כולנו יודעים ששנת לילה טובה היא חיונית לרווחה הכללית וליכולת שלנו לתפקד ביום יום. אבל למרבה הצער, מקבל שבע עד תשע שעות שינה רגועות המומלצות על ידי CDC המלא כל לילה קל יותר לומר מאשר לעשות. מכיוון שהוכח ששינה ובריאות נפשית קשורים קשר ישיר, ולכבוד חודש המודעות לבריאות הנפש של מאי, רצינו לקבל עצות ממומחים לעזור לקוראים שמתקשים לישון- מה שבתורו יוביל בתקווה לימים טובים יותר.
דיברנו עם ננסי ה. רוטשטיין, מרצה נלווה ב-NYU המתמחה בבריאות שינה, שעזר לנו להבין הקשר בין שינה לבריאות נפשית. גם היא תן לנו להיכנס לפריצת שינה שישפר את היכולת של כולם לישון טוב יותר בלילה.
"מחסור בשינה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו", אמר רוטשטיין ל-HelloGiggles. "דיכאון יכול להחמיר על ידי חוסר שינה או נדודי שינה. הפרעות שינה שאינן מטופלות, כגון דום נשימה בשינה, נדודי שינה ואחרות, משאירות אדם בסיכון לבריאות הנפשית".
ההשפעות של שינה או בעיות הקשורות לשינה על בריאותו הנפשית של אדם צריכות תמיד להיות מוערכות על ידי ספק רפואי, הוסיף רוטשטיין. רופא או איש מקצוע רפואי יכולים לעזור לאדם למקד ולטפל הן בשינה והן בבעיות הקשורות לבריאות הנפש.
"לדוגמה", הסביר רוטשטיין, "ההמלצות מתי לנמנם או לא, מתי להפסיק עם קפאין ומתי לא לצרוך אלכוהול ביחס לשעת השינה הן שיקולים חשובים לכולם, אבל עבור אלה עם חרדה או דיכאון, עשויים להיות פרוטוקולים ספציפיים שנקבעו על ידי הרופא שלך כדי לא להחמיר את סימפטומים."
עם זאת, הדבר הטוב ביותר שכולם (כולל אלו הסובלים מבעיות נפשיות) יכולים לעשות לעצמם כדי לישון לילה נהדרת הוא - להפתיע, להפתיע - לבטל את הטכנולוגיה לפני השינה.
רוטשטיין סיפרה לנו שהפריצה מספר 1 שלה להירדם מהר יותר היא כיבוי הטכנולוגיה שעה לפני השינה. זה עוזר להעביר אדם לשינה שלווה.
"אם אפשר, טען את הטלפון הנייד שלך מחוץ לחדר השינה כדי שתוכל לטעון מחדש במיטה! או לפחות, שים את הטלפון שלך מעבר לחדר כדי שלא תסתכל עליו במיטה. רכשו שעון מעורר מיושן עם מחוגים וללא אורות בוהקים, במקום להשתמש בפלאפון, כי תתפתו להסתכל בטקסטים ובמיילים".
היא הסבירה שהמכשירים האלה לא רק מגרים את המוח שלנו, אלא הם פולטים אור כחול שלמעשה מעכב את שחרור המלטונין, ההורמון המווסת את מחזור השינה שלנו.
במקום לגלול בפייסבוק או באינסטגרם שעות על גבי שעות לפני השינה, קבעו שעת שינה חדשה לפני השינה טקס כמו קריאה באור חם, עשיית יוגה או מדיטציה, או אפילו סתם ללגום כוס חמה ללא קפאין מַשׁקֶה.
הפסקת הטכנולוגיה לפני השינה עשויה להיות התשובה לשינה נינוחה יותר, ובתמורה, ליום הבא פרודוקטיבי יותר.
אם הפריצה הזו לא עובדת בשבילך, אנא אל תהסס להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הרגלי השינה שלך וכיצד הם עשויים לתרום למצב הבריאות הנפשית או הפיזית שלך. פנייה לייעוץ של איש מקצוע רפואי יכול להיות הדבר היחיד שעומד בינך לבין איכות חיים טובה יותר.