האם באמת קשה יותר לרדת במשקל כשאתה נמוך?

לרדת במשקל קשה. אבל לאנשים מסוימים קשה יותר מאחרים בשל מגוון גורמים: גיל, רמת פעילות, הורמונים, משקל התחלתי, דפוסי שינה, וכן - גובה. (לידיעתך, הנה מדוע שינה היא הדבר החשוב מספר אחת לגוף טוב יותר.)

בטח שמעתם שקשה יותר לאנשים קצרים יותר לרדת במשקל. ואם אתה בצד הקצר יותר, אולי אפילו חווית זאת ממקור ראשון. אבל האם זה כך בֶּאֱמֶת יותר קשה או שזה פשוט נראה כי שוב, לא קל לרדת במשקל? ואם כן, מדוע? דיברנו עם מומחים להרזיה כדי לבדוק.

אז בואו נוריד את זה מהדרך: "מצטער להגיד את זה, אבל נכון שנשים קצרות יותר צריכות לצרוך פחות קלוריות כדי לרדת במשקל מאשר חברות גבוהות יותר אם כל שאר הגורמים שווים", אומרת לואיזה פטר, M.D., קרדיולוג מוסמך מטעם הלוח המתמחה בירידה במשקל. במילים אחרות, המציאות הקשה היא שגם אם יש לך אותה רמת פעילות ואותה רמת סה"כ בריאות, החבר הגבוה שלך יוכל לאכול יותר ועדיין לרדת במשקל יותר ממך, אדם נמוך יותר, פחית. ומכיוון שאתה צריך לאכול פחות קלוריות כדי לראות תוצאות לירידה במשקל (או כדי לשמור על המשקל שלך), זה יכול להרגיש הרבה קשה יותר, היא אומרת.

הסיבה לכך היא למעשה די פשוטה: "ככל שיש לך יותר מסת שריר כך חילוף החומרים שלך עובד מהר יותר. לאנשים גבוהים יותר יש יותר מסת שריר כי הם נולדים עם זה פשוט בגלל הגובה שלהם ", מסביר שרי פורטנוי, דיאטנית רשומה. מסת השריר הרזה שלך משפיעה על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), הקובע כמה קלוריות הגוף שלך שורף בזמן מנוחה. ככל שיש לך יותר שריר רזה, כך ה- BMR שלך יהיה גבוה יותר ותוכל לאכול יותר. כמובן שגם רמת הפעילות משחקת תפקיד כאן, אך ככל שה- BMR שלכם גבוה יותר, כך עליכם לבצע פחות עבודה כדי להסביר את הקלוריות הנוספות שאוכלים.

פורטנוי אומרת כי מניסיונה, אנשים קצרים יותר לַעֲשׂוֹת בדרך כלל קשה יותר לרדת במשקל. "ככל שתתחיל פחות במשקל, כך יהיה קשה יותר לרדת. לאדם שקל יותר לרדת במשקל יהיה קל יותר מאדם של 100 קילו. "זו אותה סיבה שלוקח יותר זמן לאבד את 5 הקילוגרמים האחרונים ממה שהוא עושה לרדת 5 קילו בתחילת מסע הרזיה.

בנוסף, "נשים קצרות יותר המנסות לשמור על משקלן מוצאות את עצמן לעיתים קרובות עם שותפים לארוחות", מציין ד"ר פטר. לדוגמה, אם אתה בגובה 5'3 "והחבר הכי טוב שלך בגודל 5'9" רוצה לחלק חתיכת עוגת גבינה לקינוח, הקלוריות הנוספות האלה יכול למנוע ממך לשמור על הגירעון הקלורי שאתה צריך לרדת במשקל, מבלי להשפיע על הירידה במשקל של חברך מטרות. וומפ וופ.

אז כן - אנשים קצרים יותר צריכים לאכול פחות מאנשים גבוהים יותר כדי לרדת במשקל בכללי. אך הגובה אינו הגורם היחיד הקובע כמה קלוריות אתה שורף ביום. גם הרגלי שינה, גנטיקה, בריאות הורמונלית, פעילות גופנית, היסטוריה של דיאטה ופעילות גופנית ממלאים תפקידים כאן, אומר ד"ר פטר.

