אם הרעיון שלך לגבי מרתון מורכב מבולבול של נטפליקס באורך סוף שבוע, אז אולי הגיע הזמן להתאושש. כריסטי טורלינגטון ברנס, רץ, פילנתרופ, ו כל אמא נחשבת מייסד, יודע מה צריך כדי להוריד את התחת שלך מהספה ודרך קו הסיום. היא שיתפה את הטיפים שלה להישאר בכושר ימי מירוץ.
האם יש דבר אחד שהיית רוצה שידעת בזמן ההכנה למרוץ הראשון שלך?
חיוני לשלב סוגים אחרים של אימוני כוח מההתחלה. ריצה למרחקים לבד, גדולה ככל שהיא מרגישה, אינה הדבר הבריא ביותר עבור גופך. אתה תהיה פחות מועד לפציעה אם אתה חוצה רכבת.
מהו האימון החלופי הטוב ביותר?
אני תמיד ממליץ על יוגה. זה התרופה לריצה מכיוון שאתה מותח את השרירים מול מכווץ אותם. בעל יציבה טובה, ליבה חזקה וחזה פתוח יעזרו לך לצבור מרחק באימוני מירוץ.
קשורים: כריסטי טרלינגטון ברנס היא אמא שמעניקה לנו השראה
השיעור החשוב ביותר שלמדת מהתחרות במספר מרתונים?
תקשיב לגוף שלך. כשדברים לא מרגישים נכון, זה לא עניין של לרוץ בהם. לפעמים זה שינוי של יציבה או נעליים, או סתם להיות מודע לאופן בו כף הרגל שלך מכה באדמה.
איך יודעים מתי מצאת את האיזון הנכון?
כאשר הנשימה שלך אינה מאומצת ואתה יכול לדבר באמצע הריצה מבלי להרגיש מותש.
על איזה ציוד אתה סומך בריצות ארוכות?
יש לי מותג גרביים אהוב בשם בלגה, ולבשתי נעלי ספורט של ברוקס לרוב הגזעים שלי. מבחינת בגדים, אני אף פעם לא מתמודד בבגדים חדשים כי הבדים הגולמיים והלא מכובסים האלה עלולים לגרום לשפשופים ולגירוי בעור.
מוצרים שאתה משתמש בהם מראש?
קרם הגנה של ביודרמה העבירו אותי במרתון לונדון. זה מריח טעים, והוא מגיע בגודל נסיעה נוח.
יום המירוץ שלך חיוני?
השתמשתי ב- Apple Watch לעקוב אחר הקצב שלי. זה היה שימושי גם בימים שאינם מרוצים מכיוון ששלושת טבעות הפעילות במכשיר מראות לך כמה מהיום אתה מבלה בהליכה, אימון ועמידה. זו תזכורת טובה לשמור על פעילות לאורך כל היום, גם אם סיימתי את האימון הראשון בבוקר.
מהו החלק הקשה ביותר במירוץ, וכיצד אתה שומר על מוטיבציה?
5 הקילומטרים האחרונים הם קשים מכיוון שבמהלך האימון אתה בדרך כלל לא רץ יותר מ -21 קילומטרים. אני רץ למען מטרה - לגייס כספים לנשים שתהיה להן גישה לבריאות האימהות - אז במהלך הקילומטרים האחרונים, אני חושב על האנשים שפגשתי שנהנים מהטיפול הזה. זה גורם לי לדעת שבכל שלב שאני שם בחוץ, אני עוזר להביא יותר מודעות.
קשורים: לכריסטי טרלינגטון ברנס יש הופעת ביוטי חדשה