לסופיה ורגרה יש את אחד הגופים הנחשקים ביותר בהוליווד. תפסנו את גונאר פיטרסון, המאמן שמאחורי הקימורים הרוצחים שלה כדי לקבל את הסקופ על האימונים הטובים ביותר לצורת שעון חול זה.
פיטרסון אומר לנו שאחת הדרכים העיקריות שבהן ורגרה משיגה את מבנה שעון החול שלה - ושומרת עליה - היא באמצעות סקוואט. "היא שומרת על ירכיים וגלוטסים מורמות ומושלמות עם מגוון רחב של ריאות וכפיפות בטן", הוא מסביר. אם זה לא תמריץ לקבל את הסקוואט שלך, אנחנו לא יודעים מה כן!
מנסים להשיג שרירי בטן רוצחים? גם לנו, אבל לפי פיטרסון, זה יותר מסתם ביצוע כפיפות בטן אחרי כפיפות בטן. שמירה על עקומות כמו זו של סופיה ורגרה היא פעולת איזון, זה לא הכל על הקטע האמצעי. פיטרסון אומר, "אנחנו עובדים על הכתפיים כדי להדגיש את קו המותניים הקטן שלה. אנחנו עושים קצת עבודת בידוד אבל בעיקר מורכבת (תנועות שדורשות יותר ממפרק אחד, ויותר מקבוצת שרירים אחת) מכיוון שהיא יעילה יותר".
מפורסם או לא, אתגר אחד שכולנו מתמודדים איתו בשאיפה שלנו להישאר בכושר הוא לשמור על המיקוד שלנו ולהישאר מוטיבציה. פיטרסון אומר לנו, "אני כותב אימון חדש לכל אדם, כל יום. זה תמיד טרי אז לא הנפש ולא הגוף משתעממים. בנוסף, אני מנסה להחדיר קצת ריחוף לאימון כדי שיהיה כיף".
נראה שאף פעם אין מספיק שעות ביום! "גם אם אתה צריך לקצר את האימון שלך", הוא אומר, "לעשות משהו על בסיס קבוע עדיף מאשר לעשות הרבה באופן ספורדי". יש לך 10 דקות? פיטרסון אומר, "עבדו על קבוצות השרירים בכל שלושת מישורי התנועה תוך שימוש במגוון זוויות. תעשה מהלכים שהם מרובי מפרקים וגם חד מפרקים." לא בטוח מהם שלושת מישורי התנועה? תארו לעצמכם שאתם חותכים את הגוף לחצי אופקית, מצד לצד ומלפנים לאחור, שניהם אנכית. אימון מהיר מכף רגל עד ראש יכול להיות יעיל ואפקטיבי; עכשיו אין תירוץ!