גם אם אתה מוכן לנסות כל סרום ומסיכה חדשה תחת השמש בשם עור בהירכשזה מגיע למעשה לביצוע שינויים תזונתיים, ובכן, זה לרוב קל יותר לומר מאשר לעשות. ובכל זאת, מומחים אומרים שכאשר אתה הופך את מה שאתה אוכל לחלק ממשוואת טיפוח העור, תבחין בהשפעה ישירה על בריאות העור - והמראה שלך.
"עור טוב דורש גישה מבפנים מבפנים החוצה לקבלת התוצאות הטובות ביותר", מסכים רופא עור מקליפורניה קארן קמפבל, M.D., וציין כי כלל זה חל בין אם יש לך עסק נקודות שחורות מטרידותהתפרצויות תכופות, אקנה ציסטי, או אפילו מצב עור דלקתי, כמו רוזציאה. "אני עובד עם מטופלים כדי להתייחס לא רק למה שהם שמים על העור שלהם, אלא למה שהם מכניסים לגופם."
קשורים: ניסיתי את תזונת העור הטובה של InStyle והנה מה קרה
כאן, ד"ר קמפבל והרינגטון מפרקים את המדע שמאחוריו הוספת מזונות מסוימים (וחיתוך אחרים) יכולה לעזור לך להבקיע את העור הצלול של חלומותיך.
וידיאו: כמה בריא חלב שיבולת שועל, בדיוק? התשובה עשויה להפתיע אותך
להוסיף צמחים.
למרות שלצערי אין מרשם חד-פעמי לציון עור בהיר, דבר אחד בטוח: "מה שאתה אוכל יכול להשפיע על העור שלך", אומר דיאטנית ושף רשומה. ג'ולי הרינגטון.
בראש הרשימה שלה לשמירה על העור בכושר קצה? צמחים. "נוגדי חמצון מבוססי צמחים-כמו בטא קרוטן, ויטמין C, ויטמין E, סלניום וויטמינים מקבוצת B-בכמה שמות-מתפקדים כמגנים להגנה על תאי העור מפני נזקים", היא אומרת.
אוכמניות, אוכמניות, עלים ירוקים כהים, חמוציות, ברוקולי, אספרגוס, סלק, בטטה, ועוד סקווש הם רק כמה פירות וירקות ארוזים בנוגדי חמצון שתרצו לשמור על הסיבוב כדי לסייע בשמירה על הבריאות עור, להפחית את הדלקת ולהגדיל את אורך החיים.
קשורים: לדגם המדהים הזה בן 69 יש את הסוד לאכילת הדרך שלך לנקות עור
אל תשכח את אומגה 3 שלך.
אולי שמעת שחשוב ללחוץ אומגה 3 לתוך הדיאטה שלך על מנת לשמור על המוח שלך חד, אבל חומצת השומן החיונית יכולה גם להגביר את עור הפנים שלך.
"חומצות שומן מסוג אומגה 3 עוזרות להרגיע דלקות", אומר ד"ר קמפבל, שכפי שאתה יודע, יכול להיות האשם מאחורי כמה מבעיות העור הבעייתיות ביותר שלך, כמו אקנה ציסטית וכתם מוחלט.
בנוסף, אינך צריך לספוג תוסף נוסף אם אתה מרגיש שיא. במקום זאת, אתה יכול לצבור אומגה 3 ממקורות מזון שונים, מציין הרינגטון, הנמצא בעיקר בשומן דגים כמו חרקים, מקרל, סרדינים, דג ים, צדפות, פורל קשת, הליבוט ואפילו משומר סלמון.
העדיפו גם ויטמין D.
תוספי מזון אמנם לא מנקים את העור בעצמך, אך ד"ר קמפבל אומר ויטמין די הוא אחד שתרצה שיהיה לך בהישג יד. למרות שהוויטמין משמש באופן מקומי לטיפול בפסוריאזיס, היא אומרת כי ויטמין D דרך הפה (4000 עד 5000 יחידות ליום) יכול גם לסייע בשיפור העור.
למעשה, מחקר משנת 2018 שפורסם ב- פרמקולוגיה ופיזיולוגיה של העור הראה כי מחסור בוויטמין D יכול להוביל למצבי עור מסוימים, כולל פסוריאזיס ואטופיק דרמטיטיס (aka אֶקזֵמָה).
קשורים: יתרונות העור והשיער של ויטמין D.
לשתות מים.
זה אולי מרגיש כמו "אחי", אבל באמת אי אפשר להגיד את זה מספיק. מים הם מרכיב מכריע בשגרת טיפוח העור שלך, במיוחד מכיוון שהעור, שהוא האיבר הגדול ביותר של גופך, מורכב מ -30 % מים, אומר הרינגטון.
ב מחקר משנת 2018, גילו החוקרים כי משתתפים שהעלו את צריכת המים ראו ירידה ביובש וחספוס העור, כמו גם עלייה קלה בגמישות העור.
"שמירה על לחות נאותה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להגביר את הזוהר ולשמור על העור והרקמות שלך בתפקוד הטוב ביותר", היא אומרת ומוסיפה כי אתה יכול הרם את המים שלך כדי להשיג את מטרות ה- H2O היומיות שלך (מומלץ בערך שמונה אונקיות כוסות) על ידי הוספת פרוסות הדרים, כמו לימון או ליים, או עשבי תיבול בשביל הכיף לְהִתְפַּתֵל.
