Come uscire in sicurezza durante il Coronavirus

Con i nuovi stati che emettono quotidianamente ordini di soggiorno a casa, a più americani viene detto il modo più sicuro per prevenire la diffusione del coronavirus è stare dentro. Ma ciò che viene meno comunicato è quando e quanto ci è permesso uscire.

E permesso, lo sei. Le specifiche su ciò che è e non va bene in ogni stato o comune variano. Per lo più, devi confermare se puoi uscire con un amico a distanza o se dovresti restare da solo. Ma finora, tutti gli ordini di soggiorno a casa e di rifugio sul posto includono una sorta di disposizione che consente passeggiate, giostre e corse. (Quella non lo fa significa che è kosher fare un picnic nel parco con 10 dei tuoi amici più cari o fare un'escursione sulla collina più famosa della città.)

"Durante questa pandemia, è ancora sicuro uscire per prendere un po' di aria fresca e sole, purché tu continuare a praticare il distanziamento fisico", afferma Natasha Bhuyan, M.D., medico di famiglia praticante in Phoenix, AZ. "Ciò significa stare ad almeno sei piedi di distanza dalle altre persone, sia che tu stia andando a fare un'escursione, portando a spasso il tuo cane o facendo jogging nel quartiere."

Non solo è consentito, ma, purché lo si faccia in sicurezza, è effettivamente incoraggiato da medici e professionisti della salute mentale. E questo è in gran parte perché uscire all'aperto aiuterà praticamente con tutti i guai della #quarantinelife:

Per uno, la luce solare attiva e mobilita le cellule immunitarie chiave, secondo uno studio del 2016 su Centro medico della Georgetown University. Anche esercizi a bassa intensità aumenta il tuo sistema immunitario, aumentando le tue possibilità di combattere il COVID-19 o un raffreddore comune.

Inoltre, entrare negli elementi naturali può aiutare ridurre l'ansia, migliorare la depressione, Aiutarti recuperare dalla stanchezza mentale, e potenzia la tua creatività quando si tratta di risolvere i problemi. Allontanarsi dai muri e immergersi nella natura può anche aiutare a ridurre ruminazione - o, pensieri negativi ripetitivi (um, suona familiare?). E uscire è un ottimo modo per staccare la spina dal ciclo di notizie (e ansia) 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in cui siamo attualmente tutti intrappolati, sottolinea il dott. Bhuyan.

Se vivi in ​​una zona più concreta della giungla, anche solo guardare i rami di un albero o il cielo azzurro può aiutare ad attivare i neurotrasmettitori e la risposta immunitaria che offrono tutti questi benefici fisici e mentali, aggiunge Jessica Ericson, M.D., assistente professore di malattie infettive pediatriche presso Penn State Children's Ospedale.

Ecco come uscire durante la quarantena, in sicurezza:

Anche in caso di pandemia, la raccomandazione standard di 150 minuti di esercizio alla settimana è ancora valida per le persone sane. Si tratta di circa 30 minuti al giorno. Ovviamente puoi colpire una parte di quei minuti sudando dentro. Ma puntare a una passeggiata di 30 minuti quasi tutti i giorni è un ottimo modo per combinare i benefici per la salute fisica e mentale sia del movimento che dello stare all'aria aperta, afferma il dott. Ericson.

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Le escursioni in solitaria o le uscite con le persone con cui vivi già sono le migliori: sappiamo che le persone possono essere portatrici asintomatiche di COVID-19, sottolinea il dott. Bhuyan. Ma, a parte gli stati in cui socializzare fuori casa è attualmente illegale o altamente scoraggiato, è sicuro passeggiare con qualcun altro per ottenere la tua dose di socializzazione, purché tu stia effettivamente ad almeno un metro e ottanta di distanza, sempre.

Considerando che l'esposizione è la cosa numero uno da evitare qui, minimizza il rischio limitando quelli che vedi alle persone che prendono sul serio quella regola della distanza come te, consiglia il dott. Ericson.

"La quantità di tempo che trascorri all'aperto non è così importante quanto ciò a cui sei esposto all'esterno", sottolinea il dott. Bhuyan. Aree appartate come cortili e sentieri vuoti sono l'ideale. La tua prossima scommessa migliore è scegliere un luogo pubblico con molto spazio per camminare. Passeggiare per Central Park sarà in realtà più sicuro che trovarsi su uno stretto binario singolo, afferma il dott. Ericson dice, poiché più ampia è la passerella, più facile è mantenere le distanze dalle persone intorno tu.

I parchi giochi vuoti possono essere allettanti per il tuo bambino o per una nuova routine di allenamento all'aperto. Ma considerando il COVID-19 può vivere su plastica o acciaio per 48 ore, le palestre della giungla sono un porto per i germi, il che diventa particolarmente rischioso considerando quanto bambini e adulti sudati si toccano il viso. Mantieni tutte le tue avventure sull'erba o sul sentiero, entrambi i documenti concordano.

"Il rischio maggiore di trasmissione è stare vicino a un'altra persona per più di pochi minuti", afferma il dott. Ericson. Probabilmente stai bene a passare qualcuno sul marciapiede, anche se è entro un metro e ottanta, specialmente quando prendi in gioco il vento e gli elementi esterni. L'eccezione: se li senti o li vedi tossire o tirare su con il naso, attraversa la strada ed evita di avvicinarti.

Evitare gruppi e folle è fondamentale, ma ci vuole un po' di strategia. Pianifica la tua passeggiata quotidiana, corri o pedala la mattina presto quando meno persone sono fuori. E usa app come AllTrails o Strava per scoprire nuovi percorsi meno conosciuti all'esterno (suggerimento: meno check-in su un percorso, meglio è).

Fai un giro in bicicletta per la città, calcia il pallone da calcio con un amico a distanza di sicurezza, fai il tuo S.O. un picnic in giardino: godersi la giornata è ancora legale. "Non vogliamo che le persone si mettano a rischio di infettarsi o infettare altre persone, ma ciò non significa che non si possa fare nulla di divertente, ricreativo o piacevole", afferma il dott. Ericson. Inoltre, le persone che si sentono più felici, più positive e più energiche hanno un sistema immunitario migliore, secondo numerosi studi (come questo, questo, e questo).

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"Abbiamo una buona quantità di dati per suggerire che puoi ottenere alcuni benefici per la salute semplicemente stando intorno alle piante da interno o alla natura artificiale", sottolinea il dott. Ericson. UN 2015 studio coreano, ad esempio, ha scoperto che toccare e coltivare piante in vaso attivava il sistema nervoso parasimpatico delle persone (che è l'opposto della tua risposta di lotta o fuga) e riduceva i loro livelli di stress. Altri studi hanno dimostrato che anche solo guardando le immagini degli spazi verdi hanno lo stesso effetto antistress. Se vivi in ​​un posto o hai problemi di salute che rendono troppo rischioso uscire in questo momento, cambia il tuo salvaschermo in una giungla, abbuffati di documentari sulla natura e guarda il vento che spazza via gli alberi finestra.

Il pandemia di coronavirus si sta svolgendo in tempo reale e le linee guida cambiano di minuto in minuto. Promettiamo di fornirti le informazioni più recenti al momento della pubblicazione, ma fai riferimento al CDC e all'OMS per gli aggiornamenti.