Perché eliminare le amicizie tossiche è un must per la cura di sé questo autunno

Man mano che le giornate estive piene di calore soleggiato diventano progressivamente più fresche e più buie in questo periodo dell'anno, potresti anche sentire dei cambiamenti nella tua vita sociale. Quel desiderio di diventare più accoglienti e pigri spesso va di pari passo con l'avere meno energia da riversare nelle nostre relazioni, comprese quelle platoniche. Ma questa può effettivamente essere una benedizione sotto mentite spoglie, spingendoci a diventare più intenzionali riguardo alle amicizie a cui vogliamo dare la priorità.

"Ciò che spesso accade stagionalmente è che le nostre emozioni rispecchiano ciò che sta accadendo in natura, nel mondo", afferma Christie Kederian, Ph. D., LMFT, psichiatra di fama nazionale specializzata in psicologia della relazioni. “L'autunno riguarda il lasciar andare e la perdita, in modo da poter germogliare e costruire nuove cose. [La stagione] può davvero aiutarti a concentrarti su ciò che conta di più e dove vuoi mettere la tua energia.

Il passaggio a una nuova stagione spesso ci ricorda che, proprio come la natura, le amicizie hanno stagioni, e potrebbe essere il momento di passare da un legame platonico che è più tossico che appagante, dice Kederian.

Qui, come identificare amicizie malsane e consigli approvati dagli esperti per separarsi.

Come riconoscere un'amicizia tossica

Se il lavoro autonomo e la terapia ti hanno reso più consapevole delle vibrazioni tossiche con un migliore amico di lunga data o un recente incidente si è rivelato illuminante, può essere difficile riconoscere che è ora di porre fine a amicizia. Mentre accettiamo che le rotture avvengano regolarmente nelle relazioni romantiche, la fine di un legame platonico è molto meno normalizzata e discussa.

Kederian sottolinea che quando hai un amico da molto tempo, presumi che rimarrà nella tua vita per sempre. “Ma la realtà è che tutti noi cresciamo ed evolviamo e chi eri al liceo è molto diverso [da chi sei oggi] ", spiega, aggiungendo che come e perché ti connetti con qualcuno può cambiare nel tempo come BENE.

Tuttavia, può essere difficile gettare la spugna. Qui, diversi modi per determinare se c'è un motivo per porre fine a un'amicizia.

Concentrati sui modelli.

È possibile che, specialmente se stai lottando con depressione stagionale - potresti essere un po 'più irritabile e più sensibile in generale in autunno e in inverno, ed è facile attribuire sentimenti complicati su un'amicizia a una prospettiva temporaneamente cupa. Ma se noti schemi malsani (ne parleremo tra poco) che si sono verificati nel tempo, potresti riconoscere un legame tossico per quello che è.

"Presterei davvero attenzione a questo se hai visto comportamenti malsani in passato, ma ora sta diventando più ovvio", afferma Kederian.

Lauren Cook, MMFT, uno psicologo di San Diego, lo riassume osservando: "Le nostre amicizie dovrebbero portare gioia nelle nostre vite, e se ti trovi lasciare le interazioni con un amico sentendosi malissimo, esausto o svuotato, questo è un segnale che potrebbe non essere salutare relazione."

Considera se ti sei sentito insicuro a essere te stesso nella relazione.

Diverse dinamiche tossiche potrebbero inibire la tua capacità di sentirti come se potessi presentarti ed essere accettato per quello che sei in una relazione platonica.

"Dì che c'è un amico che ti denigra costantemente", spiega Kederian. “È successo qualcosa al lavoro. E loro dicono: "Oh, non è un grosso problema". Stanno minimizzando i tuoi risultati o stanno minimizzando i tuoi problemi. Forse confidi con loro qualcosa che stai passando. E poi, dicono: "Oh, ho passato qualcosa di peggio".

In confronto, un buon amico ti ascolterà, ti sosterrà e ti confermerà, sottolinea Kederian.

O forse l'amicizia sembra essere su una base superficiale. In questo caso, potresti sentirti come se nessuno dei due sapesse davvero chi è l'altro, e sei costretto a essere un certo tipo di persona affinché la relazione esista.

Valuta se la gelosia sta ostacolando il tuo legame.

Le amicizie sane coinvolgono entrambe le persone che celebrano i risultati reciproci, ma in una dinamica tossica, potresti sentirti come se non potessi riconoscere gli alti e bassi a causa della gelosia. "La gelosia riguarda davvero una persona che non vive il proprio pieno potenziale e vede altre persone che vivono il proprio", osserva Kederian.

E non vuoi amici per i quali la gelosia impedisce loro di desiderare il meglio per te.

Pensa alla reciprocità.

Se un'amicizia sembra una strada a senso unico in cui vengono soddisfatti i bisogni di una persona, è probabile che sia malsana, afferma Kederian. "Il tuo amico ti chiede costantemente di aiutarlo o sostenerlo, ma non sono mai lì per te", spiega. Potresti chiederti: "Sono davvero interessati ad avere una buona amicizia con te o sono più interessati a ciò che puoi fornire loro?"

