השעה כבר כמעט 7 בלילה של יום רביעי בחודש פברואר, ובית הכנסת SoHo של ניו יורק עמוס. יותר מ -300 נרות מאירים את המקדש המערה, וצלליהם רוקדים על קירות הלבנים-אבן החשופים כשמוזיקת ​​העידן החדש מרחפת באוויר. על הרצפה יושבים כ- 50 אנשי מקצוע צעירים ולבושים היטב על רפידות על כריות. כשהמתרחקים תופסים את מקומם, המוזיקה נעצרת ודינה קפלן, יזמית טכנולוגית לשעבר ומייסדת הנתיב, תרגול מדיטציה מוקפצת, פונה אל הקהל. "אני כל כך שמחה שכולכם כאן," היא אומרת. "הלילה אנחנו הולכים לתת לך אימון מעוגל היטב למוח שלך."

תמונות: מקומות אקזוטיים לאימון

כשהיא מתחילה להסביר כיצד שיעור המדיטציה בן 45 דקות יהיה בנוי-קצת תשומת לב, קצת עבודת מנטרה, ולבסוף ויזואליזציה מודרכת-אני מתעסקת בכרית שלי. בניגוד לרוב האנשים האחרים בחדר, אני לא עושה יוגה, כך שהגמישות שלי (שלא לדבר על השקט הפנימי שלי) מוגבלת. כשכולם סביבי מתחילים לרחרח במהירות בסנכרון - טכניקת נשימה המיועדת "להגביר את האנרגיה ולמקד את דעתך" - אני עובד קשה כדי לחנוק צחקוק.

תרשה לי להיות ברור: אף אחד אחר לא צוחק. לא טריי, מנהל החברה התאגיד בן 40 ומשהו מרוקן את דעתו לצידי, או סקיילר, הצלם הבלונדיני בן ה -28 בתנוחת הלוטוס מאחוריי. לא, בניו יורק הכריזמטיים האלה מתייחסים ברצינות למדיטציה שלהם - ואין בהם ריח קל של פצ'ולי. "זו ממש לא סצינה היפית-דיפית", אומרת ניקול תומאס בת ה -36, שכאשר היא לא עושה מדיטציה, היא מנהלת הקמעונאות של פנדי. היא מנסה להגיע לשביל לפחות פעם בשבוע, וזה בדיוק מה שקפלן, שבילה 10 ימים בשקט נסיגת מדיטציה באינדונזיה בשנת 2011, רוצה: "המשימה שלי בחיים היא להפוך את המדיטציה לנגישה יותר למיינסטרים אֲנָשִׁים. רציתי לגרום לזה למשוך אותי הזקנה - הילדה שניהלה חברת טכנולוגיה. לא התכוונתי ללכת לחלל מוזר עם כריות ורודות וקטורת, אבל הייתי הולך למקום שנראה כמו חנות המדיטציה של אפל ".

click fraud protection

קשורים: ניסינו את זה: ניקוי התרופה העירונית של סינדי קרופורד

בצד הנגדי של המדינה היה רעיון דומה לסוז יאלוף שוורץ, עורך מגזין לשעבר. בשנת 2015, היא פתחה את מדיטציית ה- Unplug של L.A., אותה היא מתארת ​​כ"מחזור הנפש של מדיטציה ". בסטודיו החסר שלה-לבוש בגוונים סגולים מרגיעים שנועדו לעורר "אתן רייגן, "מיצב האורות של ג'יימס טורל לאתר הספציפי לשנת 2013 בגוגנהיים בניו יורק-אמהות לחוצות ובעלי הון סיכון נכנסים לארוחת רוח" צהריים צהריים ". אתחול מחדש. "עיצבנו אותו כך שאנשים ירגישו שהם בודקים לגן עדן", אומר יאלוף שוורץ, שאתר האינטרנט שלו מציע את "האזהרה" הבאה בביתו. דף: "מדיטציה עלולה לגרום לאושר מוגבר, הפחתת מתח, הפחתת חרדה, מיקוד מוגבר, ציוני מבחנים גבוהים יותר, אופטימיות, בריאות טובה יותר ופנימיות. שָׁלוֹם."

זה אולי נראה כמו היפר -בול, אבל שפע של מחקר תומך כעת בהצהרה הזו באופן חד -משמעי. מחקרים מראים שמדיטציה, במיוחד מגוון המיינדפולנס, יכולה להגביר את התפוקה חסינות תוך עזרה בהורדת רמות הקורטיזול, הורדת לחץ הדם, לחימה בנדודי שינה ומלחמה דִכָּאוֹן. ועם ההתקדמות במדעי המוח, מדענים סוף סוף מתחילים להבין מדוע זה עובד: "על ידי הכשרת עצמך למודעות נייטרלית יותר להווה. הרגע - המאפשר למחשבות לבעבע בלי שיפוטיות או התקשרות - אתה יכול ממש לחבר מחדש את המוח שלך להיות פחות תגובתי ללחץ ", אומר דין סלויטר, הסופר שֶׁל מדיטציה טבעית: מדריך לתרגול מדיטטיבי ללא מאמץ. אין פלא שכולם מ -50 סנט ועד ג'ניפר אניסטון משתולל מזה.

