החורף גורר אותך למטה? תתעודד עם פופ של צבע. "מחקרים מראים שגוונים מסמלים חום כמו אדום עז, ורוד לוהט, כתום וצהוב מעוררים רמות אנרגיה", אומר פנטון. מנכ"לית מכון צבע, ליטריס אייזמן. הקש על כוחה של הקשת בענן עם שפתון חי (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Color Lip Color Stick ב-Wham, $28; sephora.com) או חולצת ניאון. "אתה תהיה מרומם רק מלראות את עצמך במראה", היא אומרת.
התעוררות באור טבעי קלה יותר מאשר לזחול החוצה ממערת שינה כהה. "שמור את התריסים שלך פתוחים כדי לצמצם את אינרצית השינה", מייעץ ד"ר רוברט רוזנברג, מחבר הספר לישון בשקט כל לילה, להרגיש פנטסטי בכל יום ($17; amazon.com). לאלו מכם שחייבים לקום לפני עלות השחר (אנו מצטערים), מכשיר Philips Wake-Up ($170; philips.com) מדמה שחר באמצעות צבעי אור שונים כך שאתה מתעורר בעדינות יותר.
כמו בפלפל: "ריחות נקיים ורעננים כמו נענע או הדרים יכולים לגרום לעירנות", אומר ד"ר אלן הירש, מנהל נוירולוגי של קרן המחקר של Smell amp Taste Treatment amp Research. להקציף עם שטיפת גוף מנטה (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $32; blissworld.com) או נטילת טיפה של שמן אתרי יכול לעזור לפתור צניחה של AM או PM.
לא כל הקפאין נוצר שווה. Matcha (תה ירוק טהור) (תה ירוק מאצ'ה יפני בדרגה אימפריאלית, Teavana, $20/1.4 אונקיות; teavana.com) מכיל קפאין ונוגדי חמצון שיכולים לספק מצב רגוע של ערנות, לא זמזום אספרסו עצבני, אומרת התזונאית מלוס אנג'לס קריסטין אוונטי. אתה לא יכול לוותר על הלאטה שלך? מפזרים עליו קינמון כדי לעזור לייצב את כל העליות הנגרמות על ידי קפה ברמת הסוכר בדם.
"ויטמינים מקבוצת B עוזרים לשלוט ברמת הסוכר בדם ולשפר את זרימת הדם וספיגת החמצן, כולם תומכים במטבוליזם האנרגיה", אומר N.Y.C. התזונאית טינה רוג'ירו. היא מציעה לקחת אחת ליום, במיוחד לאחר שאותה כוסית צ'אמפר אחת יותר מדי בלילה הקודם, מכיוון שאלכוהול מדלדל ויטמינים מקבוצת B".
זה חומר תזונתי שכולנו יודעים שהוא טוב עבורנו אבל אף פעם לא בטוחים למה. הנה השורה התחתונה: "הכל קשור לחילוף חומרים אנרגטי", אומר Ruggiero. "אם יש לך מספיק אשלגן, אתה שומר על חילוף החומרים שלך ברמות אופטימליות." מקורות טעימים מלבד בננות? תמרים, ירוקים כהים (כמו קולרדים, אסקרול וקייל), ודגים (כגון אנשובי, בקלה וסלמון).
כל ההתמקדות בשאיפה/נשיפה במהלך היוגה היא לא רק כדי להסיח את דעתך מעוצמת ה-utkatasana שלך. "נשימה עמוקה ומדודה מפיצה חמצן לכל הגוף, כך שאתה מרגיש רענן", אומר אוונטי. בימים שבהם אתם מדלגים על ויניאסה, החליקו פנימה כמה ברכות שמש; אם אתה לא יוגי, עשה נשימה מרובעת - שאפו לארבע ספירות, החזק לארבע, נשף לארבע, החזק לארבע - וזה עובד גם כן.
עדיף לאכול ארבע נגיסות קלות מאשר לזלול ארוחה אחת בהמות, אומר אוונטי. טבילות בסוכר בדם גורמות לך להרגיש איטי,? היא מסבירה. שלושה חטיפים כדי לשמור על יציבות: חמאת שקדים על סלרי, אדמה מיובשת, או חטיף אגוזים שלמים (אם אתה חייב ללכת למכונה האוטומטית). אנחנו אוהבים את Kind? s אגוזים ותבלינים שוקולד מריר עם בר מלח ים ($16/12; target.com).
לא ידעת? כולנו חברים בכת - אנשים אובססיביים למכשירים אלקטרוניים. אבל יציאה לפחות שעה לפני השינה יכולה לעזור לך לקבל zzz's באיכות גבוהה יותר. "האור הכחול הנפלט מטלפונים וטאבלטים משבש את המלטונין, הורמון הקשור למנוחה", אומר ד"ר רוזנברג. חסום את אורות העיר עם מסכת השינה הקליידוסקופ של בונה נוטי (24$; bonanotti.com). לילה טוב, סמארטפון!
מתעוררים חמים ומוטרדים באמצע הלילה? רוב הסיכויים שהחדר שלך חם מדי. טמפרטורות גבוהות מעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף - רמז ערמומי שהגיע הזמן לקום. פתחו חלון, או הגדר את התרמוסטט בין 62 ל-69 מעלות כדי שיהיה לך נודניק שקט.