לאכול נכון ובזמן הנכון
"היה לי מזל גדול לעבוד עם נשים מדהימות כמו קמרון בקריירה שלי", אמר באס. "היא אחת האנשים הכי אתלטיים שפגשתי, אבל רוב הנשים לא יכולות לבלות שעות בחדר כושר. חשוב להיות כנים לגבי יעדים לטווח ארוך וקצר שהם רוצים להשיג".
באס גם מייעץ לשנות את התזונה שלך בנוסף לשגרת האימונים שלך. "אני ממליץ לאכול כל שלוש עד ארבע שעות. ארוחת הבוקר היא ללא ספק הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל אכלו ארוחת ערב קלה מכיוון שהאובדן הקלורי הנמוך ביותר מתרחש בערך באותה תקופה", אמר. "שתו יותר מים, נסו לאכול אוכל טרי ואורגני, ואכלו לאט כדי שהבטן תסמן את המוח שלכם לפני שמתחילה אכילת יתר". המשיכו לקרוא לקבלת טיפים כיצד תוכלו לשלוט בשגרת האימון של דיאז!
שכיבות סמיכה של פלנק
התחל בתנוחת קרש על רצפה דהויה, ועם המרפקים על המזרן, האריך את הגוף לכל אורכו. הזז זרוע אחת בכל פעם כדי להרים את עצמך למצב שכיבות סמיכה סטנדרטי. לאחר מכן, שמור על גב ישר וחזור למצב קרש. חזור על שלוש סטים של שמונה חזרות.
Rev it Up: הוסף כדורי רפואה
התחל בעמידת רוחב הכתפיים, החזיק את כדור התרופה בגובה הטבור. סובב את תא המטען, הכתפיים, הזרועות והראש לצד אחד ככל שתוכל, ואז סובב בחזרה לכיוון ההפוך. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם חבר, אבל אם אתה מתאמן לבד, הקפד להתפתל ולכוון לכיוון הפינה העליונה של החדר בזמן שאתה מתכווץ למטה. הקפד להתמקד תחילה בסיבוב הרגליים, הירכיים והכתפיים.
ריסוק משקולת הפוך
התחל עם משקולות אחוזות לצדדים שלך, ואז צעד אחורה עם רגל אחת תוך כיפוף הרגל התומכת. שתלו את קדמת כף הרגל בחזרה על הרצפה, וכופפו את הברך ואת הירך של הרגל התומכת. הרגל האחורית שלך צריכה כמעט לגעת ברצפה. חזרו למצב העמידה המקורי וחזרו על הפעולה ברגליים הפוכות, לסירוגין בין הצדדים.
מטפסי הרים
הכן על ידי הנחת הידיים על הרצפה, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים. מקם רגל אחת קדימה, כפוף מתחת לגופך, ואז האריך את הרגל השנייה לאחור. בעודך מחזיק את פלג הגוף העליון שלך במקום, החלף מצבי רגל על ידי דחיפת הירכיים כלפי מעלה כאשר אתה מרחיב את הרגל הקדמית לאחור ומשוך את הרגל האחורית קדימה.
מעליות מתים
התרגיל הזה דורש מוט אולימפי, אבל אם זה כבד מדי, באס ממליץ להשתמש במשקולת. עמוד בעמידה יציבה ברוחב הכתפיים עם השוק שלך אל המוט. התכופף במותניים ובברכיים בו-זמנית, ותפוס את המוט בצורה מאובטחת באחיזה. שמור על עמוד השדרה שלך במצב שטוח חזק, ונשום עמוק ויציב. משוך את המוט למצב צבאי מלא, שמור אותו קרוב לגוף, ואז נשוף תוך כדי הפעלת מלוא הכוח. עצור לשנייה כדי לאפשר לשרירים להתכווץ, ואז חזור לעמדת ההתחלה על ידי כיפוף איטי של הברכיים והגב התחתון.