Perché tutti stanno saltando gennaio secco e stanno diventando "umidi" nel 2023

Nel tentativo di iniziare un nuovo anno con il piede giusto, migliorare la tua salute o fissare e raggiungere un obiettivo solo per dimostrare che puoi, è allettante saltare sul carrozzone di Dry January. Ma quest'anno, sempre più persone stanno optando per la moderazione rispetto all'astinenza diventando "umide", con l'obiettivo di renderlo uno stile di vita invece di una sfida di un mese. (Quale di solito fallisce comunque.)

Tre anni fa, Sasha Dookhoo, allora 30enne, iniziò a notare che il bere la stava influenzando in modo diverso rispetto al passato. Il suo tempo di recupero era più lungo e se avesse bevuto "solo un po' di più" di quanto avrebbe dovuto, lo avrebbe sentito - e se ne sarebbe pentito - il giorno dopo. Inizialmente ha flirtato con l'idea di eliminare del tutto l'alcol. "Ma io sono un bevitore sociale", dice. "Avevo parecchi amici che hanno centrato il grande 3-0 e ho promesso che avrei bevuto loro per i loro compleanni".

Così ha deciso di trovare un equilibrio, stabilendo una risoluzione per consumare semplicemente meno alcol durante tutto l'anno. Al contrario di diventare asciutti o completamente sobri, fissare l'obiettivo di bere semplicemente con moderazione sembrava effettivamente realizzabile. E ha funzionato per lei. Poteva ancora bere qualcosa a tutti quei 30 anni senza sentirsi i postumi della sbornia il giorno dopo.

Dookhoo è tutt'altro che il solo a rinunciare al gennaio secco carrozzone e optando per la moderazione rispetto all'astinenza. Sempre più creatori di TikTok, come Hanna Danly che è accreditato per aver coniato il termine "stile di vita umido", condividono occasionalmente la loro esperienza con il bere.

“L'umidità può essere utile per chi vuole trovare una via di mezzo, che consenta il consumo di alcol con moderazione ", afferma l'ob-gyn Karina Celaya, M.D., assistente professore presso la Harbor UCLA Medical Centro. "Altre persone potrebbero trovare l'umidità come una transizione verso l'asciugatura senza la pressione di fare tutto in una volta."

Per non parlare di, ricerca mostra che per alcune persone, andare in tacchino freddo, anche per un mese, non è il modo più efficace per ridurre il consumo di alcol. Un terzo delle persone che provano Dry January non riesce a farcela per tutto il mese senza un sorso di alcol.

In definitiva, bagnarsi significa bere in modo più consapevole, un termine spesso usato da coloro che seguono lo stile di vita. "Si tratta di essere consapevoli della quantità di alcol che stai bevendo e del suo impatto su di te in questo momento", afferma Ian Andersen, co-fondatore di Il lato esposto al sole, un'app di monitoraggio e coaching incentrata sul consumo consapevole e sulla moderazione. “Si tratta di riconoscere le ragioni e le ramificazioni del bere. Si tratta di migliorare il tuo rapporto con l'alcol in modo da massimizzare il divertimento e ridurre al minimo gli effetti collaterali negativi come postumi di una sbornia, rimpianti e ansia.

In che modo l'umidità consente alle donne di trovare un equilibrio ideale

Secondo gli ultimi dati del National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), gli adulti americani bere una quantità malsana di alcol, e la pandemia ha solo peggiorato le cose, portando a un picco del 41% nel consumo di alcol per le donne, secondo a sondaggio pubblicato nel Giornale dell'American Medical Association Network Aperto.

Detto questo, il motivo per ridurre in una certa misura, interamente o in una certa misura, è diventato chiaro per molte donne. Lauren Manaker, una 43enne di Charleston, nella Carolina del Sud, afferma che in realtà lo era durante il blocco COVID che stava bevendo più di quanto "era orgogliosa di ammettere".