Guarda le dinamiche di potere problematiche.

In una sana amicizia, c'è una condivisione reciproca di punti deboli e punti di forza. Ma in alcuni legami, una persona si identifica eccessivamente come aiutante e prospera nel "risolvere" i problemi dell'altra persona.

“Ciò che crea è una dinamica di potere nella relazione in cui si sentono più potenti di te, perché sanno cosa è meglio oppure ti aiutano sempre quando sei nei guai, ma non condividono le loro debolezze o il modo in cui hanno bisogno di aiuto", osserva Kederian. "Vuoi davvero prestare attenzione a qualsiasi sensazione di superiorità o se qualcuno è sempre lì quando sei nel punto più basso ma non quando stai andando bene."

Come rompere con un amico tossico

La fine di un'amicizia, specialmente se vecchia di decenni, può sembrare davvero scoraggiante e forse persino impossibile, ma ci sono modi per renderla una pillola più facile da ingoiare. Ecco cosa consigliano gli esperti con cui abbiamo parlato.

Mettiti al centro.

È normale avere qualche ambivalenza riguardo alla fine di una relazione, ma questo non significa che stai facendo la scelta sbagliata, dice Stefania Macadaan, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato nella Bay Area, in California. Ciò che può significare è che è ora di agire per sentirsi più centrati.

Il primo passo: sentirti sicuro della tua decisione, dice Macadaan. Per fare ciò, consiglia di ottenere supporto per consolidare la tua decisione di porre fine alla relazione, se necessario. "Comunica la tua decisione agli amici condivisi, in modo che siano consapevoli dei tuoi limiti che vanno avanti", consiglia.

Determina se hai bisogno di avere una conversazione.

Se sei il tipo di amici che parlano tutto il tempo, ha senso precisare che stai facendo un passo indietro, dice Kederian.

"A volte non ha davvero nulla a che fare con chi sono come persona: potrebbero essere la stessa persona, ma tu sei cambiato, quindi puoi dire: 'Non sei tu, sono io' in qualche modo", suggerisce.

Ma se non ti connettessi necessariamente su base regolare comunque, potresti semplicemente creare più distanza e fare affidamento sull'essere occupato per allontanarti.

Farai anche bene a pensare se il tuo amico è o meno il tipo che può davvero sentire quello che hai da dire comunque. "Se l'amicizia è tossica, avere una conversazione sulla fine potrebbe effettivamente ritorcersi contro ed essere più dolorosa", sottolinea Macadaan. “Se storicamente il tuo amico si mette rapidamente sulla difensiva, non è stato in grado di ascoltarti o si arrabbia e reagisce, la conversazione probabilmente non sarà utile per nessuno di voi. In tal caso ha senso creare più spazio”.

Riconosci i vantaggi del quadro generale.

Può essere facile liquidare la rottura di un amico come troppo difficile persino da tentare, ma Jessica Alderson, co-fondatrice ed esperta di relazioni di Quindi Sincronizza, ti incoraggia a pensare a cosa può fare per te a lungo termine.

"Sarai più felice", osserva. “La fine di un'amicizia tossica è simile a una rottura romantica in molti modi. All'inizio, probabilmente proverai sentimenti di perdita e tristezza. Se fossero un caro amico, potresti ricordare i bei momenti che hai condiviso insieme e potresti sentire che c'è un buco nella tua vita. Ma col tempo ti sentirai più leggero e liberato. Sarai in grado di dedicare più tempo a perseguire le tue passioni e vedere persone che portano felicità nella tua vita. In sostanza, risparmierai energia per le cose che contano davvero per te.

Accetta e lavora sui tuoi sentimenti.

Anche una volta stabilito che un'amicizia era tossica, è normale provare dolore, dice Alderson. "Va bene essere tristi per aver perso un amico", dice. "Il supporto di altri amici, familiari o un partner può aiutare in un momento come questo."

E se non ti senti come se avessi concluso una conversazione di rottura, allora potresti scrivere loro una lettera a tuo vantaggio, consiglia Alderson. "Scrivi tutto ciò che vorresti dire loro, ma in realtà non inviarlo", dice. “Invece, distruggilo o brucialo. Questo di per sé può aiutarti a sentirti come se ti fosse stato tolto un peso dalle spalle.

Dai la priorità al tuo senso di sé.

Man mano che vai avanti, conoscerti ancora meglio, magari attraverso la terapia, può aiutarti a coltivare legami con gli amici che ti riempiono ed eliminare quelli che ti abbattono.

"Conoscere te stesso ed essere in contatto con i tuoi desideri e bisogni, nonché come difenderli, è importante per mantenere relazioni sane", afferma Macadaan. “Se hai un forte senso di te stesso, la tua cura di te stesso viene prima della paura del conflitto o del non voler ferire un altro. Questo ti aiuta a identificare più rapidamente - e porre fine - alle amicizie tossiche.