Forse sono solo io, ma trovare il tempo — e motivazione - allenarsi davvero in estate di solito sembra un compito impossibile. (E questo è in una normale estate pre-Covid quando non mi sento sotto pressione per dire di sì a ogni singolo drink e invito a cena che mi capita.) Sono anche uno dei quelli persone che hanno acquistato un Peloton durante la quarantena, il che significa che ho il senso di colpa che deriva dall'essere costretto a guardarlo tutto il giorno nel mio appartamento quando scelgo di non salirci.

Quindi, naturalmente, durante il mio recente convo con l'allenatore del Peloton Ally Love - che, FYI, è anche un allenatore della salute, modella, ballerino e fondatore di marchio di lifestyle fitness Love Squad — Ho chiesto qualche consiglio su come iniziare a motivarmi a usare il mio costoso pezzo di arredamento ancora.

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Il suo consiglio era qualcosa che ho sentito prima, ma che devo ammettere che sono stato annacquato sull'effettiva implementazione: mettilo già nel tuo programma! "Non lasciarlo al caso e dire: 'Ci arriverò.' Se ce l'hai nel tuo calendario, significa che c'è un obbligo a cui hai pensato", dice Love.

Ma il suo secondo consiglio mi ha sorpreso: "Ogni volta che ti senti come se non volessi allenarti, dico di saltare sull'app Peloton e iniziare la lezione. Scegli uno dei tuoi istruttori preferiti o il tuo tipo di musica preferito e ascoltalo e vedi dove ti porta", dice. Idealmente, ti motiverà a salire sulla tua bici e unirti all'allenamento, aggiunge Love. (L'ho provato io stesso di recente in una giornata troppo calda per uscire e sono rimasto scioccato dal modo in cui ha funzionato.)

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Amore, chi è un Therabody atleta, ha anche avuto molti altri consigli quando si trattava di prevenire gli infortuni come principiante del ciclismo, recupero e cura di sé e praticare l'auto-compassione durante il tuo viaggio di fitness.

Ecco alcune parole di saggezza dell'allenatore del gruppo.

Qual è l'errore più grande che tendi a vedere fare ai principianti del Peloton e qual è il tuo pezzo più grande? di consigli per qualcuno che è totalmente nuovo in una routine ciclistica per assicurarsi che non si ferisca loro stessi?

"La cosa numero uno che dirò è che Peloton offre contenuti per principianti ed è davvero importante iniziare tutti con contenuti per principianti se non hai mai pedalato prima. Ed è importante seguire l'introduzione fornita con la bici e l'app. In termini di progressione della classe, iniziando con le lezioni per principianti, poi per principianti avanzati e poi fluendo nel tuo i generi preferiti — magari iniziando con durate più brevi e poi andando a durate più lunghe — sarebbero i migliori traiettoria.

"Penso che l'errore numero uno che fanno i principianti sia sganciare in modo errato. Alla fine di molte delle mie lezioni mostro ai membri come sganciarsi correttamente, assicurandosi di essere fuori dalla sella, con le mani sul manubrio. Il tuo sgancio è molto importante!"

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E il recupero post allenamento? Come ti sembra il recupero su base settimanale per assicurarti di essere al top del tuo gioco ma anche di non esagerare e infortunarti?

"Per me, i prodotti Therabody sono importanti - metto Recupero Aria indosso gli stivali e faccio una sauna a infrarossi per rilassare il corpo e la mente. Uso anche il mio Theragun prima di allenarmi e poi su un'impostazione diversa e più bassa dopo l'allenamento. tengo il piccolo Theragun mini nella mia borsa e quella l'ho sempre con me. Ho un Theragun PRO nello studio che uso anch'io; è davvero importante. Perché vado in bicicletta e sono curvo sulla bici e, come molti di noi che vivono in una grande città, porto sempre con me borse, la uso molto sulle mie trappole. Lo uso sul mio sovraspinato, sulle mie spalle. Mi piace poter cambiare gli allegati. Una delle cose che preferisco di Theragun è la possibilità di alternare i diversi accessori in modo da poter attingere un po' meglio alle parti designate del mio corpo.

