תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר, על פי הרופאים

זֶה המאמר הופיע במקור ב-Shape. לעוד סיפורים כמו זה, בקר shape.com.

אם לחיות יותר זמן היה קל כמו נטילת גלולה, כולם היו עושים זאת. הבעיה היא שיש המון מידע סותר על ההטבות לכאורה של תוספי מזון, במיוחד בכל הנוגע לקטגוריית האנטי אייג'ינג. ההפרדה בין עובדות לחדשות מזויפות דורשת מאמץ הגון, אבל מחקר מתמשך חושף כמה יתרונות פוטנציאליים מרגשים, כך שאם תשקיעו את העבודה, התמורה עשויה להיות שווה את זה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על בחירת תוספי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר.

קשורים: מוצרי האנטי אייג'ינג הטובים ביותר של 2019

אם אתה לוקח המון כדורים תוך התעלמות מאוכל, אתה עושה את זה לא נכון - הם נקראים תוספי מזון מסיבה כלשהי. "אם רק תיקח כדור ולא תאכל כמו שצריך, לא תקבל את כל היתרונות, וזו הסיבה שאני אוהב להכניס תוספים לא רק לתוכנית תזונתית אלא גם לתוכנית תזונתית", אומר ריצ'רד פירשיין, D.O., מייסד מרכז פירשיין לרפואה אינטגרטיבית. לשקול תוספי תזונה כדרך להשלים אורח חיים בריא.

אתה גם לא צריך להסתכל על תוספי מזון כאמצעי לגרום לעור שלך להיראות כמו לפני 10 שנים. במקום לחשוב על תוספי אנטי אייג'ינג במונחים של העור או הגוף שלך "נראה" צעיר יותר, תחשוב על התוספים האלה כמשהו שיכול לשפר את בריאותך ולקדם אריכות ימים, אומר ד"ר. פירשיין. עבודה עם תזונאי או רופא תמיד תביא לך את התוצאות הטובות ביותר עבור הצרכים הספציפיים שלך, אבל אולי כדאי לשקול לשמור על האפשרויות המבטיחות האלה על הרדאר שלך.

• Fisetin: "פיסטין הוא נוגד דלקת חזק מאוד שהוכח ככזה למנוע התפשטות סרטן במחקרים עם חיות מעבדה", אומר ד"ר פירשיין.
• ניקוטינמיד אדנין דינוקלאוטיד (NADH או NAD+): "הגוף שלך משתמש באלה כדי לווסת כמעט כל תפקוד גוף שיש לך", אומר ד"ר פירשיין על שתי הצורות הללו של NAD. "הם מווסתים כיצד הגוף שלך מתקן את עצמו מבחינת ה-DNA שלך ועוזרים לך לווסת את מחזורי השינה שלך. וזה באמת עוזר לגוף שלך לעבור תהליך שנקרא אוטופגיה, שהיא הדרך שבה הגוף שלך מנקה חומר פגום בתוך עצמך."
• כורכומין: כורכומין הוא המולקולה בכורכום שאחראית לצבע הצהוב של התבלין. מחקרים מראים שכן השפעות אנטי דלקתיות ומנקות עורקים.
• Pyrroloquinoline quinone (PQQ): PQQ היא תרכובת שנמצאת באופן טבעי במזונות כמו תה ירוק, קיווי ופלפל ירוק. על פי מחקרים, ייתכן שכן השפעות נוגדות חמצון ומשפיעות לטובה על תפקוד המוח.
• Boswellia: Boswellia היא תמצית מעץ Boswellia (AKA לבונה). "לבוסווליה יש נתונים נגד פלצבו עבור מצבים דלקתיים, כולל מצבים דלקתיים הקשורים להזדקנות", אומר ד"ר סריק צ'רוקורי, ד"ר, שפיתח בוסקומין, תוסף המשלב בוסווליה וכורכומין.

באשר לתוספי תזונה סביר להניח שתוכל לדלג, באופן מפתיע, מולטי ויטמינים נמצאים בראש שני רשימות הרופאים. "כנראה יש מעט אנשים שבאמת צריכים מולטי ויטמין אלא אם הם פשוט לא אוכלים", אומר ד"ר פירשיין. א סקירה אחרונה של מחקרים קיימים שהוצעו שלחלק מהתוספים הפופולריים ביותר - מולטי-ויטמינים, ויטמין D, סידן וויטמין C - אין כל השפעה על הסיכון למחלות לב, התקף לב, שבץ מוחי או מוות בטרם עת.

ה-FDA אינו מסדיר תוספי מזון, מה שהוביל לכמה שיטות מפוקפקות ביותר לאורך השנים לשלם עבור ביקורות מזויפות של אמזון למכירת כדורים עם תרופות בעלות מרשם. נציב ה-FDA, סקוט גוטליב, הודיע ​​לאחרונה כי הסוכנות הממשלתית תהיה שינוי הגישה שלו לוויסות תוספי תזונה, אבל לפחות לעת עתה, תצטרך לחפור קצת אם אתה רוצה להיות מודע למה שאתה לוקח ולמה אתה מצפה כתוצאה מכך.

ראשית, עליך לעשות מחקר קטן על מה שאתה שוקל לקחת כדי לראות אם לחומר התזונתי יש יתרונות מגובים מחקרית או שהוא בעיקר הייפ. חפש מחקרים מבוקרי פלצבו שפורסמו בכתבי עת רפואיים, מציע ד"ר צ'רוקורי. אם אתה נוטל תרופות מרשם כלשהן, עליך גם לשאול את הרופא שלך כיצד זה עשוי לקיים אינטראקציה עם כל תוספים אתה שוקל לקחת.

סרטון: 5 תוספי מזון בריאים ששווים את הכסף שלך

לאחר שהחלטתם שכדאי לקחת תוסף מסוים, ערכו מחקר קטן לפני שתחליטו על מותג. מכיוון שתוספי מזון אינם מוסדרים, חלק מהחברות מוכרות כדורים שונים לחלוטין ממה שהם אומרים על התווית. בתור התחלה, בשנת 2015, משרד התובע הכללי של ניו יורק קראו GNC, Target, Walgreens ו- Walmart לאחר שגילו שארבעה מתוך חמישה מתוספי הצמחים שעל המדפים שלהם לא הכילו אף אחד מהעשבים על התוויות שלהם. בדוק באתר האינטרנט של חברה כדי לראות אם בוצעו בה בדיקות של צד שלישי כדי להבטיח שמה שרשום על התווית הוא מה שיש בבקבוק, מוסיף ד"ר צ'רוקורי.

ביצוע מחקר פירושו הימנעות ממוצר מצומצם ומציאת תוסף שאינו מבוסס לחלוטין על הייפ.