כיצד למזער מתח עבודה

אתה לחוץ בעבודה, המום מדי יום, חרד מהכל, ואתה כל הזמן מרגיש לא מושלם. נחש מה? זה לא ייחודי לך. כל כך הרבה אנשים מרגישים ככה - כאילו הם חיים בעולם של כאוס שנשלט על ידי מיילים ו לוחות שנה, התראות חדשות והודעות טקסט לא טובות של עמיתים לעבודה ללא תחושת גבולות אישיים. הלחץ במקום העבודה אינו נמצא במצעד, וזה בגלל שחיינו האישיים והמקצועיים התמזגו ואנו פשוט לא מצליחים להתקדם.

וזה לא רק חובבי השולחן המשרדים שבינינו. אנשים שמקומות העבודה שלהם נמצאים ב תעשיית האירוח, בריאות, ואפילו בעולם היופי חווים לחץ מיותר בעבודה - במיוחד כשמדובר בטיחות ובריאות תעסוקתית, היעדר פסק זמן בתשלום, או אפילו כיסוי ביטוחי או הטבות אחרות. מחקר שפורסם לאחרונה בניוזוויק מצא כי מילניאלס הם הדור הלחץ ביותר; דו"ח פורץ אינטרנט בנושא חדשות Buzzfeed החודש שינה את שמו ל"דור השחיקה ", ובו פירוט עד כמה קשה שם בחוץ, בעולם העבודה ומחוצה לו, לכל מי שעושה את דרכו כמבוגר כרגע. המאבק הוא אמיתי, והוא אוניברסלי. אבל איך נתקן את זה? במקרים רבים, התשובות הן ספציפיות לענף, וכבעל עסק ומחבר, אני הולך לשתף במה שעבד בשבילי. אם אתה רוצה לנהל מתח ולהקל על ההשפעות השליליות שלו על תחומים אחרים בחייך, להלן חמישה טיפים שעזרו לי להרגיש טוב ולעבוד טוב יותר.

לפני שתסיר את העצה הזו, הבטח שתשקול אותה. איזה גבול אתה יכול להציב בעבודה עם הבוס שלך, עמיתים או צוות? אני מבטיח, זה יכול למזער את הלחץ מכיוון שהוא נותן לך יותר זמן עבורך, ותוכל להתמודד עם מה שאתה צריך במהלך השעות שאתה ליד שולחן העבודה שלך. כל כך הרבה מהנושא בעבודה הוא שבמקום לטפל ברשימות המטלות שלנו אנו עסוקים בהתכתבות עם כולם על הכל. איזה גבול מקצועי אתה יכול להציב כדי לתת לעצמך יותר זמן להתמקד? "לתקן" זאת פשוט על ידי עבודה שעות ארוכות יותר וסחיטת משימות משלך לשוליים זה כמו לשים פלסטר על פרצה פתוחה. במקום זאת, אולי תוכל לבקש מעמית לא לשלוח לך הודעה לפני 9 בבוקר או לשלוח מיילים במקום טקסטים. אולי תבקש מהבוס שלך לקבל את השעות 17:00. עד 20:00. עם הילד שלך (ותבטיח שתחזור אליה מיד לאחר מכן). זה לא מציאותי שכולם מצפים לעבוד בלוח זמנים קשיח ומהיר של 9 עד 5, אבל זה לא אומר שלא ניתן למתוח קווים.

קשורים: האם אתה מתעלם מהתסמין הנסתר הזה של מתח?