Ally Love Intervista

Credito: Andre L Perry

"Inoltre, quando si tratta di recupero e riposo, sono due giorni diversi. Dovresti avere un giorno di recupero e un giorno di riposo. Il tuo giorno di recupero è un giorno in cui stai facendo un movimento che non fa parte del tuo movimento principale. Dato che sono principalmente un ciclista, in quei giorni insegno lezioni di barre o prendo lezioni di barre o faccio lezioni di yoga o lezioni di stretching — qualcosa che non è sul piano sagittale, ma sul piano trasversale che utilizza diverse parti dei miei muscoli, diverse parti del mio corpo, è basso intensità. Nel mio giorno di riposo, non faccio niente. Mi rilasso letteralmente, mi rilasso, mi occupo dei miei affari di famiglia e mi piace passare il tempo con i miei amici".

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Come persona con così tanti lavori e presumibilmente non molto tempo extra durante la giornata, come dai la priorità alla cura di te stesso e quali sono i tuoi rituali di cura di te preferiti?

"Dirò che sono una specie di persona da bagno, ma mi sento nervoso, o mi sento un po' a disagio nell'usare così tanta acqua - e lo spreco di acqua di un bagno - ma ogni tanto faccio il bagno. Dirò che per la cura di me stesso è davvero importante per me prendermi cura di me stesso, non solo del mio sé fisico, ma della mia mente, del mio corpo e del mio spirito. Mentalmente, mi assicuro di fare giochi cerebrali, amo guardare Pinterest, organizzare gli spazi e permettere davvero alla mia mente di lasciarsi andare. E poi per il sé spirituale, prego e medito sempre e prendo cinque minuti per fare esercizi di respirazione".

Parlando di mente e spirito, hai idea di cosa significhi essere un istruttore di Peloton o dell'influenza che hai cambiato nell'ultimo anno? Senti una nuova responsabilità quando le persone dicono di considerare Peloton come una forma di terapia?

"Ho sempre preso sul serio la mia responsabilità sociale. Quello che intendo dire è che quando Peloton aveva 500.000 membri e ora abbiamo 5,5 milioni di membri, penso che la mia responsabilità nei confronti della mia comunità sia la stessa. È che mi presento - proteggo la mia privacy e proteggo la mia pace - ma sono anche molto trasparente nel presentarmi e nell'essere riconoscibile e continuando a innovare nella pianificazione della mia classe, che si tratti di domeniche con amore o di un giro Feel Good o di una Tabata giro. L'unico cambiamento che ho notato negli ultimi anni è il modo in cui mi presento per la nostra comunità, assicurandomi di invitare la diversità e inclusione — che i programmi di formazione siano equi e che la selezione musicale e l'invito a presentarsi siano per tutti, quante sono le persone possibile. Quando le persone dicono che è un nuovo modo di fare terapia, per me è importante qualsiasi modo in cui posso continuare a essere utile".

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Qual è il tuo consiglio per praticare l'accettazione del corpo e l'auto-compassione in mezzo a così tanta pressione per "perdere la pandemia 15" che è là fuori in questo momento?

"Lo dico spesso nelle mie lezioni alla sbarra, il corpo di tutti è il benvenuto. Proprio come cambia la nostra personalità e cambia la stagione, i nostri corpi cambieranno e va bene così. Mi piaci come sei. E ci saranno momenti in cui non ci sentiamo al meglio e non ci sentiamo migliori e va bene non stare bene. Ma sappi solo dove sei e chi sei è più che sufficiente. Quando si tratta di ricordare a me stesso e di praticare l'auto-compassione, scrivo spesso post-it e li metto sulla mia finestra in modo da poterli leggere quando mi alzo la mattina solo per ricordare a me stesso. Questo è quello che cerco di fare e di portare con me sulle piattaforme di cui faccio parte. Come posso presentarmi e ricordare a chi mi sta intorno che basta, che è già più che sufficiente?"