Dopo un lunga giornata di lavoro, seguito da cucinare, pulire o forse anche aiutare i bambini con i compiti o prepararli per andare a letto, sei esausto, ma brami "me"
tempo per rilassarsi. Quindi inizi ad abbuffarti del più nuovo Spettacolo di piacere colpevole di Netflix e continua per ore dopo che avresti dovuto indossare il pigiama e iniziare la tua routine notturna per la cura della pelle. Sai che lo pagherai domani, ma decidi di sacrificare il sonno per qualche ora preziosa di tempo libero prima che ricominci la fatica.
Questo ha un vero nome: "procrastinazione della buonanotte per vendetta" - ed è piuttosto comune. In effetti, il concetto di recente è diventato virale Tic toc, quando l'utente Saman Haider ha spiegato l'idea in un video.
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Allora perché stiamo tutti cercando vendetta e procrastinare il sonno comunque - e come puoi liberarci dal vizio? Continua a leggere per i suggerimenti degli esperti del sonno.
Che cos'è esattamente la procrastinazione dell'ora di andare a letto per vendetta e cosa la causa?
Quindi molto probabilmente hai sentito parlare del fenomeno sociale in un modo o nell'altro, forse anche durante una pergamena di TikTok a tarda notte (un contributo al problema!). In poche parole, "la procrastinazione della buonanotte per vendetta è una tendenza a rimandare il sonno per concentrarsi su se stessi alla fine della giornata e ritrovare un senso di libertà", afferma Lauri Leadley, educatore clinico del sonno e presidente e fondatore del Centro del sonno della valle.
In altre parole, la tua mancanza di tempo libero durante il giorno ti fa desiderare di stare alzato fino a tardi la notte e rimandare l'ora di andare a letto, al fine di raggiungere questo obiettivo "tu" tempo, che si tratti di scorrere all'infinito sul tuo telefono, stare sveglio per abbuffarti del tuo programma preferito, giocare ai videogiochi o leggere, secondo il Dr. Breo.
"È qualsiasi attività che ti consente di 'perdere la cognizione del tempo', che puoi fare prima di andare a letto o mentre sei a letto", ci dice il dott. Breus. Di solito è anche un compito non necessario e non un motivo valido per stare alzati fino a tardi, dice Leadley.
Un altro modo di pensare alla vendetta procrastinare la buonanotte come "FOMO più ansia", afferma l'esperto del sonno Michael J. Breus, Ph. D., capo consigliere per il sonno presso Viola. Breus aggiunge che non è una forma di insonnia e non c'è modo di diagnosticarla formalmente.
"Cose come la scarsa autodisciplina, l'eccessivo impegno, la mancata creazione di un programma o il rispetto di abitudini sane possono farci procrastinare il sonno", aggiunge Leadley.
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Quali sono i pericoli della procrastinazione della buonanotte per vendetta?
La procrastinazione dell'ora di andare a letto per vendetta può avere una serie di effetti negativi. L'impatto abbastanza ovvio è dormire meno di quanto il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, se stai procrastinando il sonno con qualcosa che richiede uno schermo, quella luce blu che lo schermo omette in realtà inibisce la produzione di melatonina da parte del corpo che può disturbare il sonno, afferma il dott. Breo. In altre parole, è un doppio smacco.
Dopo un po', il sonno continuo e scarso può aumentare e portare alla privazione del sonno, che può avere gravi "conseguenze fisiche, cognitive ed emotive", afferma il dott. Breus. Ad esempio, coloro che soffrono di privazione cronica del sonno hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute inclusi diabete, malattie cardiovascolari, depressione, ansia, sintomi simili all'ADHD e persino demenza.
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Come puoi porre fine alla tua vendetta procrastinare la buonanotte?
Se tutto questo suona familiare (so per certo che lo fa per me!) non preoccuparti perché ci sono modi per porre fine alla tua cattiva abitudine pur ottenendo quel tanto necessario tempo "per me". Tutto inizia durante il giorno ritagliandosi del tempo per le pause in modo da non sentire il bisogno di recuperare il ritardo di notte, dice il dottor Breus.
"Se i social media sono importanti per te, concediti un orario prestabilito per guardarli, piuttosto che cercare costantemente di far scorrere il telefono", consiglia. Se il tuo programma lo consente, pianifica di fare una breve pausa durante il giorno per scorrere, giocare ai videogiochi o guardare la TV, o qualunque sia la tua attività di svago preferita.
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Quando arriva l'ora di andare a dormire, ci sono poche pratiche per assicurarti di non rimanere bloccato a scorrere o abbuffarti facendoti rimanere sveglio più tardi. Concediti un'ora per "spegnere", dice Leadley, durante la quale puoi preparare il tuo corpo per dormire. Il Dr. Breus in realtà suddivide la sua "ora di spegnimento" in tre diversi segmenti di 20 minuti. Nei primi 20 minuti, dice che dovresti completare tutte le attività che devi svolgere, come portare fuori la spazzatura o portare a spasso il cane.
I prossimi 20 minuti suggerisce di fare qualcosa di rilassante, come leggere un libro o diario. Nota che è anche fondamentale essere in una posizione comoda e senza pressione durante questo periodo, in modo che "I punti di pressione del tuo corpo nel collo e nella schiena sono supportati". Qualcosa come un giroletto regolabile ($999; viola.com) può aiutare a garantire il comfort per qualsiasi attività prima di coricarsi.
Dice che gli ultimi 20 minuti dovrebbero essere usati per "l'igiene personale", il che significa lavarsi il viso, applicare i prodotti per la cura della pelle e lavarsi i denti. Ma il dottor Breus e Leadley concordano sul fatto che anche un bagno caldo può aiutarti a prepararti al sonno.
Alla fine della giornata (letteralmente) si tratta di dedicare del tempo a te stesso durante la giornata, in modo da non stiparlo e rifiutare il sonno. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno quando la tua testa può semplicemente colpire il cuscino in un momento ragionevole, senza sentirsi derubato del tempo libero.