"Stavo prendendo l'abitudine di versare un bicchiere di vino ogni giorno intorno alle 17:00 e, se mi sentivo stressato, mi appoggiavo al vino per rilassarmi", ricorda. “Arrivare al punto in cui tu Bisogno un drink non va bene. Volevo allontanarmi da quella sensazione.

Come un dietista-nutrizionista registrato, sapeva che c'erano modi più sani per affrontare lo stress piuttosto che appoggiarsi all'alcol, per non parlare del fatto che bere la faceva sentire disidratata. Tuttavia, sentiva che "godersi un drink sociale o un cocktail accogliente una volta ogni tanto" sarebbe andato bene.

“Bere un bicchiere di vino con gli amici durante l'happy hour o gustare un margarita piccante il taco Tuesday è divertente e piacevole e a molte persone piace "prendere qualcosa da bere" con un amico o un collega come sfogo sociale", sottolinea fuori.

Per Manaker, l'umidità ha finito per crearle spazio per socializzare e dare priorità al suo benessere. Ha anche scoperto che insegna la moderazione e costringe le persone a considerare se lo fanno Veramente bisogno di quel secondo drink. "L'umidità ti apre gli occhi su quanto bevi per abitudine", afferma Manaker, che consiglia di dedicare del tempo a essere consapevole del motivo per cui stai cercando un drink per chiarire la tua motivazione. Ad esempio, se sei stressato, sorseggiare il tè potrebbe essere una scelta migliore, afferma Manaker. Oppure, se sei solo o annoiato, potresti chiamare un amico e fare una passeggiata.

Hana Danly ha condiviso in a Video di TikTok ha pubblicato la scorsa estate che bere di meno è stato un grande vantaggio per la sua salute mentale e che da solo ha dato il via a un "effetto domino". "Ho più energia, dormo di più, mi alleno di più, la mia pelle sta meglio, sono più felice, sono più fiducioso nei contesti sociali, eccetera."

Hrishikesh Belani, M.D., direttore medico associato del South Los Angeles Health Center Group e consulente di Sunnyside, concorda sul fatto che l'umidità può avere un effetto a catena positivo sulla tua tuta salute. "I vantaggi possono essere silenziosi", osserva. "Nel tempo, una minore assunzione di alcol può ridurre il rischio di invecchiamento precoce, malattie del fegato e malattie cardiovascolari". I pro possono anche essere più evidenti. Pensa: dormire meglio, mantenere un peso sano, una pelle migliore, sostenere la tua salute riproduttiva e sentirti meglio in generale, afferma il dott. Belani.

Il motivo: l'alcol, in qualsiasi quantità, influisce sulla funzionalità cerebrale ed epatica, afferma Kavita Desai, Pharm. D., specialista della salute del cervello e fondatrice di un marchio di salute e benessere incentrato sulle donne, Revive.

"L'umidità può ridurre significativamente il carico che l'alcol pone su tutto il nostro corpo, permettendogli di guarire e funzionare in modo efficiente, come dovrebbe", osserva. Desai ha visto donne che hanno scelto uno stile di vita umido scoprire che la loro pelle risplende, il loro intestino sta guarendo e il loro pensiero è più chiaro.

In altre parole, l'umidità alla fine si lega alla vitalità generale rafforzata, che è sicuramente un motivo per attenersi ad esso.

Come seguire uno "stile di vita umido"

Per donne come Dookhoo e Manaker, bagnarsi è più fattibile che asciugarsi. Ma Desai sottolinea che fare una scelta tra le due opzioni è una decisione molto personale e dipende dalla tua attuale - e ideale - relazione con l'alcol.

"Ognuno di noi è unico nel suo viaggio, e questo è un buon modo per andare dove idealmente vorresti essere", osserva.

Jill Carnahan, M.D., direttore medico della Flatiron Functional Medicine a Boulder, in Colorado, consiglia di considerare se sei il tipo da attenersi a regole rigide e veloci. Se è così, potresti scoprire che andare a secco è in realtà più liberatorio e meno stressante, perché, come dice la dottoressa Carnahan che si è trovata da sola, non dovrai mai prendere una decisione in tempo reale. Tuttavia, se ti senti "eccessivamente limitato e limitato" da confini non negoziabili, diventare umido può essere un'ottima opzione.

