טיפים של סופיה בוש לשמירה על איזון

סופיה בוש הפכה למקצועית בללהטט בלוח זמנים קדחתני. היא קיבלה את תפקידה הגדול הראשון כצעירה במכללה, ומעולם לא הביטה לאחור. אין צורך לומר כי ה שיקגו פ.ד. כוכב, כיום בן 34, לא מקבל הרבה "זמן לי". אך היא מסרבת לתת לדרישות עבודתה להפריע לשפיותה. במקום זאת היא במשימה להרוס את הסטיגמה על טיפול עצמי, ולשנות את הקונוטציה שלה מ"אנוכית ". הדבקנו השחקנית באירוע ליסטרין, שם קידמה את הקמפיין החדש של המותג בנושא תעוזה (בוש איכותי מחבק). כאן, היא משתפת את האסטרטגיות שלה לשמירה על שיווי משקל, לא משנה באיזה לחץ היא מתמודדת בעבודה.

"הרפיה קשה כי הכל תמיד הולך 100 מייל לשעה, במיוחד בעבודה כמו שלי, כשאתה על סט 16 שעות ביממה וכל הזמן יש 150 אנשים סביבך. מה שלמדתי דרך ניסוי וטעייה לאורך השנים הוא שאתה באמת יכול ליצור איתו שינוי גדול רגעים קטנים, ואתה צריך להתחיל להזריק את הרגעים האלה לחייך עם מעט הדרגתיות שינויים ".

"אז איתי, בידיעה שאני די סחוט מלהיות על הסט, התחלתי לשנות איך נראה ההרגל הזה. אני נכנס לעבודה מוקדם יותר, אני נותן לעצמי תוספת של חצי שעה בבוקר. אני עוברת שיער ואיפור. אני אוכל ארוחת בוקר ואז אני מסיים בזמן שכולם עדיין מתכוננים ועושים את שלהם. אז יש לי חצי שעה לעצמי ואני אשב בקרוואן שלי, אעשה אפליקציית מדיטציה, אתמתח (במיוחד אם צפויה לי סצינה גדולה של פעלולים) ".

וידאו: 3 דרכים לשמור על האנרגיה שלך

"אני אוהב את האנשים שאני עובד איתם, אבל אני לא צריך לאכול איתם ארוחת צהריים כל יום, 10 חודשים בשנה. עכשיו אני מסתובב עם כולם שמונה שעות על הסט. אבל בצהריים, 20 הדקות האלה הן שלי לשבת לבד ושם אני מתרגלת טיפול עצמי. אולי אני עושה 25 כפיפות בטן, או שאולי פשוט שכבתי על הרצפה עם הכלב שלי וזה כל כך טוב ".

"מֶדִיטָצִיָה מעיר אותך. מישהו שאל אותי, 'אתה לא עושה מדיטציה לפני שאתה הולך לישון?' אם הייתי עושה מדיטציה לפני שהלכתי לישון, לעולם לא הייתי ישן. בשבילי, לעשות מדיטציה בבוקר לפני שהדברים מתחילים, זה נותן את הטון של כל היום שלי ואני מבחין שאני לא מרגיש מאושר או רגוע כשאיני עושה זאת. לקיחת הזמן עבורך למעשה משפיעה על האופן שבו כל היום שלך מתנהל ואיך שאתה עם אחרים. אני נלחץ יותר כשאני לא עושה מדיטציה, כך שזו לא רק דרך לתרגל טיפול עצמי, זו גם דרך להיות שחקן טוב יותר בעבודה ".

קשורים: ג'יזל Bündchen על חשיבות המדיטציה ומציאת השלווה הפנימית שלך

"אני כמעט לא מושלם. אני לא עושה מדיטציה כל יום. אבל, אני עושה מה שאני יכול, כשאני יכול. יצירת ההרגל הזה יצרה גם את השינוי הגדול יותר פשוט לקבל את מה שאני יכול לעשות באותו זמן. יום אחד אוכל ממש בריא ואצא לטייל ואחשוב 'הרווחתי את כל נקודות הבריאות'. אבל למחרת, אני אוכל צרור אוכל תאילנדי, אשן, ולא אענה על מיילים, אבל אז מה? אנחנו רק בני אדם ".

"חברתי הטובה ביותר ניה אמרה לי משהו לפני שנים, היא רק אמרה 'מה שזה לא יהיה, זה יספיק', ואני חושב על זה כל הזמן: תן לזה להספיק. ואני מגלה שכאשר אני לוקח רגעים של הפסקה, אלה המחשבות שאני יכול לחזור אליהן ".

"מותר להתגאות בשכל שלך. מותר לך להציב מטרות. מותר לשאול שאלות כאשר אינך יודע את התשובות. כל הדברים האלה דורשים תעוזה ומתן רשות לעצמך. ואני חושב שלפעמים שיש לי אותו רגע פילוסופי לומר 'אני עומד לתת לזה להספיק' או 'אני הולך לקחת סיכון', והכל דורש תעוזה. גם האכפתיות וגם המיינדפולנס מעודדים אותנו להחזיק בכוחנו ולהיות נועזים ".

"אחת החברות הטובות שלי היא אמנית בשם בטי וו והאלבומים שלה הם הטובים ביותר. השיא החדש שלה, העמק, רק יצא וממש אני מקשיב ל'אמא תגיד 'בשידור חוזר. אני מקשיב לזה כל היום, כל יום. לפעמים בבוקר, אני לא אעשה מדיטציה ופשוט אשים את בטי וו ואערוך מסיבת ריקודים של אחת מהקרוואן שלי, וזה גורם לי למצב רוח טוב להמשך היום ".

כחלק מקמפיין #UnlockYourBold שלו, ליסטרין התחברה לאפליקציית Inscape כדי ליצור שלוש מדיטציות מודרכות שנועדו לעורר ולהמריץ. הורד את האפליקציה בחינם להאזין.