L'istruttrice di Peloton Jess Sims ha condiviso i suoi cinque esercizi di stretching preferiti

Dopo un lungo e intenso allenamento che induce il sudore, la maggior parte di noi è pronta a prenotarlo appena usciti dalla palestra o lontano dal nostro spazio di allenamento a casa. La stragrande maggioranza di noi usa la scusa che non abbiamo il tempo per rinfrescarci e allungarci (non mentire!), ma la verità è che il tuo corpo ti ringrazierà per quei cinque minuti in più spesi facendo un po' di stretching esercizi.

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Come la pelotone istruttore la cui frase distintiva in classe è "come fai tutto è come fai tutto", Jess Sims lo sa lo stretching prima e dopo un allenamento, in particolare una lezione di ciclismo, è importante quanto il resto del tuo corpo allenamento. A bruciapelo: sì, devi dare al tuo corpo un po' di T.L.C. prima e dopo l'allenamento. Sims dice che non hai bisogno di molto tempo per vedere i risultati. Cinque minuti prima e dopo saranno sufficienti per riscaldare e raffreddare i muscoli e la mente.

C'è un altro vantaggio nello stretching oltre a preparare i muscoli. "Molte persone pensano che i warm-up siano solo per il corpo, ma aiutano anche a liberarsi della rigidità e del 'puah' nella mente", ci dice. "Per una lezione di ciclismo, è importante mobilitare le caviglie, riscaldare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e attiva il core — gli addominali e il medio gluteo in modo che tu possa ottenere più potenza dal tuo gambe."

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E dopo la corsa o l'allenamento, è anche importante allungare quegli stessi muscoli per prevenire rigidità o lesioni dopo l'allenamento. "Se hai solo cinque [minuti], approfittane! Qualcosa è sempre meglio di niente", sottolinea. "Riscaldamenti, cooldown e allungamenti equivalgono a longevità!"

L'amato pelotone l'app ha un'ampia varietà di diverse classi di stretching e riscaldamento da aggiungere alla tua corsa o allenamento (che puoi prova gratis per 30 giorni, anche senza bici). Sims ha fornito i suoi cinque tratti preferiti qui, quindi puoi aggiungere questa storia ai segnalibri e fare riferimento ad essa ogni volta che ti alleni, che sia in palestra, mentre corri sul battistrada o in bici Ciclismo.

Come funziona: Aggiungi questi esercizi di stretching all'inizio o alla fine di qualsiasi allenamento, soprattutto intenso, come un giro in bicicletta. Secondo Sims, lo stretching prima di un allenamento riscalderà e scioglierà i muscoli, mentre lo stretching dopo aiuterà il tuo corpo a raffreddarsi e a prevenire la rigidità.

Avrai bisogno: Niente! (Oltre a un tappetino da yoga o un tappeto per il massimo comfort.)

UN. Inizia con il ginocchio destro in alto e il ginocchio sinistro in basso.
B. Stringi la guancia sinistra per illuminare il flessore dell'anca mentre raggiungi il soffitto con la mano sinistra, sentendo un ulteriore allungamento lungo l'intero lato sinistro della schiena.
Ripeti dall'altra parte.

UN. Inizia con il ginocchio destro in alto e il ginocchio sinistro in basso.
B. Metti una mano su entrambi i lati del piede destro mentre tiri indietro i fianchi, cercando di portare il sedere sul tallone sinistro. Per un ulteriore allungamento, stacca le dita dei piedi dal pavimento per intensificare e allungare il polpaccio.
Ripeti dall'altra parte.

UN. Inizia con il ginocchio destro in alto e il ginocchio sinistro in basso. Premi l'avambraccio destro nel quadricipite destro mentre usi la mano sinistra per raggiungere dietro di te per afferrare il piede sinistro.
B. Stringi la guancia sinistra mentre pieghi il bacino sotto, allungando il quadricipite e il flessore dell'anca.
Ripeti dall'altra parte.

UN. Inizia seduto con le ginocchia piegate davanti a te, le mani dietro la parte bassa della schiena sul pavimento. Abbassare lentamente entrambe le ginocchia verso destra, formando angoli di 90° con entrambe le ginocchia.
B. Ritorna lentamente e con attenzione al centro e ripeti dall'altro lato. Per intensificare l'allungamento, togli le mani dal pavimento.
Ripeti dall'altra parte.

UN. Inizia seduto con le gambe completamente distese davanti a te. Prendi la gamba destra, incrociala in modo che il piede sia fuori dalla gamba sinistra e abbracciala verso il petto con entrambe le braccia.
B. Siediti in avanti sull'osso sitz per allungare la colonna vertebrale, immaginando di avere una corda attaccata alla sommità della testa dal soffitto. Dovresti sentirlo nei tuoi glutei!
Ripeti dall'altra parte.

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