Jennifer Lopez - ops, intendiamo Affleck - potrebbe divertirsi felicità degli sposi novelli in questo momento, ma la talentuosa intrattenitrice di recente si è resa conto di un periodo della sua vita in cui soffriva mentalmente e, a sua volta, fisicamente. Nella sua newsletter via e-mail "On the JLo", Lopez ha parlato di un attacco di panico indotto dall'esaurimento quando aveva circa 20 anni.
L'incidente è avvenuto durante un periodo in cui si sentiva "invincibile" e dormiva solo per tre o cinque ore a notte. "Sarei stata sul set tutto il giorno e in studio tutta la notte, a fare giunchi ea girare video nei fine settimana", ha ricordato.
L'artista multi-trattino ha raccontato come era seduta nella sua roulotte e "tutto il lavoro e lo stress portato con sé, insieme al sonno insufficiente per riprendersi mentalmente" la raggiunse e si sentì "paralizzato".
"Non riuscivo a vedere chiaramente e poi i sintomi fisici che stavo avendo hanno iniziato a spaventarmi e la paura si è aggravata", ha scritto. "Ora so che era un classico
attacco di panico causato dalla stanchezza, ma all'epoca non avevo mai nemmeno sentito il termine".L'esperienza di J.Lo ha lasciato molte donne a chiedersi come ridurre al minimo il rischio. Abbiamo parlato con i maggiori esperti per scomporre il tutto.
Che cos'è un attacco di panico da esaurimento?
Ogni anno, fino all'11% degli americani sperimenta attacchi di panico, e un altro studio ha rilevato che tanti come 1 su 4 Gli americani ne hanno sperimentato almeno uno.
Questi improvvisi episodi di paura e angoscia di solito vanno di pari passo con le sensazioni fisiche, afferma Sarah Gupta, MD, medico autorizzato e psichiatra diplomato con Buon Rx. Alcuni di questi sintomi, secondo il dottor Gupta: difficoltà respiratorie, battito cardiaco accelerato, dolore toracico, tremore e vertigini.
"Molte persone temono di morire, perdere il controllo o impazzire", spiega il dottor Gupta. "L'attacco di solito svanisce entro mezz'ora, ma mentre sta accadendo, i sintomi possono essere completamente opprimenti".
Vale anche la pena notare che gli attacchi di panico possono venire dal nulla, anche quando ti senti calmo e riposato, secondo il dottor Gupta.
Dal semplice essere geneticamente predisposti all'ansia e al panico o alle lotte con situazioni particolarmente stressanti o eventi traumatici, ci sono una varietà di fattori scatenanti di attacchi di panico, ma l'esaurimento è un grosso problema, sottolinea Lyndsay Volpe Bertram, PsyD, psicologo clinico autorizzato presso Spectrum Health a Grand Rapids, Michigan. "Una persona potrebbe avere maggiori probabilità di sperimentare attacchi di panico se non dorme a sufficienza, lavorare troppo, non mangiare in modo sano, non bere abbastanza acqua o avere troppa caffeina", ha detto spiega.
Rispetto ai normali attacchi di panico, il principale fattore scatenante di un attacco di panico indotto dall'esaurimento è la mancanza di sonno, osserva Elisabetta Federico, PhD, un consulente professionale autorizzato in Arizona. In breve, ci sono due parti del cervello che sono interessate dal non ricevere abbastanza z e possono portare a un attacco di panico. Primo: l'amigdala, che è il centro emotivo del cervello e allerta la nostra risposta di lotta o fuga alle minacce percepite. Il secondo: la corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile della logica e del ragionamento, dice Fedrick.
Durante terzo stadio del sonno non REM — spesso indicato come sonno profondo o sonno a onde lente — la corteccia prefrontale viene ripristinata in modo che possa essere più efficace per la gestione delle emozioni e delle risposte alle minacce. "Quindi, quando un individuo è esausto o privato del sonno, è più probabile che non solo sperimenti un aumento dell'ansia, ma sia anche incapace di gestirlo in modo efficace, perché i meccanismi prefrontali del cervello non sono stati adeguatamente ripristinati", afferma Federico.
Potenzialmente a peggiorare le cose è il fatto che se ne soffre ansia, può essere difficile addormentarsi o rimanere addormentati, il che serve solo ad esacerbare il problema, osserva.
Questi tipi di attacchi di panico sono in aumento?
Sì. Kiana Shelton, assistente sociale clinico autorizzato con Salute del Sentiero Mentale, dice che sempre più persone hanno attacchi di panico indotti dall'esaurimento, per non parlare degli attacchi di panico in generale, dall'inizio della pandemia.
