I migliori esercizi per la gestione della rabbia

C'è stato un punto, circa a metà delle audizioni della Commissione del Senato in cui Dott.ssa Christine Blasey Ford ha dettagliato i suoi ricordi della serata, dice l'allora candidato alla Corte Suprema Brett Kavanaugh l'ha aggredita sessualmente, dove la mia rabbia è appena traboccata. Sentivo una rabbia ribollente da quel giorno di novembre 2016 in cui Donald Trump è stato eletto presidente. La mia rabbia è aumentata in tutta la sua amministrazione, facendomi scagliare contro i familiari che lo avevano votato, alle mie amiche bianche che hanno affermato che "non gli piace così tanto la politica", e a #MAGA Twitter troll che mi hanno definito un hack femminista.

Ma mentre sedevo lì a guardare Kavanaugh sogghignare, minacciare e balbettare su come la sua vita fosse stata rovinata, ho visto rosso. Le udienze avevano riaperto la ferita della mia violenza sessuale per la prima volta in mezzo decennio. E nell'affrontare il mio trauma, la mia rabbia è assolutamente divampata. Dovevo trovare un modo per gestire la mia rabbia, così ho scritto alla mia amica Robyn, che sa sempre come riportarmi con i piedi per terra. "Vai a correre", ha detto. “Ti farà sentire meglio.”

E lei non ha torto. Gli esperti dicono che c'è un forte legame tra esercizio e benessere emotivoe l'attività fisica è raccomandata come un modo per gestire la rabbia e lo stress. E così mi sono allacciato le scarpe da ginnastica e sono corso. Quando sono tornato, mi sono sentito benissimo - meglio del mio solito "esercizio" di coping di arricciare un bicchiere di vino fino alle labbra mi aveva fatto sentire. Nelle parole di Elle Woods, "l'esercizio ti dà endorfine e le endorfine ti rendono felice". Potrei non essere stato felice, ma non volevo più urlare in un cuscino finché non mi addormentavo.

Quindi, nei giorni successivi, ho provato una manciata di allenamenti per affrontare la mia giusta rabbia per vedere quale mi avrebbe fatto sentire meglio. Quando Jeff Flake ha perso la spina dorsale, o Susan Collins ha dimostrato ancora una volta di essere uno sceriffo del GOP, sono andato a un corso di boxe o mi sono piegato in un cane a faccia in giù.

Avanti, leggi la mia settimana di allenamenti per la rabbia. Se questa amministrazione ci catapulta in un incubo distopico vivente, beh, immagino che sarò pronto per una rissa.

La prima cosa che ho fatto, proprio il giorno delle udienze di Kavanaugh, è stata andare a correre. Ho scritto molti, molti volte sul mio rapporto di amore/odio con la corsa. Ma quel giorno, l'idea di provare a scappare letteralmente dalla rabbia e dalla rabbia che provavo era intensamente allettante.

Quindi mi sono messo le scarpe, ho suonato un po' di Taking Back Sunday nelle mie cuffie (l'emo dei primi anni è la musica migliore su cui correre, specialmente quando sei furioso) e ho fatto 5 km veloci. Non correvo da poche settimane, quindi i miei polmoni erano in fiamme a un chilometro e mezzo, ma qualcosa in quanto ero arrabbiato mi ha spinto a continuare. Si scopre che la rabbia è un grande motivatore. Avevo così tanta energia repressa che è stata ben incanalata battendo sul marciapiede.

Quando stavo tornando a casa, ho sentito che il mio cervello iniziava a schiarirsi. Ho passato la mia musica a Beyoncé e l'ho lasciata cantare nel mio appartamento. Quando sono entrato, mi sono stirato e poi mi sono sdraiato sul pavimento, sentendomi più stanco che arrabbiato. E invece di sentirmi emotivamente stanco, ero fisicamente stanco, il che mi ha aiutato a dormire meglio quella notte di quanto non avessi fatto in settimane. La corsa, si scopre, è un ottimo modo per esercitare la rabbia. È facile, gratuito e puoi farlo ogni volta che vuoi. 10/10 sarebbe furioso correre di nuovo.

