modo da poter scegliere razionalmente quali piatti vuoi mangiare una volta lì.
Impacco di proteine
Una combinazione vincente per una soddisfazione e una salute durature è un pasto ricco di nutrienti, fibre e proteine. Ti consigliamo di mangiare due uova (i gemelli consigliano Eggland's Best) un'ora prima della festa perché le proteine in esse contenute ti manterranno soddisfatto e mantieni il livello di zucchero nel sangue in equilibrio in modo da non avere un crollo dello zucchero che potrebbe portarti al tavolo dei dessert per un tirami su.
Concentrati sulla fibra
Ti consigliamo di consumare anche un po' di farina d'avena per carboidrati di qualità ricchi di fibre che ti daranno energia di lunga durata per alimentarti durante la tua serata. Bonus: fornisce anche fitonutrienti e antiossidanti che combattono le malattie. Completalo con i frutti di bosco per carboidrati e antiossidanti più sani.
Salta gli spuntini
Il solo fatto di fare uno spuntino prima di una festa in genere finisce per fallire, soprattutto se la festa è la sera. Gli spuntini non sono mai abbastanza soddisfacenti e presentarsi affamati può farti tendere a mangiare troppo.
