מרתון 2015 TCS ניו יורק סיטי מתקיים ביום ראשון הקרוב. המרוץ, שמושך למעלה מ-50,000 משתתפים, הוא המרתון הפופולרי ביותר בעולם. מדי שנה מצטרפת להמונים קבוצת מפורסמים ומנהלת את המירוץ לגיוס כספים ומודעות למטרות חשובות. השנה, הקבוצה הזו כוללת אלישיה קיז, איתן הוק, ו ג'יימס בלייק, בין היתר. מרתון אינו הישג קל אפילו עבור המפורסמים החזקים ביותר, וכולם השקיעו שעות של אימונים לקראת היום הגדול. הנה איך Tiki Barber (למעלה, במרכז) וקתרינה בודן, שתי כוכבות שכבר רצו באותו הקורס, מציעות להתכונן, בין אם אתה מנסה להשלים 5K או 26.2 מיילים.
טלפון לחבר
"האימון למרוצים ארוכים הוא החלק הקשה ביותר בלהיות רץ כי השעות הארוכות על הכביש עלולות להיות בודדות", אומר ברבר, שמשתתף מטעם PitCCh In Foundation, שיצרה תכניות מיוחדות במטרה להעשיר את חייהם של בני נוער בעיר הפנימית. "מציאת שותף לריצה לטווח ארוך עוזר. זה לא רק עוזר לארח לך חברה כשאתה דופק על המדרכה במשך שעתיים עד שלוש, אלא זה גם עוזר לשמור על הקצב שלך, שהוא חיוני כדי ללמוד לשמור על קילומטרים עקביים."
קשורים: 6 מפורסמים שרצים את מרתון ניו יורק והמטרות שלמענן הם רצים
התחרו בעצמכם
"הרצתי את הקורס בעבר. זה לא יהיה קל יותר, אבל הריצה מזינה את האופי התחרותי שלי אז אני אנסה לדחוף חזק יותר ולנצח את זמן הסיום שלי משנה שעברה", אומר בודן, שרץ מטעם החברה ללוקמיה ולימפומה, הפועלת למציאת תרופות והבטחת גישה לטיפולים בחולי סרטן דם (לוקמיה, לימפומה, מחלת הודג'קין, מיאלומה).
ערבב את האימון שלך
"אני רץ שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, אחת מהן היא ריצה ארוכה בכל מקום בין 10 ל-20 מיילים, תלוי בלוח האימונים שלי", אומר בודן. "בימי לא ריצה, אני מתאמן על ידי ספינינג ועושה אתחול מחנה, ושיעורי אימון משקולות. זה הרבה עבודה!"