Se hai suonato nel 2021 pensando, *ora* darò priorità alla mia salute mentale e alla mia produttività, poi cadde in una spirale di sventura sui social media quando i rivoltosi hanno preso d'assalto la capitale solo sei giorni dopo, saresti stato perdonato per il tuo falso ottimismo.

Naturalmente, questa probabilmente non è stata la prima volta che sei stato ingannato dall'inizio della pandemia. Morti record per COVID-19, una resa dei conti tanto necessaria sulla disuguaglianza razziale, precarietà del lavoro, un elezioni senza fine, e ora, un tentativo di colpo di stato ha richiesto così tanta energia e attenzione nell'ultimo anno (e giustamente) che è diventato quasi impossibile concentrarsi su qualcos'altro, incluso il nostro benessere. La metà degli americani affermano che la pandemia ha influito negativamente sulla loro salute mentale, con molti alle prese con disturbi alimentari e abuso di sostanze.

Se questo assalto collettivo di eventi stressanti ci ha insegnato qualcosa, è che abbiamo torto a pensare a questi problemi scomparirà magicamente all'inizio di una nuova stagione, un nuovo anno o anche una nuova presidenza - mi dispiace romperlo per tu.

"Tutti hanno detto: "Mi sentirò meglio quando...", ma quel "quando" potrebbe non arrivare", afferma Amanda Fialk, PhD, LCSW, capo dei servizi clinici presso Il dormitorio, e professore a contratto presso la Wurzweiler School of Social Work della Yeshiva University. Almeno non subito, perché anche se i vaccini COVID-19 e la vittoria di Biden sono un grosso problema, il cambiamento sarà sicuramente lento. "È pericoloso fare affidamento su fattori esterni, come XYZ che accade nel mondo, per sentirsi meglio perché potresti essere ansioso e senza speranza quando le cose non vanno secondo i piani". Vedi: tutto il 2020.

Questo non vuol dire che sei condannato a ripetere le parti peggiori dell'anno scorso ancora una volta, ed ehi, va bene essere eccitati per l'inaugurazione! E il vaccino! Ma avrai bisogno di un piano per sentirti meglio oltre a questo. Comincia qui:

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Dai priorità al tuo potere.

In psicologia, c'è qualcosa chiamato locus of control, spiega Fialk, che si riferisce a quanto potere pensi di avere sugli eventi che influenzano la tua vita e i tuoi sentimenti. "Se ti senti in controllo su ciò che sta accadendo nella tua vita, allora hai quello che viene chiamato un 'locus of control interno'", dice. "Ma quando senti di non avere il controllo personale, hai un luogo esterno." (Esempio: sentirsi sicuri al lavoro perché sai di essere bravo nel tuo lavoro = interno. Hai bisogno di elogi dal tuo capo = esterno.)

La maggior parte delle persone ha un mix di entrambi (a tutti noi piacciono gli elogi!), ma come puoi immaginare, è più salutare magra verso il lato interno delle cose: "Troppa attenzione all'esterno ti fa sentire impotente", dice Fialk.

Il problema è che la pandemia ha gettato un milione di sfide esterne nelle nostre vite: licenziamenti, tagli agli stipendi, malattie, ma fissare degli obiettivi è possibile raggiungere indipendentemente dall'economia o dallo stato del mondo ti indirizzerà verso l'energia e l'empowerment, e lontano dalla disperazione, Fialk dice.

Quindi, forse ora non è il momento di sforzarsi per una promozione (più esterna poiché si basa sulla tua azienda), ma tu Potere fai piccoli passi verso quel progetto che hai rimandato. Adotta un approccio simile alle notizie: "Il lancio del vaccino potrebbe essere lento, ma a meno che uno di noi non venga nominato nella task force, dobbiamo essere d'accordo a non averne il controllo", afferma Failk. Concentrati invece sulle cose che puoi fare a casa tua.

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Non confondere le informazioni con l'azione.

C'è questa idea sui social media che se non guardi le notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7, allora ti nascondi in una grotta, un cattivo cittadino del mondo. Gli esperti di salute mentale non sono d'accordo. "C'è una differenza tra essere informati e stare seduti davanti a uno schermo al punto che sei così ansioso da non poterti presentare per te stesso o per gli altri", dice Fialk. Ed è controproducente: questo ciclo di scorrimento costante ti fa sentire sopraffatto e immobilizzato, rendendoti meno propenso a creare cambiamenti significativi.

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Il suggerimento di Fialk: invece di leggere di un problema per dieci ore, digerire alcune storie, quindi chiedere "cosa posso fare a proposito?'" Questo ha due vantaggi: restituire alla comunità, ovviamente, ma anche reclamare parte della tua agenzia. "Puoi essere impotente su alcune cose, come la pandemia, ma non sei completamente paralizzato". Dovrai allontanarti dallo schermo per sentirlo veramente.

Ricorda: la produttività genera più produttività.

In quella nota, intraprendere un'azione ha un modo di portare a più azioni. Pensaci: non è strano che molti di noi abbiano più tempo durante la giornata, niente spostamenti! niente happy hour! — eppure facciamo meno? Questo è (almeno in parte) perché siamo in un ciclo di paralisi del destino, e puoi romperlo facendo qualcosa - qualsiasi cosa - che è importante per te. Potrebbe essere una corsa mattutina, chiamare un amico o delineare un progetto di cui sei entusiasta. Mentre è un buona idea essere facile con te stesso se stai attraversando un momento difficile, la realtà è che siamo in questo per il lungo raggio, quindi vale la pena avere un piano di produttività.

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"L'azione positiva aumenta la tua fiducia e autoefficacia, che ti dà slancio dal momento che ti senti meglio con chi sei", dice Fialk, osservando che non dovresti aspettare di Tatto buono a fare qualcosa di buono. "È molto più facile agire in modo diverso per sentirsi diversamente che sentire come comportarsi in modo diverso", dice. "A volte devi solo fare il passo successivo e seguiranno sentimenti più positivi."