Se dovessi scegliere un allenamento da fare per il resto della mia vita, sarebbe lo yoga caldo. Adoro il modo in cui mi schiarisce la mente, adoro i secchi di sudore che fuoriescono da me durante queste sessioni e adoro il flusso di piegamenti e torsioni del mio corpo in posizioni folli.

Quindi ero entusiasta, la mattina dopo la mia corsa (noto anche come il giorno in cui il comitato ha votato per andare avanti con un voto sulla nomina alla Corte Suprema di Kavanaugh), di svegliarmi di buon'ora per una lezione al Tangerine Hot Power Yoga — uno dei miei studi preferiti nel mio nuovo quartiere a Brooklyn. Ero ancora arrabbiato, anche se la mia corsa del giorno prima aveva diminuito un po' la rabbia.

Non ero mai andato pazzo per lo yoga prima, ma il mio stato emotivo si è rivelato, ancora una volta, una forza motivante. Invece di eseguire languidamente i movimenti, ho sentito un potere e un'intenzione seri dietro ciascuno dei miei movimenti. L'energia della rabbia si è tradotta in me spingendomi leggermente più forte in classe - mantenendo le pose più a lungo, torcendomi più profondamente e cercando di individuare quale muscolo si stava attivando ogni movimento. Per distrarmi dalla rabbia, ho dovuto lasciare la mia mente e concentrarmi sul mio corpo. Questo ha migliorato di dieci volte la mia pratica.

Alla fine, invece di sentirmi estasiato, mi sono sentito estasiato e super-forte - e il giorno dopo ero seriamente dolorante. È stata la mia migliore lezione di yoga fino ad oggi, e ho fatto del mio meglio per ricordarlo nelle lezioni a cui sono andato dopo. Quindi ora, quando il mio istruttore mi chiede di impostare la mia intenzione prima della nostra pratica, penso tra me e me: "Brucia il patriarcato". Ha funzionato.

Ho iniziato a fare pugilato circa nove mesi fa dopo essere stato licenziato ed ero così incazzato per questo che mi sono ritrovato a scrivere un saggio dopo l'altro descrivendo quanto mi fossi sentito tradito. Dal momento che non potevo effettivamente pubblicarli, ho colto al volo l'offerta di un amico di farmi allenare nel pugilato. Ho pensato che prendere a pugni la merda mi avrebbe aiutato a incanalare la mia rabbia in modi più salutari di quanto non avrebbe mai fatto il sub-tweeting.

Non vedevo l'ora di provare Rombo, una nuova lezione di fitness di gruppo ispirata alla boxe che è stata in tutto il mio feed di Instagram ultimamente, e questa nuova rabbia bollente è stata un'ottima ragione per andare. La lezione inizia con un riscaldamento che prevede salti e altri movimenti per aumentare la frequenza cardiaca prima di avvicinarsi alla borsa e lamentarsi. In tutta onestà, odiavo il riscaldamento, soprattutto perché odio qualsiasi tipo di movimento che mi lascia totalmente senza fiato.

Ma una volta che abbiamo iniziato a fare boxe, sono tornato in vita. Ho immaginato che la borsa fosse ogni politico, membro della famiglia e persona nella mia vita che ha cercato di dirmi che avevo torto per non essermi fatto avanti quando sono stato aggredito. Ho grugnito e urlato e ho colpito la borsa più e più volte, mettendo ogni grammo di rabbia che avevo nei miei pugni.

Quando sono tornato a casa dopo la lezione, sono scoppiato in lacrime, ma buone. (Lo giuro.) La boxe era stata molto più catartica sia della corsa che dello yoga. Mi sembrava di avere un posto dove mettere la mia rabbia fuori dal mio corpo invece di rimescolarla in un altro angolo della mia mente. C'era una versione che gli altri allenamenti non avevano fornito, motivo per cui questo è probabilmente il mio modo preferito per incanalare la mia rabbia della settimana. Sentirsi come una donna tosta, Rocky, non ha fatto male.