הקפד לכלול חלבון.
בזמן שאתה עוסק בעיגול הדיאטה שלך, ד"ר קמפבל אומר שחשוב לכלול מקורות חלבון בריאים, כמו חזה עוף, בשר אדום רזה או, אם אתה צמחוני או טבעוני, אגוזים וזרעים, טופו ושעועית וקטניות, כמו עדשים וחומוס.
"חלבון מאפשר ריפוי פצעים ותיקון רקמות", היא אומרת.
אבל זה לא אומר שאתה צריך להשתגע עם צריכת החלבון שלך. למעשה, מציין ד"ר קמפבל מחקר שנערך לאחרונה שהראו דיאטות עתירות חלבון, כמו דיאטת קטו, יכול לגרום למצב עור הגורם לפריחה מגרדת. (רמז: אתה יכול להבין את צריכת החלבון היומית הנדרשת שלך, אתה רק מכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים ב -0.36, על פי הוצאת בריאות הרווארד.)
אם אתה מחפש את הדיאטה הטובה ביותר לעור בהיר שלא יביא לתגובה, קמפבל מציע דיאטה ים תיכונית, המדגיש פירות וירקות, דגנים מלאים ואותם אומגה 3 חיוניים.
קשורים: תופעות לוואי של קטו שכדאי לדעת עליה לפני שתנסה את הדיאטה הכי מזעזעת השנה
תחשוב על דילוג על חלב.
אם אינך מצליח לסכל התפרצויות קבועות ויש לך גם חיבה לפלטות גלידה וגבינות, אולי כדאי שתשקול את החלב כעבריין אפשרי, אומר ד"ר קמפבל.
"החלב - במיוחד חלב רזה - הוכח כמשמעותי סטטיסטית בהחמרת האקנה", היא אומרת ומצביעה על מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת של האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה וונרולוגיה שהראה קשר בין אקנה ומוצרי חלב, כולל חלבון מי גבינה ופינוקים מתוקים על בסיס חלב.
קשורים: מה קרה לעור שלי כשהייתי ללא חלב
עם זאת, למרות שישנם מספר מחקרים המצביעים על קשר בין צריכת חלב לאקנה, החוקרים לא ממש בטוחים ב"למה "מאחורי הקשר. לדוגמה, סקירה משנת 2014 שפורסמה ב- כתב העת לדרמטולוגיה קלינית ואסתטיתגילו כי סוג החלב, כמו חלב דל שומן, עשוי להיות הגורם לשורש, בעוד שמחקרים אחרים מראים קישור לאקנה-חלב עשוי להיות תוצאה של הורמוני גדילה המתרחשים באופן טבעי (ואפילו מתווספים אליהם) חלב פרה.
צמצם את הסוכר ומזונות מעובדים אחרים.
אם אתה מרגיש שמה שאתה אוכל עשוי לתרום להתפרצויות שלך, ייתכן שתרצה לעשות פעם נוספת את המזווה שלך, אומר הרינגטון, שהוא גם המחבר של ספר הבישול למרק מרפא. כאן סביר להניח שתמצא פריטים מעובדים, כמו דגנים מזוקקים או פינוקים מתוקים בתוספת סוכר שעשויים להיות השורש לבעיות העור שלך. הסיבה? הם שולחים את רמת הסוכר בדם שלך לאוברדרייב.
"כאשר רמת הסוכר בדם עולה, היא גורמת לדלקת בכל הגוף", אומר הרינגטון. "הדוקרנים האלה גם גורמים לגוף שלך ליצור יותר חלב, חומר שמנוני בעור שלך. גם דלקת וגם עודף חלב עלולים לגרום לאקנה ".
ד"ר קמפבל מוסיף כי בעוד שהקשר בין מזונות פרו-דלקתיים, כמו סוכר ואקנה, לא היה הוכח סטטיסטית, ישנם מחקרים שהראו מתאם בין תזונה גליקמית גבוהה לעליה אקנה, כולל מחקר אחד לשנת 2016. אַחֵר מחקר לשנת 2017 הראו קשר בין צריכת מזון בעל עומס גליקמי גבוה (כלומר כמה מנה של מזון משפיעה על רמת הגלוקוז בדם) לבין אקנה. לדוגמה, ללחם לבן מעובד מאוד יש עומס גליקמי של 75, בעוד שתפוח משעשע על 36.
קשורים: האם חיסול הסוכר הוא ה"דיאטה "היחידה שאנו צריכים לקחת ברצינות?
פנה לרופא עור כדי לשלול מצבי עור.
למרות שניתן בהחלט לקשר בין מזונות מסוימים לעור לא כל כך גדול, ד"ר קמפבל אומרת שהיא לרוב רואה מתאם בין תזונה לבין מצבי עור דלקתיים, כמו רוזציאה ופסוריאזיס. לדוגמה, מזונות חריפים עלולים לגרום לגירוי נוסף של רוזצאה או אקנה, ובמקרה של סַפַּחַת, הוכח שתזונה עשירה בנוגדי חמצון (כמו הדיאטה הים תיכונית) "משפרת באופן דרמטי" את מראה העור, אומר ד"ר קמפבל.
כמובן, אם אתה מתמודד עם בעיית עור מתמשכת שאינך מצליח להגיע לתחתית עם אקטואליה טיפולים או שינויים תזונתיים, אז תרצה לפנות אל עור העור שלך שיכול לעזור לך להגיע לתחתית העור שלך חששות.