Oggi segna l'inizio di Mese del cuore americano. Febbraio è dedicato alla sensibilizzazione sulle malattie cardiovascolari, che includono infarti e ictus. Le malattie cardiache uccidono circa una donna al minuto. Giusto. La condizione prende più vite delle donne rispetto a tutti gli altri tumori messi insieme. Non è niente da prendere alla leggera eppure, solo una donna americana su cinque considera le malattie cardiache la loro più grande minaccia per la salute.
Sebbene siano stati fatti grandi passi avanti nella consapevolezza delle malattie cardiache, c'è ancora molta strada da fare. Quindi, per aiutare a far luce sulla questione e imparare cosa possiamo fare per massimizzare la salute del nostro cuore, abbiamo parlato con Il dottor Michael Fenster, cardiologo, chef professionista e autore di L'errore della caloria ($15, amazon.com). Ci ha dato i suoi migliori consigli per dare una spinta al nostro cuore e sono più facili di quanto tu possa pensare!
Conosci il tuo rischio di malattie cardiache
È facile liquidare le malattie cardiache come qualcosa che accade a qualcun altro—qualcuno più vecchio, più pesante, un uomo— ma può capitare a chiunque. "Per molto tempo, le malattie cardiache sono state considerate una malattia dell'uomo perché i primi studi semplicemente non includevano le donne, quindi non si parlava molto del rischio delle donne", afferma Fenster. Fortunatamente adesso ne sappiamo di più e possiamo valutare meglio il nostro rischio. In primo luogo, Fenster suggerisce di controllare la tua storia familiare di malattie cardiache che può dare un'idea del tuo rischio personale. Quindi, considera i fattori di rischio controllabili come fumare, portare peso extra e non fare abbastanza attività fisica e apportare modifiche allo stile di vita di conseguenza. Tutti questi possono aumentare le possibilità di disturbi cardiovascolari.
Conosci i segni di un attacco di cuore
I media hanno dipinto un quadro piuttosto ristretto dei sintomi di un attacco di cuore: un uomo che si stringe il petto prima di crollare a terra. Anche se non del tutto imprecisi, gli attacchi di cuore si presentano in tutti i modi e i sintomi possono differire tra uomini e donne. "Le donne hanno in realtà maggiori probabilità di manifestare sintomi non correlati al dolore toracico", sottolinea Fenster. COME Elisabetta Banche sottolinea esilarante in questa clip PSA per Go Red for Women, le donne a volte possono trascurare sintomi comuni, come dolore alla mascella o allo stomaco, mancanza di respiro senza alcun dolore al petto e vertigini, perché pensano che sia qualcosa di meno grave.
Cambia la tua dieta
"Quel vecchio detto, 'La via per il cuore di qualcuno passa attraverso lo stomaco', si applica letteralmente quando si tratta di salute del cuore", dice Fenster, aggiungendo che le diete ricche di alimenti trasformati sono tra le più pericolose quando si tratta dell'infiammazione che causano nel corpo. Secondo l'American Heart Association, le diete ricche di colesterolo e grassi trans possono aumentare il colesterolo nel sangue, esponendoti a un rischio maggiore di malattie cardiache. Ma le diete equilibrate a basso contenuto di sodio e zuccheri aggiunti e ad alto contenuto di fibre possono aiutare ridurre il rischio di malattie cardiache nelle donne.
Esercizio
Portare peso extra e non fare abbastanza esercizio fisico sono due grandi fattori che aumentano il rischio di problemi cardiovascolari. "L'esercizio fisico è molto importante per la salute del cuore", afferma Fenster. “Muoversi il tuo corpo, anche per 30 minuti ogni giorno, è fondamentale per far pompare sangue fresco attraverso il tuo cuore." Aggiunge che l'esercizio fisico può aiutarti a sbarazzarti di qualsiasi peso extra che fa lavorare il tuo cuore più duramente di quanto non lo sia deve.
Riduce lo stress
Lo stress cronico può devastare il tuo cuore, quindi è importante tenerlo sotto controllo. "Lo stress può assolutamente precedere gli eventi coronarici", afferma Fenster. “Qualunque siano i fattori di stress nella tua vita, vuoi davvero provare a minimizzarli e ottenere il tuo corpo fuori da quella modalità ad alta tensione. Ciò che stressa qualcuno che conosci potrebbe avere poco o nessun effetto su di te, Anche se. Quindi capire cosa ti causa più stress e trovare modi per ridurlo, come l'esercizio o la meditazione, taglieranno il tuo cuore un serio allentamento.
Andare rosso
Questo venerdì, febbraio 5, è Giornata nazionale dell'abbigliamento rosso. Unisciti al movimento indossando il tuo maglione rosso preferito o sfoggiando un paio di décolleté rosse per aumentare la consapevolezza Diventa rosso per le donne. Quindi, fissa un appuntamento con il tuo medico per un controllo completo per controllare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, oltre a chiedere al tuo medico di cercare eventuali segni di malattie cardiache. Usa l'hashtag #GoRedWearRed per aiutare a spargere la voce e incoraggiare anche altre donne della tua vita a controllare il loro cuore.