באופן אישי, הורדתי את הדוא"ל שלי מהטלפון השנה ואני לא יכול להגיד לך כמה זה עשה לי יותר טוב בעבודה. כשאני בודק את המיילים שלי העיתוי הרבה יותר מכוון, אני מסוגל להתמודד טוב יותר עם התגובות, ולהתנתק טוב יותר. אני לא מוצא את עצמי רק מגולל דוא"ל לגלול דוא"ל. אני יודע שניתוק הדוא"ל מהטלפון שלך אינו מעשי לכולם בשנת 2019, אך כולנו יכולים למצוא דרך להתנתק. כדוגמה, אולי אתה מוצא שעה אחת בכל יום (בבית ובעבודה) לכבות את הטלפון לגמרי ופשוט להתמקד במשהו אחר. אולי אתה נשבע לא להסתכל על הטלפון שלך קודם כל בבוקר. או שאולי אתה הולך לבראנץ 'או לטיול ומשאיר את הטלפון בבית (בכוונה). מציאת דרכים קטנות לניתוק תעזור לך להתמודד טוב יותר עם הלחץ שלך בעבודה ובבית. וכאשר אתה מתחיל בקטן, אתה יכול לסמוך שכל העבודה שלך לא תתפוצץ בזמן שאתה מכוון.

זוהי אותה חשיבה שנכנסת לאותן המלצות שאתה מתאמן עליהן בבוקר ראשון, או מוסיף כוס קייל גולמי לשייק שאתה מחבב לארוחת בוקר. לכולנו יש משימות שאנחנו רוצים לבצע ומשימות שאנחנו אל תעשה רוצה לעשות. אתגר את עצמך להתחיל את היום שלך בכתיבת הדו"ח המשעמם הזה, או בהתמודדות עם כל הפריטים המניבים ביותר "איכס" ברשימה שלך. זה יבטיח שאתה עוזב את היום כשהוא מרגיש שהושג, ולכן יאפשר לך להרגיש פחות לחוץ. לא רק שאתה יכול לבדוק משהו מהרשימה שלך (התחושה הטובה ביותר), אלא שאתה יכול ללכת לישון בלי שדוח האשפה הזה יתלהב לך מעל הראש.

קשורים: חשבתי שאני צריך כדורי שינה - מסתבר שאני צריך להתגרש

אוקיי זו וריאציה על הטיפ האחרון, אבל זה מספיק טוב כדי לעמוד בפני עצמו. מהם שלושת הדברים שאתה בהחלט צריך לבצע לפני שאתה עוזב את המשרד? אנחנו יודעים, יש לך 100 דברים. נחש מה? אתה לא תסיים את אלה. אין שום סיכוי. אז מה הם העסקים האמיתיים, הטופ-שלוש, אלה צריכים לקרות היום פריטים? התחל את הבוקר שלך עם אלה ותרגיש מוצלח לפני ארוחת הצהריים, וצוהל ממש על הבית שלך בנסיעה בידיעה שהם לא יביטו בך כשתחזור לעבודה מחר.

משהו שהצוות שלי באמת מתמקד בו השנה עובד לפני המועדים שלנו במקום לעבוד בכדי לעמוד בלוחות הזמנים ביום המועד האחרון. כאשר אתה עומד מאחורי כל דבר (או "באדום", כפי שאנו קוראים לזה) אתה עומד להרגיש לחוץ ומוצל. ההתמודדות עם עומס העבודה שלך לא רק תניב דיבידנדים לבריאות הנפש שלך, אלא גם תעזור למזער מצבי לחץ שאתה מוצא את עצמך כאשר, באופן בלתי נמנע, משהו (מטפורי) עולה באש סוף סוף דַקָה. התחל לתת לעצמך לוחות זמנים סבירים ועבוד קדימה כדי לעמוד בזמנים לשבוע הקרוב ובשבוע שאחרי (במקום לנסות לעמוד בלוחות הזמנים להיום). על מנת להגיע לכאן, ייתכן שתצטרך לעבוד בסופי שבוע או בשעות פנאי אחרות כדי להתעדכן - וכן, זה עלול להרגיש מלחיץ ומעייף. הגבל אותו לפרק הזמן שייקח לך לחזור לשחור, ואז תוכל לחדש את שעות העבודה הרגילות שלך עם הרבה פחות מתח.

לורן ברגר היא המייסדת והמנכ"לית של המתמחה המלכה ו מלכת הקריירה ומחבר של קבלו את זה ביחד: התעלמו מהכאוס, עשו את העבודה ועיצבו את ההצלחה שלכם.