Non ricordi, da bambino, l'intero mese di settembre quasi vibrante? C'erano materiale scolastico da prendere, abiti da scegliere e la salace curiosità di quello che era successo durante l'estate. Ci sentivamo ansiosi ed eccitati, e probabilmente un po' tristi che l'estate fosse finita. Ma, soprattutto, sembrava un nuovo inizio. Ma da qualche parte lungo la strada - con programmi di lavoro che non hanno davvero pause estive e programmi per bambini che hanno la precedenza - il nostro nuovo inizio di settembre è caduto nel dimenticatoio. Certo, potremmo avere maglioni autunnali e latte speziato alla zucca, ma per il resto è solo un altro mese, lasciando il 1 gennaio come la nostra unica lavagna pulita annuale. Questo semplicemente non è abbastanza.
COME Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., assistente professore presso il Department of Health Behavior and Health Education presso la School of Public Health dell'Università del Michigan, ha dichiarato Stile, "[Settembre] riguarda la transizione, sia che ciò significhi tornare a scuola, sia che le foglie passino per l'autunno". E non potrei essere più d'accordo. È tempo di rivendicare settembre come momento di cambiamento.
Nel mio lavoro di psichiatra, sento molto cinismo in questo periodo dell'anno. Spesso, quando i pazienti si rendono conto che è settembre (perché sul serio, che giorno è comunque?), sono piuttosto delusi. Forse l'estate andava e veniva e non si sono presi una pausa o non hanno trovato il tempo per un ripristino come previsto. Conosco la sensazione: di recente mi sono sorpreso a sentirmi geloso dei miei nipoti che si stavano preparando per iniziare un nuovo anno scolastico. Credimi, abbiamo bisogno di settembre.
Secondo ricerca, è molto più probabile che agiamo per raggiungere i nostri obiettivi subito dopo che è trascorsa un'occasione specifica o una data importante. Questo potrebbe essere il nuovo anno, ma potrebbe anche essere l'inizio di una nuova settimana, mese o compleanno. Infatti, dentro uno studio completo, le persone sull'orlo di un nuovo decennio della loro vita (29, 39, 49) erano più propense a cercare di migliorare se stesse, come correre una maratona per la prima volta (48%). Questo concetto è chiamato "effetto nuovo inizio" e rivendicando settembre come una di quelle occasioni, possiamo usarlo a nostro vantaggio.
Quando arriva settembre, la scuola e il lavoro sembrano aumentare di intensità man mano che le giornate si accorciano e si fanno più buie e le vacanze incombono. — Neha Chaudhary, MD
Avere un punto di riferimento temporale per "ricominciare" ci permette di tirarci indietro dalla monotonia quotidiana e riflettere sul quadro generale. Come utilizziamo un reset? Considera prima di fermarti per fermarti e riflettere. Prova a chiederti: per cosa sono entusiasta o grato? Cosa voglio fare di più? E cosa voglio ancora (o spero di) ottenere in futuro che non ho ancora ottenuto? Queste domande sono solo l'inizio, ma questo esercizio ci permette di riconoscere sia il bene che il male del nostro recente passato, e non solo passare al nuovo. Riflettere ci aiuta a imparare dal nostro passato per informare i nostri obiettivi per il futuro. Ci aiuta anche a trovare obiettivi che si allineano con il nostro significato e scopo.
Invece di considerare settembre come un ripristino completo, consideralo come un'opportunità per un cambiamento incrementale. Inizia concentrandoti su risultati più piccoli e ricompensati per loro. Ad esempio, su Twitter, ho visto qualcuno inviare su una tabella dei premi del gelato per "dire di no alle cose". È stato modellato sui grafici usati per i bambini che imparano a usare il vasino. Se ha detto di no a 10 richieste, ha preso un gelato. Questo metodo funziona e se funziona per una delle pietre miliari più difficili della genitorialità, può assolutamente funzionare per cercare di migliorare il tempo trascorso sui social media o organizzare la posta in arrivo. L'ho usato per i pazienti che procrastinano e anche per me stesso quando studiavo per un test standardizzato. Ma non dovresti aspettare fino a 10 "no" per festeggiare. Ogni volta che tu mettere un confine vale una ricompensa. Che tu ti ricompensi con un gelato, un giorno libero o incassi i tuoi punti Sephora per un nuovo lucidalabbra, assicurati di riconoscere effettivamente le piccole vittorie lungo la strada. E prova a riflettere: cosa è stato difficile e perché? Come mi sento adesso?
Non tutti amano settembre. Molte persone sentono il peso dei nuovi inizi e la pressione di ciò che verrà nei prossimi mesi, comprese le vacanze e il clima invernale. Secondo Neha Chaudhary, M.D., psichiatra e chief medical officer presso Sii me, una piattaforma di salute mentale per adolescenti, quei sentimenti sono del tutto normali.
"Perché [per alcuni] settembre era pieno di ansia sociale o sentimenti di terrore per la crescente montagna di compiti scolastici durante quegli anni dell'infanzia, può essere normale che quei sentimenti emergano ancora molti anni dopo in associazione con il mese ", lei dice. "Soprattutto quando vediamo promemoria delle vendite di ritorno a scuola o abbiamo figli nostri che stanno attraversando il processo."
Inoltre, mentre settembre non è un gelido gennaio, il dottor Chaudhary sottolinea che può sembrare l'inizio di un lungo slogan. Riconosce che i suoi pazienti possono sentire "quando arriva settembre, la scuola e il lavoro sembrano continuare a crescere di intensità man mano che le giornate si accorciano e si fanno più buie e le vacanze incombono".
Può essere facile guardare tutto ciò che verrà e sentirsi sopraffatti o terrorizzati, o il mio preferito, evitare. Ecco perché è importante riconoscere tutti i nostri sentimenti senza giudizio. Tieni presente che può anche essere difficile per noi distinguere tra i nostri sentimenti, in particolare l'ansia e l'eccitazione. Jonathan Stea, Ph.D., psicologo clinico e assistente professore aggiunto presso il dipartimento di psicologia dell'Università di Calgary, sottolinea come i sentimenti siano psicologicamente simili. Entrambi possono causare reazioni fisiche simili (come un battito cardiaco accelerato e mani sudate) e portare a frequenti pensieri sul futuro.
Di conseguenza, non dovremmo semplicemente presumere che tutti stiano andando alla grande con la transizione. Come raccomanda il dottor Chaudhary, dobbiamo controllarci a vicenda e settembre è un ottimo momento per dare la priorità a questo. Stea aggiunge: "È anche importante fare il check-in con te stesso e non essere timido nel cercare un aiuto professionale se sembra che l'ansia o lo stress siano ingestibili".
Quindi, mentre settembre può far emergere sentimenti contrastanti, prendersi il tempo per concentrarsi su noi stessi e fare il check-in l'uno con l'altro non è mai una brutta cosa. Dopo alcuni mesi di un piede rotto e di essere rimasto indietro su tutto, so di aver bisogno di un nuovo inizio. E, ascoltando i miei amici, colleghi e pazienti, so che non sono affatto solo. Potremmo non sapere di averlo perso, ma è giunto il momento di riprenderci settembre.