קשורים: רוצים גוף כמו ג'ניפר אניסטון? הכף הפנימית הישר מהמאמן שלה (כולל טכניקת המדיטציה שלה)

כמובן, בעידן זה של גישה לתקשורת 24/7, אנשים רבים עדיין מוצאים את הרעיון לשבת בשקט - ולכאורה לעשות נאדה - לכל נתח זמן מרתיע. "לאנשים יש מושגים מוקדמים אלה לגבי כמה קשה לעשות מדיטציה", אומר סלויטר. "הם חושבים שזה צריך להיות לא נוח, והם צריכים את המקום המושלם, והם צריכים לעשות מספר דקות מסוים. אבל האמת היא שמדיטציה היא משהו שאתה יכול לעשות בכל זמן ובכל מקום. וזה צריך להיות ללא מאמץ. "מכיוון שיש כל כך הרבה סוגים של תיווך - ואמנם, חלקם הרבה מסובך יותר מאחרים - ביקשנו מסלויטר כמה עצות קלות שיעזרו להדיוטות כמוני להתחיל עם תשומת לב בסיסית. שגרה. ראו זאת מדריך השדה שלכם לחיים בעכשיו.

1. להבין את היסודות. בהתבסס על מסורות בודהיסטי, ניתן לתאר את תשומת הלב בצורה הטובה ביותר כמודעות יתר (אך לא שיפוטית) לרגע הנוכחי. רובנו מקדישים זמן רב מדי להרהר על העבר, לדאוג לעתיד ו/או להגיב באופן רפלקסיבי (ולעתים קרובות חסר תפקוד) להווה; ככל שאתה יותר מודע, אתה פשוט יותר נוח. תאר לעצמך את המוח הטיפוסי המתוח כסלמון השוחה במעלה הזרם. ואז דמיין שאתה אומר לאותו סלמון להתהפך על גבו ולנסות לצוף לזמן מה. עכשיו העבירו לסלמון הזה מרגריטה. מיינדפולנס הוא כמו שעה מאושרת שאפשר לגשת אליה בכל שעות היום - והיא לעולם לא תשאיר אותך עם הנגאובר.

2. תפסיקו להצטלם. אם אתה גמיש במיוחד ומוצא את עמדת הלוטוס נוחה, לך על זה. אבל אין סיבה שהתחת שלך צריך לכאוב בכל פעם שאתה עושה מדיטציה. שב על מה שאתה רוצה, איפה שאתה רוצה, איך שאתה רוצה, אומר סלויטר. "אף אחד לא ייתן לך נקודות על כך שאתה נראה כמו יוגי מושלם."

3. תתמקד בכל דבר... לזמן מה. כאשר אתה מתחיל בפועל, כדאי שיהיה לך על מה להשאיר את תשומת לבך: נשימתך, חפץ, חזרה על צליל (או מנטרה). אבל אל תיתקע יותר מדי מה זה צריך להיות. "אלה פשוט רמפות למדיטציה", אומר סלויטר. "ברגע שאתה מרגיש מסודר, לא תזדקק לאלו - תוכל פשוט לשבת."

קשורים: קפצו את היום שלכם עם שייק ארוחת הבוקר האהוב על J.Lo

4. תפוס את הרגעים הקטנים. זה רעיון מצוין להקים מנהג יומיומי. אבל לא כולם יכולים לגלף 20 או 40 דקות לשבת על כרית בכל בוקר. אז תהיו יצירתיים: במקום להשתולל בשקט בזבוז הזמן לעמוד בתור בדואר או לשבת באור אדום, קחו כמה נשימות ארוכות ועמוקות ונסו לא לחשוב על כלום. כשמדובר במדיטציה, "עקביות [אפילו כמה דקות ביום] חשובה יותר מכמות", אומר סלויטר.

5. תפסיק להיות כזה שיפוט. אז אתה יושב שם, משתדל לא לחשוב, כאשר המוח שלך נודד לדוא"ל אמש מהבוס שלך. אל תרגיש רע - זה קורה לכולם. המפתח הוא להחליק ממש מעל החור הארנב הזה במקום לצלול פנימה; החזר בעדינות את תשומת ליבך למדיטציה. על ידי לא להתחרפן, המוח שלך מתיישב מעצמו. ואל תדאג אם אתה לא רגוע. "מה שאתה מרגיש, זה פשוט דברים שעוברים דרכם", אומר סלויטר. מחקרים מראים כי גם אם אתה לַחשׁוֹב המוח שלך משוטט כל הזמן, אתה עדיין קוצר את היתרונות של מדיטציה.

6. התעלם ממצב הרוח שלך. חושבים שאתם לחוצים מכדי לעשות מדיטציה? כל כך שמח שאתה לא צריך את זה? הבזק חדשות: זה טוב לכולם, אז תהנו מהמרגריטה (נטולת אשמה).

לעוד סיפורים כאלה, להרים את גיליון מאי של בסטייל, זמין ב דוכן עיתונים ועבור הורדה דיגיטלית עַכשָׁיו.

תמונות: מסלולי הכושר הטובים ביותר מרחבי העולם