Perché dovresti avere una routine post-terapia?

Di recente, stavo chiacchierando con un'amica su come stavano andando le cose tra me e la mia terapista, quando ha fatto un semplice, commento disinvolto sulla sua routine terapeutica: dopo l'appuntamento, attraversa sempre la strada per andare a fare la spesa negozio.

Al di là della semplice comodità logistica, l'esercizio ha uno scopo importante. "Mi piace passeggiare in quel posto familiare, non parlare con nessuno, solo afferrare ciò di cui avrò bisogno per il resto della settimana. Mi permette di riflettere da solo prima di andare a casa dal mio partner", ha detto Lena*. Ha aggiunto che, se parla con il suo terapeuta al telefono piuttosto che di persona, si preparerà un pasto o uno spuntino quando riattaccano. "Avere un po' di tempo per me stessa e soddisfare questo bisogno fondamentale mi permette davvero di elaborare i miei pensieri", ha condiviso.

La conversazione mi ha fatto capire che anch'io faccio la stessa cosa ogni volta che vedo il mio terapeuta, vale a dire che ascolto podcast paranormali e andare al mercato del contadino - e così facendo mi aiuta a sentire come se avessi la possibilità di decomprimere. Anche se potrebbe non sembrare molto, trovare anche un momento di quiete dopo la terapia può aiutarmi a ripassare ciò che è stato trattato durante l'ultima sessione.

Quando ho chiesto a un'altra amica, Jess*, cosa le piace fare dopo la terapia, mi ha spiegato che in realtà non può fare commissioni o passare il tempo a casa, come me o Lena. “Devo andare al lavoro subito dopo il mio appuntamento, ma trovo che sono sempre un po' più calmo o meno stimolato da cose altrimenti stressanti nelle prime ore del mattino”. Tuttavia, aggiunge che lei e il suo compagno, anche lui in terapia, racconteranno i loro appuntamenti al fine giornata: “Parliamo di ciò di cui abbiamo parlato, che so che è strano, ma mi aiuta a ricordare e riflettere su ciò che è stato discusso.”

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Anche se tutti lo facciamo in modo diverso, tutti e tre abbiamo sviluppato routine che alla fine ci aiutano a elaborare il lavoro che abbiamo svolto durante i nostri appuntamenti di terapia. Per determinare se stabilire un "rituale post-terapia", per così dire, è veramente vantaggioso, InStyle ha contattato due esperti di salute mentale per discutere ulteriormente il concetto.

Se preferisci sederti tranquillamente con una tazza di tè piuttosto che fare commissioni dopo la terapia, non preoccuparti: non esiste un modo corretto per trascorrere il tempo dopo la terapia. "Non esiste una prescrizione su come qualcuno potrebbe [riflettere sulla propria sessione]", Vaile Wright, Ph.D., dice uno psicologo e direttore della ricerca e dei progetti speciali dell'American Psychological Association. “Idealmente, dal punto di vista di un terapeuta, vorresti che qualcuno lasciasse la terapia e avesse un po' di spazio e tempo per riflettere su ciò di cui si è parlato, analizzare i propri comportamenti e pensare a come potrebbero acquisire nuove abilità che gli sono state insegnate e integrarle nella loro vita”. Aggiunge che, a patto che quello che fai dopo la terapia è fatto con questa intenzione in mente - pensare in modo critico al ruolo che la terapia sta giocando nella tua vita - sei sulla destra traccia.

In altre parole, una routine post-terapia produttiva è quella che non solo aiuta a rafforzare il lavoro svolto durante la sessione, ma dà anche hai la possibilità di controllare te stesso e le tue esigenze dopo la sessione (qualunque esse siano) prima di continuare la tua giornata e settimana. Con questo in mente, la routine di tutti sarà un po' diversa.

Da un lato, potresti voler arrivare fino a identificare dove puoi implementare ciò che hai imparato nelle prossime settimane. Ad esempio, potresti considerare come agire in modo più consapevole, stabilire confini più saldi con gli altri o creare distanza tra te stesso e i fattori scatenanti dell'ansia. "Molto di ciò che è difficile [della terapia] è essere in grado di sedersi con sentimenti negativi e non respingerli", afferma il dott. Wright. "Avere una routine - fare una passeggiata, fare la spesa, sedersi e prendere un caffè, [può] facilitare questo processo".

D'altra parte, potresti sentirti meglio se riesci a prendere una certa distanza da ciò che è stato coperto. Ciò è particolarmente rilevante se qualcuno è in terapia per un trauma o una grave ansia, o se ha appena trascorso l'appuntamento discutendo di qualcosa di particolarmente delicato, afferma Ellen V. UN. Papanikolaou, un consulente clinico autorizzato per la salute mentale e il direttore regionale del Nord Atlantico dell'American Mental Health Counselors Association. In questi casi, potrebbe effettivamente incoraggiarli a presentare quell'argomento fino al prossimo incontro. Nel frattempo, dice di "trovare qualche altra forma di cura di sé", che potrebbe essere guardare una commedia o prendere un caffè con un amico. Si riferisce a queste attività come forme salutari di distrazione, nel senso che le fai intenzionalmente, per tornare a uno stato d'animo che ti aiuti a svolgere la tua giornata. "Ci sono alcuni contenuti che richiedono la sicurezza e la protezione dell'ufficio di terapia e la connessione con il consulente [per affrontare]", spiega Papanikolaou.

Papanikolaou sottolinea anche che, come Jess, gli orari di alcune persone potrebbero non consentire loro di tornare alla loro giornata - quelli che vedono il loro terapeuta appena prima del lavoro, ad esempio, potrebbe dover correre a una riunione o affrontare il traffico dell'ora di punta subito dopo il loro appuntamenti. Fortunatamente, aggiunge che il tempo libero che potresti avere tra le sessioni è un'opportunità per riflettere e applicare le tecniche apprese durante il tuo ultimo incontro alla tua vita quotidiana e al tuo comportamento. In effetti, potrebbe portare a termine un appuntamento chiedendo: "Cosa possiamo prendere tra le sessioni e applicare la prossima volta? ci incontriamo?" Il dottor Wright fa eco a questo consiglio: "La maggior parte del lavoro in terapia avviene effettivamente al di fuori della sessione di terapia".

Quindi, anche se non riesci a stabilire una routine personale subito dopo i tuoi appuntamenti, forse puoi trovare il tempo durante la settimana per fare il check-in. "Ci sono state volte in cui ho detto: 'Okay, ci vedremo la prossima settimana, quindi cosa puoi fare ogni giorno per occuparti di te stesso?" Papanikolaou dice, aggiungendo che lei ha suggerito che alcuni i clienti provano a prenotare le loro giornate con un po' di lavoro riflessivo, stabilendo un'intenzione per la giornata a venire e poi controllando prima di andare a letto per riconoscere i loro successi e pianificare ulteriori miglioramenti.

Il principale da asporto? Trova ciò che funziona per te e mantienilo. Se il tuo istinto è quello di scrivere un diario o passare un'ora a sfogliare Target dopo aver visto il tuo terapeuta, purché ti aiuta a sentirti con i piedi per terra, pieno di energia e in grado di tornare al resto della giornata, è un'attività che vale la pena mantenere su. "Ti stai dando quello spazio, quel tempo, per mettere tutto insieme - è un modo intelligente di avvicinarsi [alla terapia]", dice il dottor Wright. E se sei interessato a sviluppare una routine coerente dopo la terapia ma non sei sicuro di cosa soddisferà meglio le tue esigenze, parla con il tuo terapeuta.

*Il nome è stato cambiato