ג'סיקה אלבה מובילה באופן קבוע רשימות כמו פִּתגָם's Hot 100 ו-99 הנשים הנחשקות ביותר. פגשנו את המאמנת שלה, רמונה בראגנזה, כדי לגלות איך ג'סיקה שומרת על הגזרה הגוונת והנשית שלה. עם רקע כמתעמלת תחרותית ומעודדת NFL, בראגנזה עובדת עם אלבה כמו גם עם שורה של גופים חמים בהוליווד כמו אן האת'ווי והאלי ברי.
"בשבילי הכושר הוא לא מדע טילים וכל אחד יכול לעשות את זה. ניהול זמן הוא המפתח כמו מוטיבציה", אומר בראגנזה. היא אומרת שהרצון בכך הוא מה שמניע את הלקוחות שלה לפרוץ את הגבולות שלהם. "כשהם צריכים להיראות טוב בחליפת חתול, אז תמצא את הזמן ותתאמץ. אם אתה לא יכול להתאמן במשך שעה ולשרוף 500 קלוריות אז תתאמן במשך חצי שעה ותאכל 250 קלוריות פחות. בסופו של יום, זה רק קלוריות לעומת קלוריות שנשרפו."
לאחר שעבד עם אלבה במשך יותר מעשור על סטים שונים של סרטים ברחבי העולם, בראגנזה יצר את 321 שיטת אימון, שנועד להכין אותה ושל שחקנים אחרים מוכנים למצלמה בזמן מוגבל עם ציוד מוגבל, כדי שיוכלו להשיג תוצאות באשר הם. "האימון החתימה שלי משלב אלמנטים שאני מרגיש שנדרשים כדי להשיג מטרות של ירידה במשקל וחיטוב", היא אומרת. ישנם שלושה מקטעי אירובי, שני מעגלים של אימוני כוח ואלמנט ליבה אחד כדי להרכיב את האימון בן שעה. בראגנזה מוסיף: "הכל מסודר כדי לשמור על קצב הלב מוגבר, שריפת קלוריות ובניית שרירים!"
העצה הטובה ביותר של בראגנזה: "אם אתה לא מרגיש את העוצמה אז אתה לא דוחף את עצמך. אם אתה לבד, השתמש במד דופק כדי לוודא שאתה מתאמן באזור." המועדף עליה הוא הסטרפלס Omron HR-210, והיא מציעה לעשות הרמה כבדה כדי להימנע מפגיעה במישור. "חשוב לשמור על פעילות ברוב הימים, ולשלב 20 דקות ביום של אימון ביתי או הליכה", היא מוסיפה.
"הגלוטס הם שריר גדול; לעתים קרובות הם הופכים לבלתי פעילים בגלל אורח החיים הבלתי פעיל שלנו", אומר בראגנזה. היא ממליצה לעשות מאמץ מודע במהלך האימון להתחבר לשריר ולכווץ אותו במהלך תנועות. "אתה צריך להרגיש את זה מתהדק כשאתה עושה כפיפות בטן, עליות מדרגה, בעיטות וזריקות. סחטו את העכוז לאורך כל המהלך", היא מציעה.
בראגנזה אומרת שכשאלבה מוצאת את זה מאתגר להמשיך באימונים, היא חושבת על הקטנים שלה. "היא מכירה בחשיבות השמירה על בריאותה עבור שתי בנותיה. היא קובעת את זמן הכושר שלה, אוכלת בריא על ידי בישול הארוחות שלה, ומשחקת עם הבנות שלה. גם כשהיא בסרט שבו היא עובדת 16 שעות ימים, היא קמה חצי שעה קודם כדי להתאמן. זה קשור לניהול זמן, לתזמן אותו ולהיצמד אליו".