Massaggio linfodrenante: quali sono i suoi benefici e come funziona?

Se vuoi far risaltare i tuoi zigomi o la tua mascella più definita, drenaggio linfatico può aiutare a realizzarlo. Sia che tu scelga alcuni yoga del viso massaggi, un freddo rullo di giada, o a Gua Sha strumento, ci sono una manciata di trattamenti per il viso che utilizzano la tecnica per aiutare a rendere i tuoi lineamenti più sollevati e ben definiti.

Ora, siamo qui per dirvi che lo stesso metodo può essere applicato al corpo.

I massaggi linfatici sono ricercati da alcune delle A-list di Hollywood per gli impressionanti risultati estetici ed estetici che forniscono. Star come Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson e Kim Kardashian sono alcuni dei pochi che si rivolgono a regimi di massaggio linfatico prima di grandi eventi e servizi fotografici, e per una buona ragione.

Qui, abbiamo intervistato tre esperti su tutto ciò che c'è da sapere sui massaggi linfatici, da come funzionano, i risultati che forniscono, come eseguirli sul proprio corpo, quanto spesso eseguirli e altro ancora.

Che cos'è il drenaggio linfatico?

Prima di entrare nel modo in cui funzionano questi massaggi, è importante capire le basi e come funzionano i nostri linfonodi.

"Il sistema linfatico è un sistema chiuso che fa parte del nostro sistema immunitario e lavora insieme al nostro sistema circolatorio", spiega Flavia Morellato, fisioterapista londinese e fondatore del metodo Flavia Morellato per il drenaggio linfatico. "Consiste in una vasta rete di vasi linfatici, linfonodi, organi linfatici o linfoidi e tessuti linfoidi. I vasi trasportano un fluido limpido chiamato linfa: acqua, scorie/tossine cellulari, ormoni, lipidi, ecc. — indietro verso il cuore per il ricircolo e l'eliminazione attraverso l'urina."

Rebecca Faria, specialista in linfodrenaggio e fondatrice di Detox di Rebecca, spiega che un drenaggio linfatico massaggio s un trattamento terapeutico che prende di mira le aree del tuo corpo per aiutare i fluidi linfatici a fluire facilmente e ridurre le tossine nel tuo corpo.

Come funziona un massaggio linfatico?

Come con qualsiasi tipo di massaggio, il paziente si sdraierà su un lettino da massaggio. Da lì, la massaggiatrice utilizzerà le mani su aree come addominali, gambe e braccia. Faria spiega che eseguendo una serie di colpi ritmici e compressivi lungo i vasi linfatici, possono eliminare i linfonodi congestionati in diverse parti del corpo.

Per illustrarlo, paragona un massaggio linfatico a un lavandino. "Se tu fossi un lavandino, lo scarico sarebbero i tuoi linfonodi e il tubo sarebbe il sistema linfatico", inizia. "Se lo scarico si intasa, il lavandino si riempie di acqua e spazzatura e nulla scorre nel tubo. Quando eseguiamo massaggi linfodrenanti, eliminiamo quei drenaggi e rilasciamo le tossine che rimangono bloccate nel corpo e rilasciamo sia l'infiammazione che il peso dell'acqua".

Quali sono i vantaggi dei massaggi linfatici?

Morellato afferma che i due maggiori benefici sono la riduzione della ritenzione idrica e la disintossicazione del corpo. Faria aggiunge che i regolari massaggi linfatici possono aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna, stimolare l'apparato digerente, rafforzare il nostro sistema immunitario, accelerare i recuperi chirurgici e persino ridurre al minimo i sintomi della sindrome premestruale, come mal di testa e pelvi dolori.

"Naturalmente, il massaggio linfodrenante è diventato molto popolare per motivi estetici", aggiunge. "Una volta che li fai spesso, i muscoli mostrano di più, la pelle si sente più tesa e la persona appare più magra". Inoltre, Morellato afferma che possono anche migliorare l'aspetto della cellulite.

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Come regalarsi un massaggio linfatico:

Se vuoi provarlo, prova la tecnica su te stesso seguendo i passaggi di Faria.

