Le vacanze sono alle porte e, sebbene sia sicuramente il periodo più bello dell'anno, può anche essere uno dei più stressanti. Le settimane che circondano il Ringraziamento, il Natale e il Capodanno possono avere un serio impatto su di noi. Tra le feste, i tempi supplementari con i suoceri e il lavoro prima che l'ufficio prenda collettivamente una pausa per le vacanze, le tensioni possono aumentare.
Fortunatamente, un semplice intervento dietetico può aiutare ad alleviare parte dello stress aggiuntivo che deriva dalle festività natalizie. Pensalo come mangiare i tuoi sentimenti, ma al contrario... una specie di.
Dal momento che è fondamentalmente un fatto provato che le vacanze arrivano più velocemente ogni anno, InStile raggiunto con dietisti registrati Heidi Diller e Ashley Koff per discutere di cosa mangiare (o evitare) per aiutarti a scaricare un po' di carico dalle tue spalle psicologiche.
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Pensa alla chimica, non al comfort
"Spesso scherziamo sul fatto che i cibi di conforto potrebbero aiutarci a rilassarci dopo una giornata stressante, ma alla fine è un effetto a breve termine", afferma Diller, osservando che il la reazione che otteniamo da cibi di conforto come il gelato o una ciotola calda di mac e formaggio è emotiva, non fisiologica e può effettivamente causare un aumento dello stress dopo. "Una dieta sana ed equilibrata può aiutarci a rilassarci e persino a rilassarci più velocemente grazie a nutrienti specifici che possono aiutare ad aumentare la produzione di serotonina e controllare il rilascio di cortisolo", afferma.
Conosci i tuoi nutrienti
"La dieta può ridurre lo stress quando bilancia nutrienti come calcio e magnesio", afferma Koff. "Ma dal 60 all'80 percento delle diete statunitensi non soddisfa la RDA per il magnesio (è 400 mg)." Koff consiglia un supplemento giornaliero di citrato di magnesio altamente assorbibile, come Calma naturale. Diller suggerisce anche che cibi ricchi di vitamina C come arance, kiwi, fragole e peperoni rossi possono ridurre la pressione sanguigna e il cortisolo di fronte a un forte stress.
Avvia la tua serotonina
La serotonina è un ormone nel cervello che ti fa sentire bene e rilassato. Livelli bassi possono essere associati ad ansia, sintomi simili alla depressione e scarsa qualità del sonno. “I carboidrati complessi come i cereali integrali che contengono fibre possono dare il via alla produzione di serotonina nel cervello e mantenerlo in funzione per periodi più lunghi di tempo", afferma Diller, che consiglia di iniziare la giornata con una colazione come il burro di arachidi su pane tostato integrale per un benessere duraturo sensazione.
Sorseggia in modo intelligente
Evita le bevande con molta caffeina come caffè e bevande energetiche e opta per tè a basso contenuto di caffeina e meno ansiosi. "Sia il tè nero che quello verde contengono un aminoacido chiamato treonina che può aiutarti a rilassarti", afferma Diller.
Ingrassare
"È stato dimostrato che i grassi Omega-3 mantengono stabili i livelli di cortisolo durante i periodi di stress", afferma Diller. Quindi optare per un pezzo di pesce grasso come il salmone può aiutare a sedare le alte tensioni all'ora di pranzo e cena.
Scegli i liquidi
"Anche l'alimentazione liquida può essere un ottimo antistress, perché il frullatore fa la prima parte del lavoro digestivo, eliminando lo stress dal tuo corpo", afferma Koff. “Quindi, quando sorseggi un frullato o una zuppa, ottieni i nutrienti in una forma più pronta per essere assorbita. “
