המאמנת של איימי שומר חולקת את הטיפים שלה לאימון

אולי אנחנו יודעים איימי שומר בתור הבחורה המצחיקה שיכולה לפצח בדיחה בפקודה, אבל יש דבר אחד שכוכב הסרט החדש נחטף לוקחת ברצינות: האימונים שלה.

ההוכחה בסרטון הזה, שמראה את שומר מזיע אותו תחת עינו הפקוחה של המאמנת שלה הארלי פסטרנק. פסטרנק פרסם לאחרונה את הקליפ הזה של הקומיקאית בהופעה של שתי דקות פרץ אירובי על הליקס. (עוד על כך בהמשך.)

"קודם כל, איימי היא ספורטאית באופן טבעי", מציינת פסטרנק שאומרת שלשומר יש הומור חסר מאמץ שמאיר את החדר וגורם לכל מי שסביבה חיוך. "היא עסקה בספורט ברמה גבוהה במהלך התיכון והמכללה, והייתה מדריכת אירובי. אז היא מאוד מתואמת, וקל לדחוף אותה בחדר הכושר".

אז איך בדיוק עוזרת פסטרנק לשמור על מראה המיטב של שומר? השבעה הפשוטה, הוא אומר - כלומר, מעגל של שבעה מהלכי כוח המכוונים לכל הגוף. "התרגילים לפעמים משתנים, אבל בדרך כלל אני בוחר תרגיל אחד לכל אחד משבעת חלקי הגוף העיקריים", מסביר פסטרנק שהציע את המחליק נפילה, דדליפט רגליים נוקשות במשקולת, לחיצת תלתלים במשקולת, שורת משקולת עם זרוע אחת, הרחבת תלת ראשי משקולת שוכבת עם דחף ירך, קרש עכביש ו סוּפֶּרמֶן. "לפעמים אני מבקש ממנה לבחור אחד מהתרגילים האלה ולעשות בין שלושה לחמישה סטים עם 15 עד 30 חזרות. בפעמים אחרות אבקש ממנה לעשות את כל שבעת התרגילים, לעשות אחד עד שלושה סטים של 15 עד 20 חזרות."

קשורים: 24 תרגילי בטן שורפי שומן (ללא כפיפות בטן!)

לפסטרנק גם היכה את שומר את ההליקס, מכשיר חדר כושר שמפעיל את הגוף במישור לרוחב. "רוב מה שאנחנו עושים זה קדימה ואחורה, אז כדי למצוא משהו שעובד אותנו יותר מצד לצד, אני חושב שזה מאוד מועיל לשרירים שעובדים פחות כמו חוטפים ו אלכסונים, תוך כדי פגיעה ב glutes ו quads," הוא אומר. "אני משתמש בעיקר ב-Helix בתור פרץ אירובי כשאני עושה מעגל, אבל אפשר להשתמש בו בקלות להתקפי אירובי ממושכים יותר." אין לך גישה ל- Helix? אין דאגות. פסטרנק, אומר שאתה יכול לשים שתי מגבות מתחת לרגליים ולהחליק מצד לצד על רצפת עץ כדי לחקות את תנועת המכונה.

ל בריאות כלליתעם זאת, פסטרנק מזכיר לנו את זה הליכה חיונית. "זה ללא ספק הדבר הכי חשוב שאני יכול להגיד למישהו לעשות", הוא אומר. "לקבל Fitbit, הגדר יעד צעד יומי של לפחות 10,000, והמשיך לנוע."

סרטון: איימי שומר משתפת את המיטב שלה יוֹפִי טיפים

עכשיו כשאתה חמוש בטיפים של פסטרנק, נסה את השבע הפשוט של שומר:

עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים כפופות מעט. ציר קדימה במותניים כשאתה מרימה רגל שמאל. דחוף את רגל ימין והתפוצץ לכיוון שמאל, נוחת על רגל שמאל עם ברכיים כפופות מעט; לגעת בהונות ימין בקרקע מאחורי רגל שמאל. דחוף את רגל שמאל והתפוצץ בחזרה לכיוון ימין, נוחת על רגל ימין כשאצבעות שמאל נוגעות מאחוריה. המשך, לסירוגין קדימה ואחורה. (לחץ כאן כדי לראות תמונה).

עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים ומשקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לירכיים. יש להדק את הליבה ולשמור על המשקל בעקבים, ציר בירכיים ופלג הגוף התחתון בזמן שאתה מחליק משקולות במורד החלק הקדמי של הירכיים. המשקולות אמורות לרדת רק ככל שהמסטרינג יאפשר מבלי שהגב שלך יתעגל. עלה לאט לעמידה, ולאחר מכן חזור על הפעולה.

עמוד עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות החוצה, עם הידיים ברוחב הכתפיים והידיים תלויות לפניך. סלסל את המשקולת לכיוון הכתפיים ולאחר מכן לחץ על המשקולות ישירות מעל הכתפיים עד שהזרועות ישרות. הורד את הגב כדי להתחיל ולאחר מכן חזור על הפעולה.

התחל ממצב זריקה עם רגל שמאל קדימה ומרפק שמאל מונח על הברך. (או, הנח את ברך שמאל וכף יד שמאל על ספסל). תפוס משקולת ביד ימין. שוררים את המשקולת למעלה לאורך הצלעות, לוחצים את השכמה הימנית. הורד את הגב כדי להתחיל ולאחר מכן חזור על הפעולה. כשאתה מחליף צד, החלף רגליים כך שהימין יהיה קדימה.

שכב עם הפנים למעלה עם ברכיים כפופות, רגליים שטוחות ומשקולת בכל יד. להאריך את הידיים ישר למעלה; כפות הידיים זו מול זו. ציר זרועות במרפקים, ומשקולות תחתונות בחזרה לכיוון האוזניים. כווץ את התלת ראשי והושיט את הזרועות כלפי מעלה כשאתה בו-זמני מרכיב את העשבים ודוחף את הירכיים למעלה גבוה ככל האפשר. כאשר אתה מוריד את הירכיים, הורד שוב את המשקולות בחזרה לכיוון האוזניים; חזור.

שכב עם הפנים כלפי מטה עם ידיים ורגליים מושטות לחלוטין ברוחב הכתפיים. הרם בו זמנית את הרגליים והידיים לפחות 6 סנטימטרים מהרצפה; החזק למשך 5 שניות, הנמיך ואז חזור.

היכנס לחלק ה"מעלה" של שכיבות סמיכה. הרם את כף הרגל הימנית, כופף את הברך הימנית והצמיח אותה לכיוון החלק החיצוני של מרפק ימין. חזור להתחלה, החלף רגליים וחזור על הצד השמאלי. (לחץ כאן לראות תמונה).