Che tu sia un appassionato devoto del Flywheel o che preferisca tornare al SoulCycle ogni settimana, c'è qualcosa che dovresti tenere a mente quando scendi dalla cyclette. "Prendere un corso di ciclismo significa passare mezz'ora o più arrotondati su una bicicletta con i fianchi in flessione", spiega Bloom. "Dovresti contrastarlo aprendo la parte anteriore del corpo e lavorando la schiena e i fianchi in estensione." Ciò significa che preparati a colpire il tappeto per questi tratti del pavimento che ti aiuteranno a riallineare il tuo corpo.
Mezzo arco
Sdraiati sullo stomaco. Estendi il braccio destro sopra la testa sul tappeto. Approfondisci gli addominali verso la colonna vertebrale mentre pieghi il ginocchio sinistro. Allunga indietro il braccio sinistro per tenere la caviglia sinistra. Senti l'apertura della spalla sinistra. Premi i fianchi sul tappetino mentre coinvolgi il gluteo sinistro e il tendine del ginocchio per raggiungere il ginocchio, approfondendo l'allungamento.
Minicobra
Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Collega le mani al tappetino per tirare la colonna vertebrale in avanti e verso l'alto in un arco lungo e basso. La parte bassa della schiena dovrebbe rimanere sostenuta e allungata e le spalle dovrebbero rimanere morbide e larghe in modo da trovare l'arco nella parte superiore della schiena. Nel ciclismo immersivo potresti trovarti spesso nella tua posizione di ciclismo arrotondato e sollevare la testa per guardare gli schermi che accorciano la parte posteriore del collo. Nel tuo mini cobra assicurati di contrastare questo accorciamento mantenendo il collo allungato come se la punta delle orecchie si allontanasse dalle dita dei piedi. Mantieni la posizione mentre inspiri profondamente per 3 respiri. Esegui 3 ripetizioni.
Gambe da nuoto
Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto la fronte. Coinvolgi i tuoi addominali bassi e collega il bacino al tappetino. Parallelamente, allunga le dita del piede sinistro per sollevare la gamba sinistra dal tappetino. Abbassa la gamba e ripeti il sollevamento sulla gamba opposta. Mantieni la colonna vertebrale allungata mentre continui a cambiare per 20 ripetizioni.