"Gli attacchi di panico generalmente derivano da stress anticipatorio", spiega. "Molte persone oggi, e in particolare le donne, stanno ancora facendo il giocoliere per bilanciare carriera e figli, con poca separazione tra vita domestica e vita lavorativa. Per più di due anni, molti hanno acceso la candela su entrambe le estremità. Di conseguenza, la paura che il corpo si spenga per esaurimento, cioè ammalarsi, aumenta quell'ansia e può attivare un attacco di panico".
Come prevenire gli attacchi di panico indotti dall'esaurimento?
Nella sua newsletter, Lopez ha scritto che dopo il suo attacco di panico, il suo medico le ha detto che avrebbe dovuto intensificare la sua azione sforzi per prendersi cura di se stessa mentalmente e fisicamente se voleva continuare a lavorare come aveva fatto stato. "[Il dottore] ha detto: 'Hai bisogno di dormire... dormi dalle 7 alle 9 ore a notte, non bere caffeina e assicurati di allenarti ", ha ricordato Lopez. "Mi sono reso conto di quanto gravi potessero essere le conseguenze dell'ignorare ciò di cui il mio corpo e la mia mente avevano bisogno per essere in salute".
La Fondazione Nazionale del SonnoLa raccomandazione su quante ore di sonno dovrebbe dormire l'adulto medio a notte fa eco al medico di Lopez: da 7 a 9 è la cosa migliore per un funzionamento fisico e cognitivo ottimale. "Si suggerisce inoltre che questa quantità di sonno sia più favorevole al ripristino dei meccanismi prefrontali", aggiunge Fedrick.
Alcuni altri suggerimenti per evitare attacchi di panico indotti dall'esaurimento:
Limita la caffeina.
"La caffeina porta al rilascio di alcune delle sostanze biochimiche che vengono rilasciate anche durante la risposta di lotta o fuga", afferma Fedrick. "Quindi, se sei già incline ad attivare facilmente questa parte del tuo cervello, l'aggiunta di caffeina a questo aumenterà i sintomi di ansia".
Stabilisci dei limiti.
"Quando sentiamo di dover fare tutto, è probabile che ci siano opportunità per dire 'no' che stiamo ignorando", sottolinea Shelton. Consiglia di fare un elenco di tutto ciò di cui ti senti responsabile e quindi un elenco di elementi che ti causano stress eccessivo che possono essere rimossi o modificati.
Ridefinire la cura di sé.
Sebbene la cura di sé potrebbe far venire in mente pensieri di massaggi, vacanze o shopping, può davvero essere solo una passeggiata o una meditazione di 10 minuti, dice Shelton.
Fedrick aggiunge: "La meditazione regolare, la consapevolezza e gli esercizi di respirazione profonda possono essere molto utili per mantenere il sistema nervoso regolato e quindi ridurre il verificarsi di attacchi di panico".
E se stai vivendo un attacco di panico, prova questi suggerimenti.
Shelton osserva che un sintomo di un attacco di panico potrebbe essere una sensazione di distacco dal presente. "Per aiutare, guarda cinque oggetti separati, ascolta quattro suoni distinti, tocca tre oggetti, identifica due odori diversi e assaggia una cosa", consiglia.
Potresti anche provare a fare intenzionalmente respiri profondi e lunghi, che il tuo cervello assocerà a un senso di sicurezza e assenza di minaccia, spiega Fedrick a cui piace la respirazione a scatola, nota anche come respirazione quadrata, un metodo di respirazione profonda che aiuta con una maggiore regolazione e calma.
Per provarlo, espira delicatamente tutta l'aria nei polmoni e poi inspira lentamente mentre conti fino a quattro (concentrandoti sulla sensazione del respiro che entra nel naso e nei polmoni). Mantieni l'inspirazione in alto contando fino a quattro, quindi espira lentamente contando fino a quattro (rimanendo consapevole della sensazione del respiro che esce dalla bocca e dai polmoni). Ripetere per almeno 4-5 giri.
Prendi un consiglio da JLo e vedi un professionista.
Poiché può essere difficile differenziare i sintomi dell'attacco di panico da altri problemi di salute, Shelton consiglia di consultare sempre un medico per escludere altre potenziali cause. E non esitate a mettervi in contatto con un fornitore di servizi di salute mentale per discutere i fattori che portano allo stress e all'esaurimento e trovare modi sani per farvi fronte.
