טיפים לתזונה לעור בריא וזוהר מבפנים החוצה

כל הדיווח הוא על ידי ברברה מנדז, תזונאי אינטגרטיבי ורוקח רשום המתמחה בתזונה פונקציונלית, הרגלי אכילה רגשיים, והמדע כיצד אוכל, תרופות ותוספי מזון משפיעים על אושר ו רווחה.

כמו שנאמר, "אתה מה שאתה אוכל". זה לא יכול להיות נכון יותר - לפחות כשזה מגיע לבריאות העור שלך.

"כדי שיהיה לך עור נהדר, אתה צריך לוודא שאתה אוכל טוב," ברברה מנדז, תזונאית אינטגרטיבית המתמחה בתזונה פונקציונלית והרגלי אכילה רגשיים, מספרת בסטייל. "משמעות הדבר היא הכללת מזונות מזינים מאוד, ואם צריך, חיסול אחרים."

כאן היא חולקת טיפים להשגת עור בריא וזוהר - החל מבפנים.

שתו הרבה מים
מלבד קרם הגנה, מים צריכים להיות ה-BFF של העור שלך. "זה חיוני לבריאות העור האופטימלית", אומר מנדז. "זה מעניק לחות וגם מסלק רעלים מהגוף בצורה יעילה יותר." הוספת לימון או מלפפון, היא מציינת, תעזור לנטרל את העור, ובכך תגביר את הזוהר שלך.

צמצמו את מוצרי החלב
אם אתה נאבק באקנה, אולי כדאי שתשקול לוותר עליו לגמרי. "הוכח שצריכת מוצרי חלב משבשת את תפקוד המעיים", מציין מנדז. "זה יוצר רעילות, שבסופו של דבר מופיעה על העור שלך."

טען מיץ ירוק
"זהו אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לצרוך כדי לעזור לשפר את איכות ומראה העור שלך", היא אומרת. "אתה רוצה לוודא שזה בעיקר ירקות עם רק מעט פירות כדי לעזור עם הטעם." היא ממליצה לכלול מלפפונים, שהם נהדרים לנפיחות מתחת לעיניים, כמו גם קייל, חומר רב עוצמה נוגד חמצון. זרקו פנימה לימון או ליים ללחות וג'ינג'ר כנוגד דלקת.

קשורים: מרק תה סרפד לעצם: קבל שיער וציפורניים בריאים מבפנים החוצה

התרחק מסוכר
רוצה עור סופר חלק? תצטרך לשמור על השן המתוקה שלך. "סוכר הוא פרו-דלקתי שיכול להוביל לסימני הזדקנות מוקדמת", היא מוסיפה. "זה גם משבש את האיזון ההורמונלי שעלול להחמיר אקנה."

הכירו את אומגה 3
למרות תפיסות שגויות נפוצות, לא כל השומנים רעים לך. שומני אומגה 3, המצויים בסלמון בר, באגוזי מלך ושמן זרעי פשתן, מזינים ומלחות את העור, מעודד מנדז. הם גם מפחיתים את סימני ההזדקנות.

צפה בצריכת הקפאין שלך
הפסקות הקפה באמצע היום יכולות לייבש אותך. שימו לב לצריכה שלכם, מזהיר מנדז. "קפאין יכול להיות מאוד מייבש, אז צרכו במידה."

לשקול נטילת פרוביוטיקה
לדברי מנדז, תוספי פרוביוטיקה, המעודדים צמיחה של חיידקים מועילים, חורגים משיפור העיכול. "הם סופגים רעלים במעיים ועוזרים להזיז אותם מהגוף שלך כך שהשפעתם לא תופיע על העור שלך."

כדי ללמוד עוד על מנדז או להירשם לסדרה השבועית של מוטיבציוני יום שני, בקר barbarandeznutrition.com.

תמונות: קבל עור רך וזוהר מהצוואר ומטה