Per l'addome:

1. Per prima cosa, devi aprire i tuoi linfonodi. Per fare questo, Faria dice di posizionare entrambi i pollici sull'addome con le dita rivolte verso il basso, dove si trovano i tuoi linfonodi. Premere senza intoppi circa cinque volte.
2. Quindi, metti una mano sull'altra e fai movimenti circolari in senso orario attorno all'addome.
3. Successivamente, Faria dice di mettere entrambe le mani sullo stomaco con i pollici rivolti verso l'alto in modo che il mignolo tocchi la pancia. "Fai movimenti consecutivi su e giù, dallo stomaco ai linfonodi", dice.
4. Quindi, girati su un lato del tuo corpo e, usando entrambe le mani, fai movimenti di spinta dal lato verso i linfonodi.
5. Ripeti sull'altro lato del tuo corpo.
6. Infine, Faria dice che mentre hai spostato l'acqua e le tossine dai lati del tuo corpo alla parte anteriore di esso, devi quindi ripetere i primi passaggi per finire di drenarli ai linfonodi. "Ogni passaggio dovrebbe essere ripetuto almeno 15 volte."

Per le braccia:

1. Per prima cosa, Faria dice che devi stimolare i linfonodi nella regione dell'ascella, vicino ai gomiti sul lato bicipite e sul polso. "Usando le dita, puntale verso la parte posteriore e premi delicatamente per circa cinque volte.
2. Da lì, passa alla parte superiore del braccio. "Dividi la parte superiore del braccio in sezioni in base alla larghezza della tua mano", dice. Quindi, dice di far scorrere le mani dal gomito alla regione dell'ascella. "Ricordati di massaggiare sempre verso l'alto", sottolinea. Ripetere l'operazione almeno 15 volte.
3. Per liberare il gomito, Faria dice di mettere la mano sulla piega del gomito, con il palmo della mano sulla piega del gomito. Da lì, allunga delicatamente la pelle verso l'alto con un movimento carezzevole e ripeti almeno 15 volte.
4. Quando si lavora sull'avambraccio, dice di iniziare dal polso e allungare delicatamente la pelle verso l'alto verso il gomito. Ripetere almeno 15 volte.
5. "Infine, prendi i polpastrelli delle dita e fai una certa pressione tra le ossa delle dita per far sì che quel fluido si muova verso il polso", conclude Faria.

Per le gambe:

1. Per prima cosa, posiziona i piedi su una sedia.
2. "Devi aprire i linfonodi all'inguine: premi le mani e levigalo", afferma Faria. Fallo cinque volte.
3. Quindi, prendi il tuo olio per il corpo preferito e applicalo sulle gambe. Fallo mentre muovi l'olio dalla parte inferiore delle gambe verso l'alto.
4. "Quindi, dividi mentalmente le cosce in due parti", dice Faria. "Afferra la prima 'metà' della gamba con le dita avvolgendole intorno alle cosce e tirandole verso l'alto verso i linfonodi".
5. Fai lo stesso procedimento sull'altra metà.
6. Per spostare l'acqua e le tossine dall'esterno delle cosce verso l'interno, fai gli stessi movimenti di trazione dai lati verso l'interno.
7. Ripetere il passaggio tre.
8. "Dopodiché, apri la seconda area linfatica sotto le ginocchia. Allunga la gamba sulla sedia e premi sulla parte posteriore del ginocchio cinque volte, quindi, usando entrambe le mani, esegui quei movimenti di trazione dalla parte anteriore del ginocchio verso la parte posteriore".
9. Ripeti quello che hai fatto sulle cosce sui polpacci. Ripetere almeno 20 volte.

Tuttavia, se preferisci andare da uno specialista per un massaggio linfatico, questa è sempre un'opzione. Morellato chiede solo di trovare un terapeuta che comprenda l'anatomia e la fisiologia del sistema linfatico, aggiungendo che è molto importante. Più. dice che non dovrebbe mai essere doloroso o causare lividi di alcun tipo - se lo fa, cerca qualcuno di nuovo.

Inoltre, luoghi come il Body Roll Studio a New York City hanno macchine per la laminazione del legno di faggio che guidano meccanicamente i clienti attraverso massaggi linfodrenanti su tutto il corpo.

Quante sessioni di massaggio linfatico ci vogliono per vedere i risultati?

Come con la maggior parte dei trattamenti, non è una situazione unica. "La chiave è la coerenza", aggiunge Ashley LaCambria, direttore generale di Body Roll Studio. Consiglia da due a tre sessioni a settimana per almeno sei settimane per ottenere i migliori risultati.

Per ottenere risultati ottimali, Faria dice di mantenere una buona dieta ed esercizio fisico, e LaCambria aggiunge che rimanere idratati è molto importante. "La linfa è composta per il 95% da acqua, quindi affinché si muova facilmente intorno al corpo, dovresti rimanere super idratato prima, durante e dopo la sessione", spiega.