רופא יקר. ג'ן,
כמו רוב האנשים, עברתי תקופה קשה מאז פגעה המגיפה. פוטרתי מהעבודה שלי ואבא שלי חולה מאוד (שלא לדבר על הלחץ של הבחירות לנשיאות, עוול גזעני, והמדינה ממש בוערת). אני בנקודת שפל ואני ממש זקוק לתמיכה של החברים והחברה שלי כרגע, אבל שמתי לב למגמה מתסכלת. בכל פעם שאני רוצה לפרוק את רגשות העצב או החרדה שלי אומרים לי "תסתכל על הצד החיובי", "הכל יהיה בסדר", "הכל קורה מסיבה כלשהי", או "אתה רק צריך להישאר חיובי." אני יודע שהכוונות שלהם טובות, אבל זה משאיר אותי לבד אינו נתמך. איך אני גורם להם לראות שלפעמים אני רק צריך רשות להרגיש את הרגשות השליליים שלי? —שלילית נלי
שלילי יקר,
יש זמן ומקום לכל דבר ונשמע שאתה צריך את החדר כדי להתאבל על אובדן העבודה שלך ולפרוק את הדאגות שלך לאבא שלך. כדי לרפא, אנחנו צריכים להיות מסוגלים לעבד את הכאב שלנו.
אל תבינו אותי לא נכון, אני כולי בעד כוחה של מחשבה חיובית. מחקרים מראים שגישה חיובית יכולה להפחית חרדה (שזה נשמע כאילו אתה חווה), הוא קשור להצלחה, ואפילו א חיים בריאים יותר, ארוכים יותר. עם זאת, זה באמת חשוב להיות מסוגל לדבר על הרגשות שלך, לקבל תמיכה ולפרוק כדי להתקדם בתהליך הריפוי שלך. ולפעמים זה לא יפה.
קשורים: חרדה? הנה למה אסטרטגיות ההתמודדות שלך לפני מגפה לא עובדות
אני חושב שהרבה אנשים מרגישים לחץ להיות חיוביים מדי. אני קורא לזה חיוביות רעילה. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים, במיוחד השנה, שמעתי מטופלים טיפוליים אומרים לי שהם מודאגים מלדבר על איך הם מרגישים כי הם לא רוצים להיות "כבדים מדי", "להיות נטל" או להרגיז אנשים בתמיכתם מערכת. כשאתה מרגיש מדוכדך ופגיע, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להרחיק את האנשים שאתה תלוי בהם לתמיכה. זה מובן.
אבל אתה צריך להיות מסוגל להיות כנה ואותנטי לגבי המקום שבו אתה נמצא מבחינה רגשית. כשאנחנו מתכחשים לרגשות שלנו, הם תמיד חוזרים לנשוך אותנו בתחת. הם דולפים החוצה בזמנים הגרועים ביותר או שאנו נעשים קצרי רוח ופוגעים ברגשותיהם של הקרובים אלינו.
לא כולם שולטים או נוחים בשפת הרגשות, במיוחד השליליים. חשוב להבין אילו חברים עומדים במשימה של דיבור אמת ויכולים לצעוד איתך בצד האפל. ודא שאתה נשען על החברים האלה. עם האחרים, אולי תרצה לנהל שיחה שתודיע להם שהמצב השלילי שלך לא עומד להיות לנצח ושאתה רק צריך קצת מקום לדבר על המאבקים שלך. חלקם עשויים לעלות על הכבוד וישמחו להיות שם בשבילכם. אחרים עשויים להיות פחות מסוגלים.
קשורים: איך להתמודד עם "חבר רעיל", על פי מישהו שהיה אחד
כשזה מגיע לחברה שלך, הושיב אותה והודע לה (בצורה אדיבה) שהניסיונות שלה לעודד אותך גורמים לך להרגיש גרוע יותר. תן לה לדעת שאתה רוצה שהיא תקשיב ותיתן לגיטימציה לרגשות שלך של כעס, תסכול, ו חרדה מהמצב שלך - במקום להפחית אותם על ידי הפניית השיחה תמיד ל חִיוּבִי. אם היא אוהבת אותך, היא תעשה מאמץ לפגוש אותך איפה שאתה נמצא כדי לגרום לך להרגיש שרואים אותך ונתמך.
בהתחשב בכך שאתה מקבל את המשוב הזה מכל כך הרבה חברים, אולי כדאי שתשקול טיפול. למטפלים יש סובלנות גבוהה מאוד לתחושות שליליות ויכולים לזרז את תהליך הריפוי. מטפל טוב יכול לעזור לך ללכת על הקו הזה של להוציא את כל הרגשות השליליים החוצה, אבל גם לפתח מיומנויות חדשות שיעזרו לך להתאבל וללמוד דרכים חדשות, מועילות יותר, לחשוב על דברים. ציינת שאתה מחוסר עבודה כרגע. ישנן מרפאות לבריאות הנפש בתשלום נמוך בכל רחבי הארץ הזו שרואים אנשים (רובם משתמשים כעת ברפואה טלפונית) שיראו אותך על סמך יכולתך לשלם. כל מה שאתה צריך לעשות הוא גוגל מרפאות לבריאות הנפש באזור שלך.
קשורים: כיצד להפיק את המרב מטיפול מקוון
שורה תחתונה: זה בסדר לא להיות בסדר, ומגיע לך תמיכה. שיש אנשים שאתה יכול להיות כנים איתם ולדבר איתם על האמת והכאב שלך יעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו מהר יותר.