L'istruttrice di Peloton Jess Sims ha condiviso i suoi cinque esercizi di stretching preferiti

Dopo un lungo e intenso allenamento che induce il sudore, la maggior parte di noi è pronta a prenotarlo appena usciti dalla palestra o lontano dal nostro spazio di allenamento a casa. La stragrande maggioranza di noi usa la scusa che non abbiamo il tempo per rinfrescarci e allungarci (non mentire!), ma la verità è che il tuo corpo ti ringrazierà per quei cinque minuti in più spesi facendo un po' di stretching esercizi.

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Come la pelotone istruttore la cui frase distintiva in classe è "come fai tutto è come fai tutto", Jess Sims lo sa lo stretching prima e dopo un allenamento, in particolare una lezione di ciclismo, è importante quanto il resto del tuo corpo allenamento. A bruciapelo: sì, devi dare al tuo corpo un po' di T.L.C. prima e dopo l'allenamento. Sims dice che non hai bisogno di molto tempo per vedere i risultati. Cinque minuti prima e dopo saranno sufficienti per riscaldare e raffreddare i muscoli e la mente.

C'è un altro vantaggio nello stretching oltre a preparare i muscoli. "Molte persone pensano che i warm-up siano solo per il corpo, ma aiutano anche a liberarsi della rigidità e del 'puah' nella mente", ci dice. "Per una lezione di ciclismo, è importante mobilitare le caviglie, riscaldare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e attiva il core — gli addominali e il medio gluteo in modo che tu possa ottenere più potenza dal tuo gambe."

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E dopo la corsa o l'allenamento, è anche importante allungare quegli stessi muscoli per prevenire rigidità o lesioni dopo l'allenamento. "Se hai solo cinque [minuti], approfittane! Qualcosa è sempre meglio di niente", sottolinea. "Riscaldamenti, cooldown e allungamenti equivalgono a longevità!"

L'amato pelotone l'app ha un'ampia varietà di diverse classi di stretching e riscaldamento da aggiungere alla tua corsa o allenamento (che puoi prova gratis per 30 giorni, anche senza bici). Sims ha fornito i suoi cinque tratti preferiti qui, quindi puoi aggiungere questa storia ai segnalibri e fare riferimento ad essa ogni volta che ti alleni, che sia in palestra, mentre corri sul battistrada o in bici Ciclismo.

Come funziona: Aggiungi questi esercizi di stretching all'inizio o alla fine di qualsiasi allenamento, soprattutto intenso, come un giro in bicicletta. Secondo Sims, lo stretching prima di un allenamento riscalderà e scioglierà i muscoli, mentre lo stretching dopo aiuterà il tuo corpo a raffreddarsi e a prevenire la rigidità.

Avrai bisogno: Niente! (Oltre a un tappetino da yoga o un tappeto per il massimo comfort.)