Ci sono alcuni subdoli effetti collaterali della biotina che la maggior parte delle persone non conosce. Prima degli integratori per la crescita dei capelli multi-ingrediente come Nutrafol, la biotina semplice era l'unica opzione per far crescere capelli e unghie più sani.
Mentre la popolare vitamina B è ancora ampiamente disponibile e un ingrediente chiave in innumerevoli integratori da banco, può fare un numero sulla pelle per alcuni, portando a sfoghi, eruzioni cutanee e altro.
La biotina è una delle vitamine del complesso B più conosciute grazie al suo flusso costante di pubbliche relazioni che la pubblicizzano come un ingrediente magico per capelli, pelle e unghie sani. Inoltre, la vitamina è economica, super accessibile e si trova in qualsiasi cosa, dagli integratori gommosi e compresse orali alle polveri ingeribili, rendendo facile ottenere una dose giornaliera.
Per alcuni, la biotina è una manna dal cielo. Per altri, è una maledizione della pelle. Quindi, prima di prendere una pillola, ecco tutto da sapere sull'assunzione di integratori di biotina: alcune delle cose che condividiamo potrebbero essere sorprendenti.
Cos'è la biotina?
Oltre a migliorare i capelli, la pelle e le unghie, la biotina, nota anche come vitamina H o vitamina B-7, ha molte altre funzioni corporee, come favorire i processi metabolici. Dott. Dendy Engelmann, un dermatologo cosmetico certificato dal consiglio di amministrazione, afferma che la biotina è un componente cruciale della produzione di cheratina, una proteina che rinforza i capelli e le unghie. Ma la sua funzione principale è quella di metabolizzare aminoacidi, glucosio e acidi grassi nel corpo per creare energia. In altre parole, converte i cibi che mangiamo in carburante che il corpo può utilizzare.
Come ogni integratore o vitamina, la biotina non è priva di rischi e assumerne troppa può fare più male che bene. I medici chiamano gran parte dei presunti benefici di bellezza della biotina aneddotici e non scientificamente comprovati. "Tuttavia, le persone che sono veramente carenti di biotina possono rafforzare i loro capelli diradati e le unghie fragili con la biotina", afferma il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Dott.ssa Marisa Garshick. L'avvertenza è che la maggior parte di noi non è carente di biotina. "Tuttavia, le persone trovano utile la biotina anche senza essere carente, rendendola una scelta popolare per la caduta dei capelli".
Naturalmente, se il medico determina che la biotina è la causa principale dei problemi di pelle, unghie e capelli, è meglio seguire una dieta ricca di biotina composta da tuorli d'uovo, funghi, verdure a foglia verde, noci, formaggio, banane e pollo. "Mangiare una dieta equilibrata può essere sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di biotina: da 30 a 100 microgrammi per la maggior parte degli adulti", afferma il dott. Engelman. "Raccomando ai pazienti di ottenere la biotina attraverso una dieta sana ed equilibrata piuttosto che integratori", afferma il dott. Engelman.
Ma la dieta non sempre lo taglia, ed è qui che gli integratori possono aiutare. Il problema con alcuni integratori per capelli, pelle e unghie ricchi di biotina è che, secondo Dott.ssa Nadia Mussavir, un medico naturopata autorizzato che si concentra su un approccio olistico ai problemi di capelli e pelle, la maggior parte viene dosata a circa 650 volte la quantità raccomandata di biotina. "Ci sono quantità folli di biotina nei prodotti solo a causa del clamore che la circonda". Dice, "la nutrizione è solo un pezzo del puzzle della salute dei capelli, e la biotina è un pezzo ancora più piccolo. Gli aminoacidi e le proteine completi sono altrettanto importanti per capelli sani".
La biotina ti distrugge?
La biotina ha proprietà antinfiammatorie e aiuta a nutrire la pelle e ad alleviare la secchezza. Ma può anche funzionare nell'altro modo e provocare l'acne, soprattutto quando si inizia con un integratore. Anche se non tutti coloro che consumano un integratore orale con biotina sperimenteranno sblocchi, molti lo fanno. Il dottor Garshick avverte: "Fai attenzione nel caso in cui noti un aumento dell'acne dopo aver iniziato un integratore di biotina in quanto potrebbe essere in qualche modo correlato".
