Giusto nei tempi previsti, il 2018 è arrivato e ci ha spinto a rivalutare il nostro regime di esercizi e lo stato generale delle nostre vite. Ma le risoluzioni non devono essere obiettivi alti e impossibili da raggiungere che non manterremo mai. Il nuovo anno è il momento migliore per prendere spunto da Larry David e premere il pulsante di ripristino della tua forma fisica routine, che si tratti finalmente di ottenere l'abbonamento in palestra o di iscriversi a quel corso di boxe di cui hai avuto troppa paura provare. Poiché siamo solo da tre giorni, abbiamo contattato Sarah Levey, co-fondatrice di Y7, lo studio di yoga hip-hop preferito di culto a New York e Los Angeles, il cui nuovo libro, We Flow Hard: la guida Y7 per creare la tua pratica yoga, è ora uscito da Running Press, per una sequenza facile che inizia sulla nota giusta (flessibile). Piccoli passi.
Inizia nella posa di un bambino. Tieni le dita dei piedi unite, le ginocchia divaricate, mentre il petto si scioglie tra le gambe. Le tue braccia si allungheranno a lungo davanti a te. Fai un grande respiro ed espira.
Alla prossima inspirazione, sollevati sulle mani e sulle ginocchia, in posizione da tavolo. Le mani e le ginocchia dovrebbero essere saldamente piantate nel tappetino, le spalle direttamente sopra i polsi. Il tuo collo sarà lungo e il tuo sguardo dovrebbe essere proprio davanti alla punta delle dita. Succhia la pancia nella colonna vertebrale, creando una lunga linea di energia con una colonna vertebrale neutra. Resta qui per un respiro completo (inspira ed espira). Inspirando, inarca la colonna vertebrale e porta lo sguardo al cielo per la posa della mucca.
Quando espiri, piega la schiena mentre abbassi la testa e guardi verso l'ombelico, assumendo la posa del gatto. Muovendosi con il respiro, inizia tre giri di gatto e mucca riscaldando la colonna vertebrale. Prendi in considerazione l'idea di rendere tuoi questi movimenti ruotando i fianchi o girando i palmi delle mani.
Quando hai terminato il tuo terzo respiro completo, piega le dita dei piedi e solleva i fianchi nel cane rivolto verso il basso. Una volta arrivato lì, allarga le punte delle dita, assicurandoti che il pollice e l'indice siano ben piantati nel terreno, tenendo un po' più di peso rispetto al resto della mano. I bicipiti dovrebbero ruotare verso le orecchie, in modo che la parte interna del gomito sia rivolta verso la parte anteriore della stanza. Attiva l'interno coscia mentre sollevi i fianchi verso il cielo. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e paralleli l'uno all'altro, con le dita dei piedi puntate verso la parte anteriore del tappetino mentre i talloni raggiungono il suolo. Se lo desideri, rimani qui per alcuni cicli di respiri.
Inspirando, solleva la gamba destra verso il cielo in una divisione del cane verso il basso.
Durante l'espirazione, fai un passo avanti con il piede in un affondo basso, tenendo la punta delle dita a terra: il piede dovrebbe atterrare tra le mani. Porta lo sguardo davanti alle dita mentre rimani qui per un respiro pieno.
Quando finisci di espirare, inizia a piegare le dita dei piedi, mantenendo la gamba posteriore lunga mentre raddrizzi la gamba anteriore il più possibile, entrando in posizione piramidale. Tieni il petto drappeggiato sulla gamba anteriore: la fronte potrebbe toccare la gamba. Se hai problemi o questa posa è difficile per te, fai un passo indietro con la gamba per sentirti stabile e con i piedi per terra.
Fai una grande inspirazione e mentre espiri muoviti dai fianchi per immergere le braccia sul tappetino, tornando indietro in una piega in avanti. Mentre inspiri, porta le mani agli stinchi e guarda in alto, mantenendo la schiena piatta, entrando in un sollevamento a metà.
Inspira e alzati in posizione di montagna, le mani al centro del tuo cuore, di fronte alla parte anteriore della stanza. Chiudi gli occhi e rimani qui per un momento, sentendo il terreno che ti sostiene mentre mantieni questa posa per due respiri completi.
Fai una grande inspirazione e mentre espiri muoviti dai fianchi per immergere le braccia sul tappetino, tornando indietro in una piega in avanti. Mentre inspiri, porta le mani agli stinchi e guarda in alto, mantenendo la schiena piatta, entrando in un sollevamento a metà.
Porta entrambe le mani a terra e torna alla posizione della tavola. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i polsi. Allunga i talloni all'indietro e tira su attraverso le cosce, raggiungendo il coccige per creare una lunga linea con il tuo corpo. Rimani qui per tre respiri completi, accendendo il core.
Alla prossima espirazione, tieni i gomiti vicino ai fianchi mentre ti abbassi a metà in chaturanga dandasana, nota anche come posa del bastone: in questa posa, i gomiti dovrebbero essere piegati a un angolo di 90 gradi.
Inspira, capovolgi le dita dei piedi e premi il torace in avanti e verso l'alto, scivolando verso il cane rivolto verso l'alto. Solo le mani e la parte superiore dei piedi dovrebbero essere a terra. Le cosce e le ginocchia dovrebbero essere attive e sollevate.
Espirando, piega le dita dei piedi e solleva i fianchi verso il cane rivolto verso il basso.
Ripeti l'intera sequenza sul lato sinistro.
Ristampato con il permesso di FLUSSIAMO DURO © 2018 di Sarah e Mason Levey, Running Press.