"זה לא פשוט כמו להגיד שגובה הוא תמיד טוב יותר מאשר קצר כשזה מגיע לירידה במשקל", אומרת רחל דניאלס, דיאטנית רשומה ומנהלת בכירה בתזונה ב- שותפי בריאות וירטואלית. "יכול להיות שהאדם הקצר לא צריך לאכול פחות מאדם גבוה יותר כדי לרדת במשקל - מכיוון שהגובה הוא רק גורם אחד במשוואה", היא אומרת. לדוגמה, אם לאדם הקצר יש אחוז גבוה יותר של מסת גוף רזה, אז כנראה שהוא יכול לצרוך את אותו מספר קלוריות כמו אדם גבוה יותר עם פחות מסת שריר ויורד במשקל בקצב דומה, היא מסביר.

אחת הדרכים העיקריות שבהן ניתן להגדיל את חילוף החומרים היא פעילות גופנית, וזהו תחום שבו לאנשים קצרים יותר יש יתרון. "לאדם קטן יותר יש דרישת קלוריות נמוכה יותר, אך הוא יכול גם לשרוף יותר מאדם גבוה יותר מהר לבצע את אותו תרגיל", מציין. טרייסי לוקווד בקרמן, דיאטנית רשומה בבית בבטצ'ס מדיה. "למשל, אם אדם קצר יותר הולך קילומטר, עליו להשקיע יותר עבודה ועוד צעדים כדי לעבור את הקילומטר הזה, ואילו אדם גבוה יותר לוקח פחות צעדים ולא יצטרך להתאמץ".

בצד הקצר יותר ואינך רואה את תוצאות ההרזיה שאתה מחפש? להלן מה לנסות לפתור.

להרים משקולות. "בהיותו קצר יותר, זה יעזור לבצע אימוני כוח ולפתח כמה שיותר מסת שריר, מה שבתמורה שורף יותר קלוריות", אומר ד"ר פטר. (לא בטוח איך להתחיל? הנה אימון של 30 דקות להרמת משקולות שממקסם את זמן המנוחה שלך.)

הקשיב לרמזים לרעב. "למרות שמישהו קצר יותר לא צריך לאכול כמו מישהו גבוה יותר, הוא גם לא צריך להיות רעב", אומר בקרמן - למרות שרמת הפעילות אכן משחקת תפקיד בתיאבון. "הגוף שלך יודע מה הוא צריך, אז סמוך עליו!" (הֲכָנָה אכילה מודעת לחלק קבוע מהתזונה יכול להיות עזרה עצומה בכל הנוגע ליצירת קשר עם רמזי הרעב שלך.)

הכנס את צרכי הקלוריות שלך. חשב את צרכי הקלוריות שלך באמצעות מחשבון מקוון שבו תוכל להזין את הגובה, המשקל ורמת הפעילות שלך, מציע בקרמן. כמובן, אתה לא צריך לדבוק ביעד * הקלוריות * המדויק * שהמחשבון פולט, אבל זה יכול לעזור לך קבל מושג הגון בערך כמה אתה צריך לאכול אם אתה רוצה לרדת במשקל או לשמור על שלך מִשׁקָל. (עוד כיצד לעשות זאת כאן: בדיוק איך לחתוך קלוריות כדי לרדת במשקל בבטחה)

שוחח עם מומחה. "דבר עם דיאטנית רשומה או עם מומחה לבריאות לפני שתשווה את עצמך עם חברך הרגל שנראה שהוא מסוגל להוריד את 5 הקילוגרמים האלה במהירות", מציע דניאלס. לא רק שהם יוכלו לעזור לשים את הדברים בפרספקטיבה, הם עשויים גם לקבל כמה הצעות כיצד תוכל להפיק את המרב מה- BMR שלך.