אני צריך לשנות את שגרת האימונים שלי לעתים קרובות, אחרת אני משתעמם ממש, אז אני מבסס את זה ממה שבא לי באופן טבעי לעשות בתקופה הזו של השנה. בחורף, כשאני רק רוצה להתרווח בפנים ו לאכול פחמימות, אני עושה בעיקר תרגילים פנימיים כמו הרמת משקולות. ואז, כאשר מזג האוויר הופך להיות חם יותר ואני מוטיבציה לצאת החוצה ולהיות פעיל, אני לעבור ללב אירובי. הפילוסופיה שלי היא לבנות שרירים בזמן שאתה מכוסה בחודשים הקרים, כך שתוכל להשוויץ בו ברגע שיגיע האביב.
בהחלט שיניתי את הגישה שלי לכושר ככל שהתבגרתי. בשנות העשרים לחיי עסקתי בכל מה שקשור ללב אירובי ולכל דבר שגרם לי להזיע. כעת, כשאני בן 37 ויש לי שני ילדים, אני מתמקד בהפקת המרב מזמן האימון שלי. אני עושה תרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר עם משקלים גבוהים יותר, ואני מנסה למקסם כל נציג. אני אוהב לעשות לחיצות רגליים וסקוואטים משוקללים. בימינו זה פחות על הבורפים והריצות מסביב - הברכיים שלי לא תמיד יכולות להתמודד עם זה.
קשורים: אלה יהיו מגמות הבריאות הגדולות ביותר בשנת 2020
אני מתאמן כשאני יכול. לפעמים אעשה זאת שבעה ימים ברציפות; בפעמים אחרות זה רק פעמיים בשבוע. אני מנצל את ההזדמנות כשיש לי את זה, בידיעה שכמה שבועות לא אוכל להתאמן כל כך הרבה, כי אני כן
לֹא סוג האימון בחמש בבוקר. אני צריך קודם כל את הקפה וארוחת הבוקר, ואז אני מוציא את ילדי לדרך, אז אני איש אימון באמצע הבוקר. אבל אני שוזר כושר לתוך היום שלי. אני תמיד עולה במדרגות, שממצקות את הרגליים שלך, ובבית אעשה זינוקים כשאני עובר מחדר לחדר. אף אחד לא שופט אותך בבית שלך, אז למה שלא תפעיל את המטלות? אני הופך אותו למשחק, כאילו אם אני אוסף את הצעצועים של הילדים שלי מהרצפה, אני אעשה סקוואט בכל פעם שאוריד את עצמי. המהלכים הקטנים האלה שומרים על האנרגיה שלי, במיוחד בימים בהם אני לא יכול להיכנס לאימון מלא. לכן Fit52, תוכנית הבריאות המופיעה בספר שלי, מצא את הדרך שלך, ובאפליקציית fit52 החדשה שלי שפיתחתי עם המאמנת שלי איב אוברלנד, נוקטת גישה של שבוע לשבוע. כשיש לך 52 סיכויים בשנה להפוך אותו לשבוע בריא, אתה פחות נוטה לנזוף בעצמך על יום רע אחד. הוא נועד לעזור לך להישאר על המסלול תוך לאפשר לך קצת חסד.קרדיט: באדיבות Dey Street Books
שני הסודות האחרים שלי למראה רזה ושרירי הם, ראשית, אני שומר על מספרי המאקרו שלי - שהם הקלוריות, הפחמימות וצריכת החלבון שלך - תחת שליטה. השני הוא שיזוף עצמי טוב או ברונזר גוף. אני אוהב את עפרה קוסמטיקה RCK Body Glow, תחליב כהה עם מעט שיזוף. אם אתה רוצה שהרגליים שלך ייראו גזענות, תאמין לי, שיזוף קטן עובר דרך ארוכה.
ספרה החדש של קארי אנדרווד, מצא את הדרך שלך, ואפליקציית fit52 שלה יוצאות החודש.
לעוד סיפורים כאלה, קח את גיליון פברואר של בסטייל, זמין בדוכני עיתונים, באמזון וב- הורדה דיגיטלית 14 בפברואר.