אנחנו לגמרי מבינים את זה: התעמלות במשרד יכולה למשוך קצת יותר מדי תשומת לב לעצמך ויכולה להיות מביך אם אתה נמצא בחלל עבודה פתוח. אבל נחשו מה? זה לגמרי לא חייב להיות ככה.
ב-Facebook Live האחרון שלנו חברנו לבראנה ברטלי, מדריכה ב SLT ומאמן מוסמך, איך לעשות פשוטו כמשמעו להתאמן בתחפושת.
היא לימדה אותנו תשעה אימונים שונים שתוכלו לבצע ליד השולחן שלכם בין מיילים, פגישות ומשימות שונות במהלך היום.
רוב המהלכים שניסינו היו מכוונים לעיצוב הרגליים והישבן. בראנה נתנה לנו כמה אימונים קטלניים שמכוונים לירכיים הפנימיות, בשרירי הירך האחורי, הארבעים, העכוזים, הירך החיצונית ואפילו לבטן הבטן התחתונה.
למעט עוצמה נוספת, עברו לפולסים בסימן: 30 שניות ופשוט אמצו את הכוויה משם.
בראנה ממליצה לנסות לסחוט אותם לתוך היום שלך כמה שיותר, בכל פעם שאתה יכול לזכור לעשות אותם. אין צורך לדאוג גם לגבי ספירת חזרות וסטים - פשוט עשה מה שאתה יכול!
בונוס נוסף: שילוב אלה ביום שלך יכול לעזור לך להישאר מודע יותר גם ליציבה שלך.