האלי ברי חולקת את תרגילי שרירי הבטן שהיא עושה עבור ליבה קטלנית

האלי ברי היא מלכת fitspo. בגיל 52, השחקנית נראית כאילו היא יכולה להיות בשנות ה-20 המוקדמות לחייה, וכן לדברי המאמן שלה, יש לה אתלטיות של ילד בן 25. אז זה לא מפתיע שהמעריצים שלה רוצים לדעת את כל סודות האימון שלה.

זו הסיבה שבמהלך החודשים האחרונים, השחקנית עושה שבועון סדרת סרטוני #FitnessFriday באינסטגרם לצד המאמן שלה פיטר לי תומאס, משתפת את הטיפים לדיאטה ולאימון שעוזרים לה להישאר בכושר מדהים.

הפוסט האחרון שלה היה כולו על בניית ליבה חזקה - ולא רק עבור שרירי בטן מפוסלים אסתטיים. "מה שלמדתי במהלך ההכשרה שלי בשנה האחרונה הוא שליבה חזקה תומכת בכל חלק אחר של הגוף שלך, ואם אתה מבצע תרגילים נכון, אתה תמיד מעסיק את הליבה שלך", כתבה. "עכשיו זה ניצחון/ניצחון." (לעוד נאגטס כמו זה, בדוק הכל עצות התזונה והכושר הטובות ביותר שהאלי ברי פרסמה באינסטגרם השנה.)

קשורים: המאמנת של סלינה גומז לימדה אותי את אימון הזרוע הפשוט ביותר וזה עובד ברצינות

קח רמז מצילומי המסך למטה ועקוב אחר ההובלה של ברי בפעם הבאה שאתה במצב רוח לחיזוק הליבה רציני. (גילוי נאות: המהלכים הללו אינם קלים. במקום ללכת על הכל, אולי עדיף להשתמש בהם כמקור השראה ולשלב זוג בשגרה שלך כדי להתחיל.)

התחל על ארבע מול ספסל. ודא שהברכיים שלך מרחפות מהרצפה לפני שאתה מרימה יד אחת למעלה ומניח אותה על הספסל. חזור על אותה תנועה עם היד השנייה ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה, יד אחת בכל פעם, כדי להשלים חזרה.

הנח את שתי הידיים על ספסל כששתי הרגליים על הקרקע בצד אחד. לאחר מכן קפוץ מעל הספסל וחזרה לעמדת ההתחלה שלך כדי להשלים חזרה.

התחל על ארבע עם הפנים הרחק מהספסל. ודא שהברכיים שלך מרחפות מהרצפה לפני הרמת רגל אחת על הספסל. חזור על אותה תנועה עם כף הרגל השנייה והורד את שתי הרגליים למטה בזו אחר זו כדי להשלים חזרה.

הכנס את הידיים במתלים המחוברים למוט משיכה ומשוך את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה תוך כדי פיתול כאילו אתה מנסה להגיע למרפק עם הברך. החזר את הרגליים שלך לעמדת ההתחלה ולאחר מכן חזור על אותה תנועה בצד השני כדי להשלים חזרה.

בזמן תלייה על מוט משיכה, הרם את שתי הרגליים כלפי מעלה כך שהן יהיו אופקיות לקרקע. ודא שהם ישרים לחלוטין. החזק את העמדה למשך מספר שניות עבור הכוויה הנוספת הזו, ולאחר מכן הוריד את הרגליים למטה כדי להשלים את החזרה.

כשאתה על מוט משיכה, משוך את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה. החזק לכמה שניות ושחרר.

תחשוב על אלה כעל כפיפות אופניים רגילות, פרט לכך שאתה תהיה תלוי על מוט נשלף. כל שעליך לעשות הוא להעלות ברך אחת לכיוון החזה שלך ואז חזרה למטה, ואחריה את הבאה. חזור כמה שיותר מהר כדי להפעיל את הליבה שלך באמת.

התראת תנועה *מתקדמת*! תפוס מוט משיכה והרם את הרגליים ישר כלפי מעלה לכיוון התקרה עד שגופך נמצא בצורת U. משם, סובב את הרגליים לצד אחד של הגוף ולאחר מכן לצד השני כדי להשלים חזרה. (מדברים על שחיקה.)