Dopo la mia sessione di boxe emotivamente faticosa, ho deciso di fare un po' di backup e provare qualcosa per calmare la mente. Sono stato abbonato a Spazio di testa per un po', e ho scoperto che il loro approccio alla meditazione è molto più utile di altre app di meditazione per me, un newyorkese che lotta per stare fermo o smettere di fare elenchi nella mia testa. Era da un po' che volevo provare la loro meditazione camminata, quindi l'ho indicata come il mio quarto giorno di allenamenti per la rabbia. (Ehi, camminare è esercizio!)

Se sei abbonato, l'app ha tre tipi di meditazione camminata: in città, a casa tua, nei parchi e nella natura. Ho scelto in città, dato che mi ero appena trasferita in un nuovo quartiere e non l'avevo ancora esplorato davvero. La meditazione, invece di costringermi a ignorare ciò che mi circonda, ha effettivamente lavorato per rendermi più consapevole di loro. Mi ha fatto uscire dalla mia mente, nel mio corpo e nel mondo intorno a me. La meditazione mi ha chiesto di notare come si muoveva il mio corpo, il ritmo delle mie gambe e come mi sentivo quando i miei piedi toccavano il pavimento. Mentre camminavo, ero anche incoraggiato a prestare attenzione ai piccoli dettagli intorno a me: odori, immagini e suoni. Ogni volta che mi distraevo, dovevo riportare la mia attenzione al ritmo dei miei piedi per terra. Dal momento che le emozioni travolgenti che ribollivano nel mio cervello erano tristezza e rabbia, dissolverle dietro i suoni del pit-pat era incredibilmente rilassante.

A volte, quando sei arrabbiato, può sembrare che la fonte della tua rabbia sia l'unica cosa che accade al mondo. E anche se la conferma di un accusato di aggressore sessuale alla Corte Suprema è un grosso problema, il mondo continua a girare. La vita deve andare avanti e non è salutare per me rimanere così arrabbiato da non poter funzionare. Invece, è importante per me dividerlo in compartimenti, tirandolo fuori quando ne ho bisogno (diciamo, quando è il momento di votare) e nascondendolo quando non mi serve. Quindi, anche se questo esercizio non era fisicamente faticoso, lo considero ancora un successo selvaggio nell'aiutare a mitigare la mia rabbia.

Togliamoci qualcosa di mezzo: odio il sollevamento pesi. Vengo da una casa italo-americana nel New Jersey, il che significa che i miei fratelli sono grandi nel sollevamento pesi. Io, invece, lo trovo noioso e noioso. Ma vedendo come i miei fratelli mi hanno sempre detto che un buon allenamento è ottimo per liberare la mente, ho preparato la mia borsa da palestra e sono andato a Crunch per comunicare con alcuni pesi liberi. Ho optato per il mio solito set di schiena e braccia, che prevedeva molti riccioli, file e altri movimenti che, se fossi un influencer del fitness, sarei in grado di spiegare un po' meglio.

In breve, questo è stato un completo disastro. Non riuscivo a capire il modo giusto per incanalare la mia rabbia nel mio sollevamento pesi, dal momento che i movimenti erano così isolati. E la parte peggiore? Durante i miei tempi di inattività tra i set, non ho potuto fare a meno di controllare Twitter per vedere cosa stava succedendo nelle notizie. Quindi, invece di lasciare la palestra meno pieno di rabbia, mi sono ritrovato più incazzato.

Non userò il sollevamento pesi come strumento di gestione della rabbia in futuro, ma questo esperimento nel suo insieme è stato un successo strepitoso. Ho trovato modi utili per incanalare la mia rabbia che non erano solo sfornare discussioni su Twitter. Ora ho un programma di allenamento perfettamente su misura per liberare la mia rabbia prima che diventi anche lei repressa in primo luogo: hot yoga tre giorni alla settimana, corsa una volta alla settimana e una passeggiata di meditazione una volta una settimana. Quando sono davvero incazzato, organizzerò una lezione di boxe e piangerò sulle borse.

Se le cose continuano ad andare come stanno andando, sarò completamente distrutto, e Zen AF, entro la fine di questa amministrazione - che potrebbe essere l'unico lato positivo c'è.