All'insaputa di molti, la biotina stessa non causa direttamente l'acne. Il dottor Garshick spiega che la quantità di biotina nell'intestino può essere relativamente più alta rispetto ad altre vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B5 (acido pantotenico). "Questo può portare a una relativa diminuzione della vitamina B5, che si ritiene aiuti a prevenire gli sfoghi". Mentre i brufoli possono capitare a chiunque prenda biotina, aggiunge che quelli suscettibili all'acne potrebbero essere più inclini a sblocchi. "Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio l'associazione tra acne e biotina".
Se noti un aumento dei brufoli durante l'assunzione di un integratore di biotina, il modo più semplice per interrompere il ciclo di sfoghi è ridurre o eliminare l'integratore. Una routine di cura della pelle anti-acne composta da retinoidi, perossido di benzoile o acido salicilico, noti ingredienti per combattere l'acne, può anche migliorare la pelle. Il lato positivo è che la biotina è una vitamina idrosolubile, quindi viene rilasciata dal corpo (attraverso l'urina) relativamente presto. "È difficile dire quanto velocemente vedrai un miglioramento della pelle una volta che smetti di prendere la biotina perché potrebbero esserci anche altri fattori che giocano un ruolo diretto nella formazione dell'acne", ha detto il dott. Mussavir dice.
La biotina può causare eruzioni cutanee?
Non è solo l'acne che ha alcuni consumatori di biotina che giurano di rinunciare al supplemento. Possono verificarsi anche eruzioni cutanee, che il dottor Engelman definisce "un effetto collaterale più comune della biotina". Dice che la maggior parte delle eruzioni cutanee correlate alla biotina sono dovute all'assunzione di troppa biotina. "Alcuni prodotti ne contengono alti livelli che sono troppo alti, motivo per cui è essenziale leggere l'etichetta", spiega. Prendere più biotina del necessario per cercare di far crescere i capelli più spessi velocemente non è la soluzione.
"Se sei particolarmente sensibile all'ingrediente, potresti avere un'allergia che si manifesta come un'eruzione cutanea", condivide il dott. Engelman. A volte, ridurre la dose è tutto ciò che serve per schiarire la pelle. Ma per altri, potrebbe essere necessario abbandonare del tutto il supplemento.
La biotina influenzerà gli esami del sangue?
Ecco una cosa da notare se assumi quotidianamente integratori di biotina: possono interferire con gli esami del sangue immunologici, che testano i livelli di diverse sostanze nel corpo. "Ciò si verifica quando la biotina viene utilizzata come parte del test", afferma il dott. Engelman. "Questo è comune con i test immunologici per gli ormoni, ma può interferire anche con altri."
Alti livelli di biotina possono far sì che esami del sangue e di laboratorio vengano letti come falsi negativi o falsi positivi. Quindi, se sai che avrai svolto il lavoro di laboratorio, è meglio interrompere l'assunzione di integratori di biotina o qualsiasi contenuto che la contenga circa una settimana prima del test per assicurarti che tutto risulti pulito.
La linea di fondo
In poche parole, l'assunzione di biotina è sicura finché non si esagera.
Se gli integratori di biotina ti fanno indovinare i loro benefici, o stanno portando ad alcuni effetti collaterali indesiderati, cerca integratori con dosi più basse di biotina, come EvolvH radici migliori E Dott.ssa Nadia Sani Capelli. La dottoressa Mussavir ha volutamente incorporato una quantità inferiore di biotina - 600 mcg - che secondo lei è molto inferiore rispetto alla maggior parte degli altri integratori. "Alti livelli di biotina non sono necessari."
Le caramelle gommose sono un'altra opzione, anche se il dottor Garshick afferma che sono generalmente considerate meno biodisponibili delle compresse. "Ma per alcune persone, potrebbero essere più tollerabili", aggiunge il medico. Ci sono anche polveri, come Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, che incorporano dosi più basse di biotina, insieme ad altri aiutanti per capelli e pelle come collagene, vitamine, acido ialuronico e zinco.
Il Dr. Mussavir consiglia di cercare un integratore completo per capelli, pelle e unghie che includa altro vitamine, proteine, acidi grassi, minerali e ingredienti necessari che sostengono e influenzano i capelli ciclo di crescita. "La biotina da sola non è la soluzione definitiva per la maggior parte dei problemi di capelli", dichiara il dott. Mussavir.
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