Alcuni consigli degli esperti per adottare uno stile di vita umido:

Rifletti sul tuo perché

Georgia Foster, ipnoterapeuta clinico di fama mondiale e autrice di Bevi meno in 7 giorni, consiglia di tenere traccia di eventuali emozioni negative che ti vengono in mente prima di bere. Forse ti senti stanco, arrabbiato, annoiato, irrequieto o solo.

"In una settimana, vedrai chiaramente una connessione con i sentimenti che ti spingono a bere quando sai che non vuoi", sottolinea Foster.

Una volta che hai notato il negativo, puoi introdurre il positivo, in particolare pensieri, sentimenti o ricordi che ti fanno sentire bene come l'amore, le risate o qualcosa che ti fa sentire al sicuro. "Continua a portare emozioni che accendono il tuo logico e intuitivo prima di bere", suggerisce Foster. Scoprirai di essere più calmo prima di bere e di essere in grado di frenare il "bere veloce e furioso basato sulla paura".

Impegnati per i giorni senza alcol

Se tendi a bere socialmente durante la settimana, Foster incoraggia a impegnarsi in diversi giorni senza alcol (AFD) a settimana. "È un modo meraviglioso per bilanciare il consumo settimanale e anche un bene per un sonno sano e sobrio", osserva. Se sei un bevitore meno frequente, forse fai un certo numero di AFD al mese.

Sebbene Dookhoo abbia scoperto che molti matrimoni e vacanze hanno reso difficile essere umidi nel 2021 e nel 2022, lei è riprendendo lo stile di vita quest'anno e, invece di AFD, si sta impegnando a bere solo 10 drink quest'anno per restare umido. "Anche se ho alcuni matrimoni e vacanze imminenti, questo numero mi aiuta a rimanere responsabile", afferma. "Sto mappando mentalmente i miei 'giorni da bere'".

Trova alternative

Il dottor Carnahan afferma che cambiare dove esci con gli amici può fare la differenza. “Potresti voler scegliere ambienti diversi, come una caffetteria invece di una discoteca o un bar o diversi gruppi di amici che fanno qualcosa che ti piace: escursioni, campeggio, sci, cucina, club del libro, eccetera. - che coinvolge altre attività che trovi divertenti oltre al semplice consumo di alcolici ", osserva.

E se senti il ​​bisogno di bere qualcosa in mano a una festa, trova un mocktail che ti piace o un'altra alternativa (al Dr. Carnahan piace il San Pellegrino in un bicchiere da martini con lime) che ti fa sentire come se stessi ancora partecipando ai festeggiamenti anche se quel giorno stai saltando l'alcol o hai raggiunto il tuo limite.

Sii compassionevole con te stesso

Se stai lottando per ridurre, riconosci che potrebbe esserci dolore, tristezza o trauma sottostante che sta guidando il tuo uso di sostanze, suggerisce il dottor Carnahan. "Esistono modi più sani per affrontare il dolore, ma dobbiamo essere compassionevoli con noi stessi nel processo", sottolinea, incoraggiare le persone che stanno diventando umide (o secche) ad essere gentili con se stesse poiché proveranno emozioni dolorose e precedentemente intorpidite rientrare di soppiatto.

In tempi come questi, dice che potresti trascorrere del tempo nella natura, giocare con i tuoi animali domestici, entrare in contatto con gli amici o i propri cari, meditare o impegnarsi in un'altra pratica spirituale nel tentativo di connettersi e confortato.

"Non essere troppo duro con te stesso se non riesci a mantenere il tuo impegno", afferma il dott. Carnahan. "Se stai creando una nuova abitudine, potrebbero essere necessari in media molti tentativi per radicare con successo la nuova abitudine nel tuo subconscio."