7 דרכים קלות לנהל מתח

אם יש לך דקה אחת…

מסתבר שלגוף שלך יש כפתור לשחרור לחץ. בין הגידים, שניים או שלוש רוחבי אצבע מעל מרכז פרק כף היד הפנימי שלך היא נקודה הנקראת קרום הלב 6 (PC6), מסבירה נדה מילוסאבלצ'ביץ ', מנהלת תוכנית הבריאות האינטגרטיבית בבית החולים הכללי במסצ'וסטס. מחקרים מראים שלשימוש באצבע כדי להפעיל לחץ על PC6 יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית (CNS).

מומחים אומרים כי האטת הנשימה יכולה להוציא אותך מ"קרב או בריחה ", מה שיכול לסייע בהורדת הורמון הלחץ קורטיזול. לדברי ארין טלפורד, מרפאה מוסמכת לעבודה בנשימה, יש תרגיל מהיר שיעזור לך להירגע. שאפו ונשפו דרך האף שלכם לספירות של חמישה פנימה והחוצה. עשה זאת במשך דקה שלמה, ותתחיל להרגיש את המתח עוזב את גופך.

כאשר אתה מתאמן, המוח שלך נכנס לרשת ברירת המחדל (DMN), הקשורה לדיכאון וחוזרות על עצמן הרהור, אומרת מלאני גרינברג, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית מורשית בעמק מיל, קליפורניה, ומחברת הספר מוח הוכח מתח. "ב- DMN המוח מחובר להעלות משימות שטרם בוטלו, מה שיכול להרחיק אותך מלהנות מהרגע." עם זאת, מוצץ מנטה מפעיל את הרשת החיובית למשימות שלך (TPN), שמכבה את DMN. אנחנו אוהבים את המינטס הפור-מנטה ללא סוכר (2 $ ל -20; thepurcompany.com).

אבל לא סתם חיבוק רגיל - חיבוק פרפר! כך תעשה זאת: הנח את יד ימין על כתף שמאל וחצה את יד שמאל כדי לגעת בכתף ​​ימין. לאחר מכן, הקש שוב ושוב על יד אחת אחרי השנייה במשך חמש דקות, אומר גרינברג. מומחים מאמינים שגירוי דו -צדדי - גירוי משני צידי הגוף - מייצר תגובה הרפיה פיזיולוגית, בערך כמו כשאתה מטלטל תינוק לישון.

סביבות כאוטיות יוצרות יותר מתח, אומרת סוזן ביאלי האס, MD, מומחית לבריאות ומחברת הספר "חיים חיים שאתה אוהב". "לוקח כמה דקות לנקות יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן אוטומטי", היא אומרת. היתרון בסידור הוא למעשה כפול. אנו כבר יודעים שאזור מאורגן יכול לעורר תחושות של שליטה ובהירות. אך מחקרים גם מראים שלהשלמת משימות בידיים יכולה להיות השפעה טיפולית מרגיעה על המוח. "כאשר אתה מפעיל את החושים שלך, כמו מגע, זה מוציא אותך מהמוח הלחץ שלך ויש לו השפעה מדיטטיבית", אומר ד"ר ביאלי האס. עם זאת, המחשבה על התמודדות עם בלגן גדול יכולה להיות מכריעה, אז התחל בקטן על ידי זריקת אשפה או ניקוי פירורים מהשולחן שלך.

זוכרים את החופשה המדהימה הזו שלקחתם לטורקים וקייקוס? מה עם האווירה המאושרת שהרגשת ביום החתונה שלך? "כאשר אתה לחוץ, לדמיין את עצמך במקום בטוח ומאושר יכול לעזור מאוד", אומר גרינברג. "יצירת זיכרונות מאושרים יכולה לעזור לך להירגע מרגשות שליליים." מתקשים להביא את דעתכם לשם? שוט את הטלפון וגלול בין התמונות. "זה יכול לעזור לך להפסיק לחשוב על הדברים שעלולים לגרום ללחץ שלך ויחזיר אותך לתקופה שבה הרגשת מבוסס ונינוח", אומר גרינברג.

התחושה העצבנית הזו שאתה מקבל כאשר אתה חרד - ייתכן שמערכת העצבים המרכזית שלך אשמה, אומר ד"ר מילוסאבלג'ביץ '. הסיבה לכך היא כי מערכת העצבים המרכזית שלך עלולה לגרות יתר על המידה כאשר הגוף מנסה לעבד מתח כרוני או בלתי פוסק. "נסה תה בלימון או תה פסיפלורה: שניהם נחשבים להרגיע את מערכת העצבים המרכזית", אומר ד"ר מילוסאבלג'ביץ '. יתרה מכך, עצירת הפעולה שאתה עושה כדי לבצע טקס - כמו הכנת תה - יכולה גם לעזור לך להוציא אותך מספירלת הלחץ שלך.