Così, coronavirus ti sei stressato, eh? Non sei solo. Mentre lo stress si manifesta in modi diversi (ciao, sblocchi del mento), è comune per molte persone sperimentare una maggiore tensione nella parte superiore del corpo. Aggiungete a ciò il fatto che ora potreste essere lavorare da casa curvo sul tuo computer e non c'è da meravigliarsi se il collo e le spalle ti fanno male.
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La prima regola pratica per trovare sollievo? Portare consapevolezza al "perché" dietro la tua tensione, dice Melissa Sophia Joy, N.D., medico naturopata e massaggiatore certificato.
"Quando porti consapevolezza nelle parti del tuo corpo che trattengono lo stress, la consapevolezza stessa ha la capacità di rilassarsi e diminuire lo stress nel tuo corpo", spiega. "Quindi la prossima volta che senti stress al collo o alle spalle, nota cosa sta realmente accadendo". Che sia conflitto di relazioni, un lavoro stressante Ingrandisci
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In anticipo, gli esperti valutano i loro consigli collaudati per trovare un rapido sollievo dal dolore al collo e alle spalle, nonché i passaggi che puoi adottare per migliorarlo nel lungo periodo.
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1. Prova gli oli essenziali.
Ci sono buone probabilità che tu abbia sentito che l'olio di lavanda può aiutarti a sonnecchiare in modo più pacifico, ma può anche aiuta ad alleviare il dolore al collo e alle spalle, afferma Juhi Singh, agopuntore autorizzato e fondatore del Con sede a New York Centro Juhi.
Quando si inala il profumo di un olio essenziale come la lavanda, il cervello rallenta, portando a uno stato più rilassato, dice Singh. Per quanto riguarda il sollievo dal dolore, uno studio del 2016 ha mostrato che i partecipanti che hanno combinato la lavanda Olio essenziale con il massaggio leggero ha visto una "riduzione significativa" del dolore e un miglioramento delle prestazioni fisiche.
Per ulteriori benefici, prova a mettere qualche goccia sul polso e strofinare da un lato all'altro. Ci sono tre punti di pressione situati al polso: uno sotto il pollice, un altro sotto il dito medio, e l'ultimo sotto il mignolo, quindi massaggiare l'area con oli essenziali ti darà anche un punto di pressione sollievo.
2. Stretch per alleviare il collo e le spalle stretti.
"Lo stretching può aiutare a spostare in modo significativo la tensione e consentire ai muscoli di ammorbidirsi", afferma la dottoressa Joy, offrendo il suo allungamento preferito per collo e spalle:
- Tieni il braccio sinistro in fuori mentre la mano destra afferra la base del cranio (ovvero l'occipite) sul lato sinistro.
- Respirare e allungare leggermente la testa in avanti ea destra esercitando una leggera pressione con la mano destra sul lato sinistro del collo.
- Muovi leggermente la testa e il collo a destra e a sinistra per trovare l'allungamento perfetto per il collo.
- Ora muovi leggermente il braccio sinistro sollevato in piccoli cerchi per trovare l'allungamento perfetto nelle spalle e nelle scapole.
- Una volta trovato, respira profondamente e rilassati nel tratto. Ma non esagerare.
- Ripetere sul lato opposto.
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3. Allunga la schiena con una pallina da golf.
Mentre lo stai allungando, potresti anche provare a prendere una pallina, come una pallina da golf, a alcuni dei tuoi punti più stretti del collo e delle spalle, dice Singh, soprannominandolo un'"arma segreta" per la parte superiore del corpo dolore.
"Metti la pallina da golf contro un muro e poi spingi la schiena nella palla", dice. "Fai rotolare la palla e massaggia delicatamente la schiena contro la palla. È un modo immediato per alleviare la tensione al collo e alle spalle e agisce anche come una sorta di terapia di digitopressione".
Puoi anche provare a usare a palla da lacrosse o palla terapeutica progettato pensando ai muscoli tesi.
4. Regola l'altezza dello schermo del tuo computer.
Sia che il tavolo della tua sala da pranzo sia diventato il tuo nuovo "ufficio" o che tu sia sul divano con il tuo laptop, ci sono buone probabilità che la tua postura stia subendo il colpo, afferma Rebecca Brown, una fisioterapista.
"A causa dell'altezza del laptop, gli utenti di laptop spesso siedono con le spalle arrotondate e il mento inclinato verso il basso, il che non è ergonomico", afferma. "Per mantenere le spalle espanse e il collo allungato, ti consiglio di sostituire lo schermo del tuo laptop per un monitor del computer che può essere posizionato all'altezza degli occhi, che incoraggerà una seduta eretta postura."
Puoi anche provare a appoggiare il tuo laptop sopra una pila di libri per ottenere una posizione più favorevole alla postura.
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5. Prova una crema antidolorifica da banco.
Per Singh, il suo punto di riferimento è balsamo di tigre, una crema da banco a base di ingredienti come canfora, mentolo e olio di chiodi di garofano.
"Il balsamo di tigre è come la salsa piccante indiana per me", dice. "Lo metto su tutto." Per ottenere il massimo effetto, Singh consiglia di fare un bagno caldo e poi applicando il balsamo di tigre perché permeerà meglio la pelle e rilasserà i muscoli. Applicalo sul collo, alla base della testa, sul petto e su qualsiasi altra parte del corpo dolorante. Singh dice che troverai che la crema allevia la tensione, facilita la respirazione e migliora la qualità del sonno grazie al suo effetto rilassante.
Anche la dottoressa Joy giura per gel di arnica, un trattamento topico omeopatico progettato per ridurre l'infiammazione e la rigidità e può accelerare il processo di guarigione da una lesione (può persino eliminare lo scolorimento dei lividi). Tutto quello che fai è applicare il gel direttamente sul collo e sulle spalle e massaggiarlo, lasciandolo assorbire. Ripeti tre volte al giorno o secondo necessità.
6. Regalati un massaggio o chiedi l'aiuto di un partner.
Mentre il massimo massaggio lo scenario potrebbe comportare l'arruolamento dell'aiuto di un professionista, la vita in quarantena significa che devi essere creativo.
Un'area su cui concentrarsi è quella nota come punto yin tang tra le tue sopracciglia, dice Singh. Tutto quello che devi fare è posizionare saldamente il pollice destro tra le sopracciglia e appoggiare le restanti quattro dita sulla testa con il palmo rivolto verso di te. Premi nel punto per 30 secondi mentre fai respiri profondi per calmare il sistema nervoso e contemporaneamente rilasciare l'ansia e la tensione generali, anche fornendo sollievo per il mal di testa.
7. Fare una pausa.
Soprattutto, non sottovalutare l'importanza di una pausa solida, dice Brown. Alzati e cammina per casa tua o fai un giro intorno all'isolato (mentre indossare una maschera, Certo). Puoi anche provare un allungamento veloce, come questo di Brown: "Se hai il collo stretto, prova ad allungare il collo trapezio superiore abbassando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e mantenendo l'allungamento per 30-60 secondi."
Se lo stai facendo correttamente, dovresti sentire l'allungamento sul lato destro del collo, "che viene allungato in questa posizione", dice. Non dimenticare di ripetere lo stesso tratto dall'altra parte prima di tornare alla tua scrivania.