הכיתה:
Skyrobics
הרעיון:
שגרה זו בעלת השפעה נמוכה המתבצעת על משטח קפיצי פועלת את פלג הגוף העליון, הליבה והפלג התחתון עם אימוני כושר גופני, אירובי והתעמלות.
המהלך לגנוב: נסה שקעי קפיצה פשוטים על מיני טרמפולינה (30 $; target.com). זה? קל על המפרקים אך יעבוד לגוון את הידיים והרגליים.
אשראי: Time Inc. אולפני דיגיטל
החלף את החלב החם לדובדבנים טארטיים. "יש להם תכולת מלטונין גבוהה, המסייעת הן בתחילת השינה והן באיכות השינה", אומר מייקל ברייוס, פסיכולוג קליני ומחבר שותף של 'תוכנית הדיאטה של רופא השינה'.
הגוף מייצר את עצמו לנודניק באיכות טובה יותר אם אתה הולך לישון ומתעורר בערך באותו הזמן בכל יום. זקוקים לדחיפה בבוקר? צא החוצה לקצת אור שמש; זה מונע את שחרור המלטונין, כך שאתה פחות חוזר לשק.
אשראי: Time Inc. אולפני דיגיטל
הכיתה:
פאונד רוקאוט ( Poundfit.com)
הרעיון: הכלאה של פילאטיס, אימוני כוח, איזומטריה והתעמלות. המשתתפים דופקים את הרצפה (כ -15,000 פעמים לשיעור של 45 דקות) בעזרת ריפסטיק פלסטיק מיוחד של רבע קילו.
המהלך לגנוב: אם לא תעשה? אין לך מקלות בבית, החזק כף עץ בכל יד ושב על הרצפה כשהרגליים שלך ישרות. כופפו את הברכיים לכיוון החזה שלכם, הרימו את כפות הרגליים ותופפו את הרצפה לצדכם.
אם אתה מתעורר באמצע הלילה, אל תקום. יהיה לך קל יותר לישון שוב אם פשוט תשכב בשקט ותירגע. ושכח לספור כבשים - במקום זאת, נסה לספור לאחור מ -300 על שלוש, אומר ד"ר ברייוס. "זה כל כך מסובך שלא תוכל להתמקד בשום דבר אחר וכל כך משעמם שתחזור מיד לארץ חלומות."
הכיתה:
פורזה
הרעיון:
אימון אירובי זה מבוסס על לחימה בחרבות סמוראים. השגרה בת שעה מורכבת מ -12 חתכים בסיסיים? תנועות מדויקות המפסלות את הידיים, החזה, הכתפיים, שרירי הבטן והפלג התחתון? נעשה תוך מניפת חרב עץ.
המהלך לגנוב: אין חרב אור מונח? אין בעיה. קח מקל מטאטא או מטריה. הרם את המקל מעל לראשך ושמור את המרפקים בגובה האוזן. להוריד את המקל בקו אחד עם הפופיק שלך כך שהוא? מקביל לרצפה. כווצו את שרירי הבטן וקצצו קווים אלכסוניים לפניכם כשאתם צועדים משמאל לימין.