מה צריך כדי לקבל ירכיים שלא משקרות? לתת שאקירההמאמן אומר לך ממקור ראשון.

אנה קייזר, שעוזרת לשקירה בשגרת הכושר שלה, דיברה איתה ה! חֲדָשׁוֹת השבוע על פרטי שגרת האימונים של הזמרת, והגוף שלנו כואב רק מקריאה עליו.

קייזר אמרה כי שאקירה מתאמן חמישה ימים בשבוע, אך מטרות האימון שלה אינן מתרכזות בתוצאות המבוססות על מראה. לא, כל מטרות האימון של שאקירה סובבות סביב מד הדופק שלה.

"אנו מתחלפים בין כוח למרווחים אירוביים. יש ימים שאנחנו עושים רק אירובי ואז חוזרים ויש ימים שאנחנו מתחילים בכוח ואז עושים אירובי, אנחנו אוהבים לערבב את זה ", אמר קייזר.

"אני רוצה לוודא שהיא משפרת את הסיבולת שלה כדי שתוכל להיכנס להופעה של שעתיים וגם תהיה לה הכוח והסיבולת לעבור סיבוב של חמישה חודשים. זה לוודא שהיא תקבל קצת מכל דבר ".

tk

קרדיט: קווין ווינטר גטי

בניית אימונים סביב מד הדופק מסייעת גם בעקביות.

"מד הדופק חשוב מאוד מכיוון שכל יום הוא שונה. לפעמים יכול להיות שיש לך המון אנרגיה ובימים אחרים אין לך, אבל אתה יכול להחזיק את עצמך אחראי על הידיעה עד כמה אתה עובד על ידי מטרה מאוד ספציפית שאליה יש לפעול ", אמר קֵיסָר.

"לפעמים תחשוב שאתה מרים משקל כבד מאוד אבל תבין שהלב שלך לא באמת עובד כל כך קשה כדי שתוכל לדחוף את עצמך קצת יותר."

click fraud protection

סרטון: איך קים קרדשיאן ווסט "התכווצה" את גופה

בנוסף לעזרה לשאקירה באימונים שלה, קייזר אחראי גם על התזונה שלה. במשך שבע שנים, קייזר הכינה את הארוחות של שאקירה ממקור ראשון, אבל עכשיו כשהן באזורים שונים, יש לה שף מפורסם שמבשל את המתכונים שלה לזמרת. שאקירה אוכלת כל שעתיים -שלוש, והארוחות שלה די ספציפיות. קייזר אמרה שיש לה דגים כמעט כל יום, והיא נוטה לאהוב מרקים.

"ארוחות בוקר, צהריים וערב עם חלבון בכל ארוחה וירקות טריים או כמויות קטנות של פירות גליקמיים נמוכים ולחטיפים, התחלנו להציג מרקים. כמה מרקים נהדרים ממלאים וחמים, "אמרה. "אז בשעה ארבע, כשאנשים משתוקקים לקפאין ולעוגיה, מרק הוא אופציה מצוינת כי זה ממלא אותך ומרגיש כמו ארוחה, כך שזה יכול להמשיך אותך עד ארוחת הערב, אבל זה לא עצום קלורי. "

קשורים: שאקירה מביא לראשונה צבע שיער חדש, האם אש

זה נראה כמו הרבה עבודה, אבל זה גם נשמע (ונראה) כאילו זה משתלם.