שעון הקיץ הוא יום ראשון הקרוב, ולפי האמירה עתיקת היומין "קפיץ קדימה, נרד אחורה", כולנו נהיה נאלץ לכוון את השעונים שלנו שעה קדימה ולאבד 60 דקות יקרות של טהור, ללא הפרעה תְנוּמָה. זה, יחד עם ה-CDC ההכרזה האחרונה שחוסר שינה הוא מגיפה אמיתית של בריאות הציבור, גרם לנו להיות מודעים יותר מתמיד לאורך ואיכות המנוחה שלנו ( הקרן הלאומית לשינה ממליץ על מינימום של 7 שעות בלילה). כדי להבטיח שהשינה שלנו תהיה מאושרת ככל האפשר, ביקשנו מחברינו ב-Serta כמה עצות מועילות. הקליקו למטה לכמה גושי חוכמה היישר ממקצועני המזרן.
1. קבע שגרת שינה מרגיעה.
טקסים קטנים כמו אמבטיה חמה, כוס תה צמחים חם או יוגה לא אינטנסיבית יכולים לעזור להרגיע את הגוף והנפש כדי שתוכל להירדם מהר יותר.
2. שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט.
יצירת סביבת חדר השינה הנכונה יכולה לעזור לקדם שינה טובה יותר בכך שהיא עוזרת לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר. רוב המומחים מסכימים שטמפרטורת השינה האופטימלית היא סביב 60 מעלות צלזיוס. כדי לאמוד את הקרירות של החדר, נסה להפעיל שעון מעורר דיגיטלי (כמו זֶה) המציג קריאת טמפרטורת החדר בתוך הבית.
3. השקיעו במזרן נוח ואיכותי שיעניק לכם מספיק תמיכה ומקום לשינה.
אם לא רכשת מזרון חדש כבר כמה שנים, או אם המזרן הנוכחי שלך כן לא נוח, שדרג למזרן איכותי יותר העונה על צורכי הנוחות שלך ושלך ישן חבר. בממוצע, כדאי להחליף את המזרן כל שבע עד 10 שנים.
קשורים: קח תנומה חתולית עם מסכות השינה המתוקות האלה של ג'וליה וויין
4. הפוך את חדר השינה שלך למקלט מהלחצים של היום על ידי מניעת עבודה והסחות דעת אחרות.
חשוב לכבות את האלקטרוניקה ולהרגיע את דעתך כשאתה מתרווח לשינה. עמעמו את האורות בערב כדי לומר לגוף שהגיע הזמן לישון.
5. צא מהמיטה אם אתה לא ישנוני (וחזור כשאתה ישנוני).
אם אתה לא יכול להירדם מיד, אל תלחץ על עצמך. התרחק ונסה לעשות משהו כדי להשתחרר, כגון קריאת ספר או האזנה למוזיקה עדינה עד שאתה מרגיש מוכן ללכת לישון.
6. פעילות גופנית מדי יום.
בין אם אתם אוהבים להתאמן במרץ עם אירובי ומשקולות, או מעדיפים פעילות גופנית קלה יותר כמו הליכות יומיות, הקפדה על שגרה יכולה למעשה לשפר את אופן השינה.