בגיל 49, לדמי מור יש גוף שכל אישה - בכל גיל - הייתה מקנאת בו. המאמן גרגורי ז'וז'ון-רוש, שעובד עם מור במשך שנים, הוא הבעלים של בר בריאות ומרכז ניקוי בשם Real Raw Live בהוליווד. "אני מתמקד בבריאות תזונתית ורוחנית וגם גופנית כדי ליצור סינרגיה של שינוי", הוא אומר.
תלתל אב תחתון עם גימור לחיצת עקב
שכבו שטוח על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה. הוצא את הרגליים החוצה בדיוק עד לנקודה שבה העקבים שלך מתחילים לעזוב את הרצפה. כעת הקפיא את הברכיים במצב זה.
סלסל בזהירות את הרגליים, הברכיים קפואות, אל החזה. בחלק העליון של התנועה, יישר את הרגליים וכוון את העקבים שלך ישר לתקרה, הוריד מעט את עצם הזנב שלך מהקרקע וסוחט את הבטן והחזק לרגע.
שלטו באיטיות בתנועה למטה חזרה לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה. זכור, התנועה שלך מגיעה מהבטן התחתונה שלך. ארבעה סטים של 20 חזרות כל אחד.
בחוץ תלתל Bicep
לעמוד זקוף או לשבת על כיסא או ספסל.
קח זוג או קל (5 עד 8 פאונד. כל) משקולות בכל יד.
כשהמרפקים שלך לוחצים לתוך הירכיים שלך, סלסל את שתי המשקולות בבת אחת כלפי מעלה כך שהחלק הפנימי של כפות הידיים שלך פונה לכתפיים שלך. לאחר מכן הורידו לאט לאט לעמדת ההתחלה והמשיכו.
עשה כמה שאתה יכול במשך דקה אחת.
The Curtsy Lunge
עמוד זקוף עם זוג משקולות ועשה צעד ישר לאחור לתוך לזנק הפוך כך שאתה הברך הקדמית חזרה מאחורי האצבעות הקדמיות ורגלך האחורית עם הברך כפופה קלה מגיעה לאחור אתה.
עכשיו כשאתה חוזר, במקום לחזור ישר, אתה רוצה לחצות את הרגל האחורית כאילו אתה הולך לקצף. לך לאט ושמור על הברך שלך.
ארבעה סטים של 20 חזרות כל אחד.